なぜ体重が増えないのでしょうか？

パイナップル、オリーブ、エビの串焼きは、良い体型を維持するのに役立ちます

エビにはアミノ酸が豊富に含まれていることは誰もが知っています。エビを食べても太ることはありません。疲労回復や肌を滑らかにするために必要なタンパク質の補給にもなります。でも実は、私は夕方の空腹を満たすためにポテトチップスや串焼きなどのスナックではなく、解毒作用や放射線抵抗作用のあるオリーブや酵素が豊富なパイナップルと組み合わせるのが好きです。蓄積された脂肪を代謝できるだけでなく、冬場の肌の潤いを保つこともできます。一般的に、串焼きを3、4本食べると満腹感が得られます。

カロリー: 串焼き10本で約570カロリー

味わい：滑らかなエビの身をパイナップルの爽やかな甘みで包み、白酢に浸したオリーブの酸味と混ざり合い、酸味と甘みが絶妙な一品。

組み合わせ: 赤ワインまたはウォッカ

用意するもの：新鮮なエビ、缶詰のパイナップル1缶、サワーオリーブ1瓶（北京の大型輸入スーパーで入手可能）、サラダドレッシング

ステップ 1: 小さな鍋に水を入れて熱し、スプーン半分の塩を加えてエビを丸ごと茹で、取り出して殻を剥きます (エビによるアレルギーを避けるため)。エビが柔らかくなるまで約2分ほど茹でてから切ります。

Aven のアドバイス: 面倒くさがらずに殻付きのエビを買ったり、調理する前に殻をむいたりしてください。調理後にエビの身が縮むだけでなく、食感も歯ごたえがなくなります。

ステップ 2: エビの身の中にある非常に汚れた腸を必ず取り除いてください。 （そんなことを考えるたびに、絶対に内臓を取り除いてくれないレストランのエビには興味がなくなる…）

ステップ 3: エビをミネラルウォーターに浸し、パイナップルに巻き付けて、オリーブと一緒に爪楊枝で刺します。サラダドレッシングに浸すか、お気に入りの日本の海藻パウダーを振りかけます。オリーブの爽やかな酸味とパイナップルの甘みが楽しめます。

TIPSダイエットにおすすめのスナックはこちら！

1. 枝豆はダイエットや腸の洗浄に役立ちます！肌に潤いを与え、メラニンの生成を抑える効果もあります。ダイエット中の人はおやつとして食べるといいでしょう。

2. 食事の20分前に納豆を食べるとダイエット効果がさらにアップ！このとき、満腹中枢がまず刺激されるため、少ししか食べなくても満腹感を得ることができます。また、納豆自体には食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、腸内環境の改善や美肌作りに効果的な栄養素で、肌に必須のアンチエイジング成分を与えることができます。

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低脂肪ヤムミートパイ

実は私は太りやすく、肉好きなので主食や肉はとても魅力的です。幸いなことに、これが私の仕事なので、ジャガイモや肉のパテなど、カロリーが高いように見える食べ物でも、脂肪が少なく、腹持ちが良いことを知っています。糖質炭水化物が少ないため、胃を温め、ニキビを取り除くことができるため、冬に食べるのに非常に適しています。

カロリー: 約70カロリー/個

味: 塩味、甘味、サクサクと柔らかさ、外はサクサク、中は柔らかい

組み合わせ：軽い野菜

用意するもの：サツマイモ500g、里芋500g（蒸して皮をむき、つぶしたもの）、テンダーロイン200g、塩少々、醤油、ネギ、生姜のみじん切り、湿らせた澱粉、卵白2個

ステップ 1: テンダーロインをミンチ肉に切り、塩、醤油、ネギ、みじん切りにした生姜、卵白、湿った澱粉を加え、サツマイモとタロイモのピューレとよく混ぜます。

ステップ 2: 毎回小さじ 1 杯ずつ取って小さく切り、電気オーブン皿で黄金色になるまで揚げてから食べます。

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昆布スープ鍋は、食欲を満たし、むくみを和らげます

寒い季節になると、誰もが鍋料理を食べたくなると思います。しかし、屋外で食べる鍋のスープや具材のカロリーは驚くほど高く、健康的ではありません。だから私は家で昆布スープを作るのが好きです。昆布はカロリーが高くなく、味もとても美味しいです。昆布には利尿作用があるので、浮腫がある場合にも良い食材です。昆布だしは簡単に作れるのがポイントなので、寒い冬に家族や仲良しの人と一緒に焚火を囲んでおしゃべりしながら食べて、食欲を満たすことができます。

カロリー: 約600カロリー

味わい：豊かで上品な香り

組み合わせ: 赤身の肉とベジタリアン料理

用意するもの：昆布2～3枚（輸入スーパーやタオバオで入手可能。最高級の昆布は幅20～30cm、長さ2～6mで、肉厚で甘く香りが良い。主に北海道の利尻島や礼文島付近で生産されている。幅20cmで色が黒い利尻昆布はスープ作りに最適）、かつお節少々、昆布とエノキ少々、ネギと生姜少々

ステップ1：濡れタオルで昆布の表面をきれいに拭きます（表面の白い粉は甘味成分なので拭き取らないでください）。

ステップ2：鍋に昆布、鰹節、水を入れ、中火で沸騰するまで加熱します。スープのベースが黒くなったら、食べる前に綿布で昆布と鰹節を切ってください。

リン・イェティンは次のように注意を促しています。「体重を減らしたいからといって、ベジタリアン食材だけを食べてはいけません。タンパク質が足りず、代謝が悪ければ、体重は増え、抵抗力も低下します。」そこで、肉のスライスをいくつか追加します。鍋に入れる前に、お湯でさっとすすいでください。この動作により、血液と飽和脂肪の一部を濾過することができます。

ヒント: ゆっくり食べると体重が減る

食べることが太る原因は、好きだからという理由だけで、短時間でたくさん食べてしまうからだと分かりました。ゆっくり食べると、長い時間かけて食べたので口が休まりたくなり、あまり食べたくなくなるでしょう。だから最近は好きなものを食べていますが、とてもゆっくり、とてもゆっくり食べるので、少し食べたら、もう食べ続けたくないのです。これは最近の私の新しい経験です、あなたも試してみてください！

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鍋料理も太る原因になりますが、自家製ザワークラウトはヘルシーで低カロリーです

鍋料理のおかずの中には、実は非常にカロリーが高いものもあるので、私のダイエットの秘訣の 1 つである自家製ザワークラウトを引き続きお勧めしたいと思います。私は酸っぱいものが大好きで、外で売っているザワークラウトは美味しいのですが、過発酵や過剰な添加物はどうしても健康上​​の問題を引き起こします。自分で作れば健康的で便利だし、姉妹との集まりにも最適だし、カロリー過多を心配する必要もありません。

カロリー: 約40カロリー/100g

味: さわやかでおいしく、酸味があり香りが良い

組み合わせ：甘口の梅酒や日本酒は女性に大人気です。

用意するもの：白菜、白酢

ステップ 1: キャベツを洗って乾かすか、日陰で乾かします。

ステップ 2: ガラス瓶またはジャーに入れ、キャベツが隠れるくらいの白酢を加えて浸します。使用する前に4時間以上待ってください。私は酢が好きなので、他の調味料は入れません。苦手な場合は、砂糖を少し入れると味が和らぎます。

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寒い冬にはアンチエイジング美容茶が欠かせません

デスクにいるときも、食後に家に帰ったときも、体を温めて血液を補給するために、アンチエイジング美容茶を一杯淹れます。肌に栄養を与えて老化を防ぐだけでなく、余分な皮脂をある程度取り除くこともできます。また、漢方薬が少し加えられているので、ただの紅茶や緑茶のように飲めば飲むほどお腹が空くこともありません。

カロリー: 約50カロリー

味: ほのかな苦味のある甘味

作り方：地黄、イヌタデ、紅茶をそれぞれ10グラムずつカップに入れ、沸騰したお湯500グラムを加えます。淹れた後、白蜂蜜20グラムと生姜汁10グラムを加え、よくかき混ぜて飲みます。

ヒルのヒント：白蜂蜜は蜂蜜に似ていますが、蜂蜜よりも美容効果があります。『本草綱目』には、顔のシミを取り除くために、ポリアココスパウダーと白蜂蜜を使ってフェイシャルマスクを作る皮膚科の処方が記載されています。

健康食品店で健康的な食べ物を食べましょう

Aven の推奨事項:

建外SOHOにある「ビーガンベジタリアンハットレストラン」は、中国初のヘルシーなベジタリアンレストランです。薄めた野菜のロールパン、ビーガントン、ナスはどれも美味しいです。建外街の友誼商店の裏の建物には、新しいスタイルの日本料理レストラン「和楽レストラン」もあります。生の食べ物は体内の酵素を刺激し、解毒し、肌を美しくすることができるので、季節の食材を使用しています。ただし、衛生的なレストランを選ぶ必要があります。ここは安心できます。

Lin Ye Ting のおすすめ:

「Qi Min Organic Hot Pot」は上海の陝西北路にあります。食材はすべて有機栽培です。野菜は自然な甘みがあります。豚肉も有機飼料で育てています。魚介類は重金属検査済みです。ヘルシーで太りにくいです！

ヒル氏は次のように推奨しています。

冬でも、私は中華スープと北京風しゃぶしゃぶが好きです。あっさりして美味しく、冷えを解消して体を温め、脂肪蓄積の負担もありませんが、必ず澄んだスープでなければなりません。一般的に、濃すぎるスープや煮込みすぎたスープは避けたほうがよいでしょう。揚げ物よりも脂肪分が多い場合があり、煮込みすぎによって栄養素が大きく失われてしまいます。