秋に便秘になったらどうすればいいですか？ 便秘を防ぐ6つのヒント

秋は乾燥しているので、水分をあまり摂らなかったり、不規則な食生活をしていると便秘になりやすくなります。便秘になると排便が非常に困難になり、高血圧や体内の酸素消費量の増加につながり、脳出血、狭心症、心筋梗塞などを引き起こしやすくなり、生命を危険にさらすことになります。したがって、便秘を解消することは非常に重要です。では、秋に便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

水分補給のために水をたくさん飲んでください

秋の乾燥や便秘を防ぐには、積極的に水分を補給することが最も大切です。温暖な気候で軽い運動をする成人は、毎日少なくとも1200ml（約6杯）の水を飲む必要があります。秋は気候が乾燥しており、人体の皮膚から蒸発する水分の量は毎日増加します。これらの損失を適時補給するために、毎日飲む水の量を適度に増やす必要があります。適量の水は腸を薄めてより強力にし、もちろん便秘の恥ずかしさを軽減することもできます。

胃を刺激するためにもっと運動しましょう

長時間座りっぱなしや運動不足になると、腸の筋肉が緩み、蠕動運動機能が弱まってしまいます。また、女性はもともと腹筋が弱く、便を押し出す力が弱いため、便秘になりやすいのです。多くの女性や会社員はオフィスチェアに長時間座り、運動不足になっているため、早起きして空腹時に水を飲んだり、1～2分間腹筋運動をしたり、大腸に沿って時計回りに腹部をマッサージして腸を刺激し、腸の蠕動運動を促進したりするとよいでしょう。長時間じっと座り続けないでください。1～2時間ごとに立ち上がって体を動かしてください。

腹式呼吸を1日2～3回行う

朝起きた後と夜寝る前に1回ずつ、5〜20分間ずつ行ってください。ベッドで仰向けに寝て、気分を調整し、雑念を排除し、丹田に集中して深呼吸をします。息を吸うときにお腹を膨らませます。できるだけ上向きに、ゆっくりと長く押し上げます。息を吐くときは、お腹を内側に凹ませ、息をゆっくりと長く吐き出します。最初は1分間に8〜10回息を吐き、徐々に1分間に4〜5回まで減らします。

粗繊維質の食品をもっと食べましょう

便秘を防ぐために、長時間座っている人にとって、食事の調整​​は非常に重要です。食べ物は精製されすぎてはいけません。さもないと腸への刺激が弱くなり、腸の蠕動運動が遅くなり、食べ物の残留物の滞留時間が長くなります。神経受容細胞を刺激して排便反射を起こすのに十分な圧力を形成できず、便秘を引き起こします。したがって、毎日の食事に粗粒穀物や全粒穀物をもっと加えることが重要であり、食事のたびに十分な量を維持することも重要です。十分な量があれば、腸の蠕動運動を刺激し、便が正常に通過して体外に排出されます。

ビタミンBを含む食品をもっと食べましょう

ビタミンBを含む食品には、消化液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を維持・促進し、それによって便の排泄を促進する効果があり、例えば、粗粒穀物、豆類およびその製品、赤身の肉、玄米、ニンジン、緑葉野菜などが挙げられます。

高繊維食

食物繊維自体は吸収されませんが、腸腔内の水分を吸収して便の量を増やし、大腸を刺激し、運動性を高めます。食物繊維が豊富な食品には、小麦ふすまや玄米、野菜、マンゴーやバナナなどのペクチンが豊富な果物などがあります（注意：未熟な果物には便秘を悪化させるタンニン酸が含まれています）。