ガジェット + 日本の合気道ダイエット法、28日間歩いて5ポンド減量

走って体重を減らすのに疲れたら、歩いて体重を減らすことを試してみてください。これは最も健康的で安全な体重を減らす方法です。このウォーキングによる減量法は、ランニング法ほどの強度や体力を必要としません。今日は日本の合気道ウォーキングダイエット法をおすすめします！

合気道の歩行では、主に立ち姿勢、重心、足の動きに重点が置かれます。合気道の歩行ステップのNGとOKは、つま先ではなくかかとが一直線になっていることです。

合気道ウォーキングダイエット法：

1. 頭を上げて胸を張り、つま先を60度に曲げ、お尻を締めた状態で立ちます。

2. 歩くときは、かかとを先に地面につけ、手を振りすぎないようにします。

3. 地面に直線があると仮定し、かかとがその直線上にあり、足がその直線に対して 30 度傾いているとします。

日常生活:

合気道の歩き方を日常生活に取り入れれば、姿勢のよい美人としての毎日が始まります。

朝出かけるときは、頭を上げて胸を張り、肘にバッグをかけるのがバッグを持つ良い姿勢です。

学校やオフィスで正午に座る良い姿勢は、つま先を 60 度にし、骨盤を少し前に傾け、上半身をまっすぐにし、胸を張り、手のひらを上に向けた姿勢です。

夕方スーパーに買い物に行く。カートを押すときの姿勢は良い。

夕食後に雑誌を読むのにぴったりのポーズです。

この日本の合気道のウォーキングダイエット法は、難しい方法ではありません。とても人気があり、生活に完全に取り入れることができる方法と言えますので、ぜひ実践してください。

日本のウォーキングダイエット法に加え、自宅でもダイエットエクササイズができます！減量器具を使わずに行う減量エクササイズの効果は、何らかの減量ツールを使用した場合の効果に比べてはるかに劣ります。たとえば、ミネラルウォーターのボトルや小さな枕は、どちらも減量を助ける優れたツールです。ダイエットツールのダイエット法を駆使することで、ダイエット運動の脂肪燃焼力が大幅にアップします！

ステップ1 ウォーターボトルを持って肩をすくめる:

1. 足を少し開いて立ちます。足の間は拳ほどの間隔をあけ、膝はまっすぐに伸ばし、足は前を向き、上半身はまっすぐにし、胸と腹部を引き締め、肩は自然にリラックスさせ、肩甲骨を後ろと下に傾け、両手に水のボトルを持ち、腕を下げます。

2. ウォーターボトルを持ち、肩甲骨を引き上げて肩をすくめて緊張させ、腕を伸ばしてウォーターボトルを持ち上げ、リラックスして上下運動を 10 ～ 15 回繰り返します。

ステップ 2: 腕と脚を固定した状態で腹筋運動を行います。

    1. 膝を曲げて足を揃えて仰向けに寝ます。膝の間に小さな枕を挟みます。お尻、腰、背中、頭を地面につけたままにします。腕を前に伸ばし、太ももでバランスを取ります。手のひらを開き、指を合わせて上方に伸ばします。肩甲骨を前に傾け、肩を地面から持ち上げます。

2. 腹筋を使って上半身を一気に持ち上げ、背中と頭を地面から離します。腕を前に伸ばし、指が膝に触れるようにします。腰と腹筋に十分な圧力をかけます。この姿勢を数秒間維持してから、再び横になります。これを数回繰り返します。

ステップ3: 足を組んで腕立て伏せをする:

    1. 膝を曲げて、2 つの小さな枕の上にひざまずきます。足を肩幅に少し広げます。ふくらはぎを持ち上げ、足首で交差させます。手のひらを外側に向けて、腕を広げてまっすぐにします。両手を前に出して体を支え、バランスを保ちます。

2. 腰と腹部を引き締め、上半身を前方に完全に伸ばします。臀部の筋肉を突き出さないように注意し、肘から腕をゆっくりと曲げ、上半身を押し下げ、できるだけ太ももと一直線に保ちます。同時に、視線をベッドの方に動かします。これを数回繰り返します。

この一連の減量エクササイズは簡単でシンプルです。家庭用の小さなアイテムを使って減量エクササイズを行うことができます。シンプルで便利、時間もかかりません。この減量方法は見逃せません！