夕食をどう食べれば体重が減るでしょうか？夕食を食べて体重を減らす方法

減量中の人の中には、夜に何も食べない人もいます。長期的には栄養失調になり、胃の健康にも悪影響を及ぼします。減量期間中は、しっかりした夕食を選ぶ必要があります。

減量中に夕食に食べるのに最適なものは何ですか?

1. ハチミツ

食べ物が消化・吸収されるのに十分な時間を確保し、体内にカロリーが蓄積されて脂肪に変換されるのを避けるためにも、夕食は7時前に食べるようにしましょう。夕食には蜂蜜を選ぶといいでしょう。蜂蜜には脂肪酸が多く含まれており、胃腸の運動を促進して便秘を改善する効果があります。また、体内の毒素を排出し、下腹部を平らにする効果もあります。さらに、蜂蜜にはミネラルやビタミンも豊富に含まれており、胃腸の調子を整えるのに役立ちます。カロリーは非常に低く、蜂蜜100グラムあたりわずか294カロリーです。蜂蜜を飲むときは温かい水を使うのがベストです。そうしないと、蜂蜜に含まれる栄養素が破壊されてしまいます。

2. オートミール

オートミールには、血糖値を下げて体重を減らす効果があるナイアシン、ビタミンB、ビタミンE、パントテン酸、葉酸などの栄養素が豊富に含まれているため、夕食に最適です。オートミールを適切に食べると、体の血液循環が改善され、新陳代謝が促進され、余分な老廃物や毒素が体から排出され、体重が減ります。

3. アーモンド

アーモンドは人々に人気のナッツです。栄養価が高く、食べ過ぎても太りません。不飽和脂肪酸を多く含み、血糖値を下げる効果があり、食物繊維が含まれているため、満腹感が得られます。研究によると、アーモンドは栄養が豊富で、カロチン、タンパク質、ビタミンB、ビタミンC、鉄、カルシウム、リン、その他のミネラルを多く含んでいます。夜寝る前にアーモンドを一握り食べても体重増加にはつながらず、含まれる栄養素は睡眠の質を向上させることができます。

4. 牛乳

夕食時に牛乳を飲むと、睡眠を促進するだけでなく、減量の目的も達成できます。牛乳に含まれる卵白タンパク質は、効果的に脂肪を燃焼させ、短期間で体重を減らすことができます。牛乳の主成分はタンパク質で、特に人体に吸収されやすく、肥満の原因になりません。低脂肪牛乳や脱脂牛乳を選ぶようにしましょう。

5. 消化ビスケット

スーパーマーケットでよく売られているダイジェスティブビスケットは、全粒小麦とオート麦を主原料として作られています。本物のダイジェスティブビスケットは、オートミールビスケット、ファイバービスケット、全粒小麦ビスケット、オートミールビスケットなどを含む総称です。酵素と繊維が多く含まれており、便秘を効果的に改善し、体重を減らすことができます。

親切なヒント

夜寝る3時間前には何も食べてはいけません。そうしないと体重増加の原因になります。また、適切な夕食を選び、新鮮な野菜や果物をもっと食べなければなりません。