便秘の原因となる食習慣とは？便秘を効果的に解消する方法

便秘がある場合、まずは食習慣が原因かどうかを調べる必要があります。不適切な食習慣は便秘の主な原因の 1 つだからです。今日は、便秘になりやすい食習慣を編集者がリストアップしました。今後はぜひ注目してみてくださいね！

1. 食事が精製されすぎている

わが国の経済発展と生活水準の向上に伴い、人々の動物性食品の消費量が増加し、鶏肉、アヒル、魚、肉などの非菜食食品の摂取がますます増加し、穀物食品の摂取がますます減少し、主に精製米と精製小麦粉を食べるようになりました。食べ物が精製されすぎると食物繊維の摂取量が減り、腸の蠕動運動が遅くなり、排便が困難になり、便秘を引き起こします。中国住民の栄養調査によると、一人当たりの1日当たりの平均食物繊維摂取量は26グラムから17グラムに減少した。

3. 辛い食べ物を食べる

ピーマン、玉ねぎ、ニンニクなどの辛い食べ物には体液を傷つける副作用があり、腸内の体液不足につながりやすく、便秘の原因になります。辛い食べ物が好きな友達なら、辛い食べ物を食べるときは、水を多く飲み、果物を多く食べるように注意する必要があります。また、辛い食べ物は体内の熱を引き起こす可能性があり、これも便秘の原因の1つです。必要に応じて、スープやハーブティーを多く飲んで体内の熱を下げる必要があります。

2. 食べ過ぎない

これは体重を減らすためにダイエットする女性によく起こります。大腸の内容物の約半分は微生物の発酵産物であり、微生物は人体で完全に消化吸収されなかった食物残渣を栄養源としています。食物の総量が一定量まで減少すると、食物残渣の量が大幅に減少し、胃に空腹感を引き起こすだけでなく、腸が萎縮します。腸の蠕動運動を刺激するのに十分な食物残渣がなければ、当然、正常な排泄機能は失われます。

4. 十分な水を飲まない

便秘は腸が水分を過剰に吸収したときに起こります。体が脱水状態になると、腸は体液を補給するためにより多くの水分を吸収し、その結果、便が乾燥します。乾燥した地域に住んでいる場合、揚げ物、燻製、焼き物などの乾燥していて塩辛い食べ物を食べすぎたり、辛い食べ物を食べすぎたりすると、消化管の水分が不足し、便秘になりやすくなります。

便秘を解消するには？

すぐに水を飲む

朝に水を飲むことは大切です。起床後にコップ2杯の水を飲むと、夜間に失われた水分を補給できるだけでなく、腸を刺激することもできます。朝と午後にコップ2杯の水を飲んでください。甘い飲み物を控えましょう。甘い水を飲みすぎると腸の老化が早まるので、コーラや炭酸飲料、ジュースなど甘い飲み物は飲みすぎないようにしましょう。毎日食後に乳酸菌ドリンクを1～2杯飲むといいでしょう。

食物繊維は必須

キャベツ、セロリ、ネギなどの野菜や果物をもっと食べましょう。腸内で食器洗い用のウールのような働きをし、悪玉コレステロールを洗い流し、水分を吸収して便が腸を通過しやすくします。薬の服用量を減らしてください。これらの薬は腸内細菌叢のバランスを崩しやすく、下痢を引き起こします。必ず医師の指導のもとで服用してください。

適度な運動

適度な運動は便秘の改善に非常に効果的です。伝統的な中国医学では、「長時間横になると気を害し、長時間座ると肉体を害する」と考えられています。運動不足は臓器の機能不全を引き起こし、便秘を誘発する可能性があります。西洋医学では、腹筋や横隔膜の弱さも便秘の原因の一つであると考えています。そのため、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操などのスポーツなど、運動を適切に増やすことが推奨されます。患者は自分の状態に応じて適切な運動方法を選択し、頻繁に腹部マッサージを行うことで、血液循環を改善し、胃腸の運動を促進し、便秘から回復することができます。

毎日ヨーグルトを2杯以上飲む

ヨーグルトは胃腸機能の調整に最も効果的で、下剤の乱用によって引き起こされる腸機能障害を治すことができます。必ず2週間以上継続してください。期間が長いほど効果は高まります。生きたバクテリアを含む純粋なヨーグルトでなければなりません。薄めたヨーグルトドリンクは効果がありません。