オフィスで2分間の減量エクササイズ

オフィスレディはいつも長時間座っていますが、どうすれば余分な脂肪を落とせるのでしょうか？オフィスの女性向けに、いつでもどこでも簡単に体重を減らせる簡単な減量エクササイズをいくつかお勧めします。

1. 2分×1分あたり5.3kcal = 10.6kcal

時間: 電話するとき

場所: オフィスデスクの前

動作: 脚を上げる

効果：脚を上げることで脚のむくみを予防できます。美しい脚を手に入れましょう。

椅子に座り、片方の足を上げて伸ばします。つま先で立ち、膝を強く押して10秒間保持します。次に、反対の足に切り替えます。次に、足を伸ばしてゆっくりと地面に下ろし、つま先を強く引っ張ります。

2分×1分あたり3.5kcal = 7kcal

時間: コピー、スキャン、水を飲むとき

場所：コピー機の前

動作：つま先を上下に動かす

効果：ふくらはぎと仙骨の筋肉を鍛え、脚のむくみを予防します。

コピーをとるときや立って作業をするときは、片足のつま先を30秒間上下に動かします。次に、反対の足に切り替えます。ふくらはぎの筋肉を強化するための体力トレーニングです。