妊娠前のスリムでセクシーな体型を取り戻す産後減量の3つの原則

新米ママたちは赤ちゃん誕生の喜びに浸る一方で、産後の体重減少というもう一つの大きな問題に直面します。気をつけなければ、以前の美しい体型には二度と戻れません。実際、正しい減量方法さえ知っていれば、以前の魅力的な体型に戻るのは非常に簡単です。

産後の減量は、すべての女性が経験しなければならない段階です。出産後に最も注意すべきことは、合理的な食事です。以下は、産後ダイエットランチの3つの原則です。科学的で合理的な食事だけが、減量計画を継続することを可能にします。

1. 健康的な割合の食べ物を選び、伝統的な弁当をやめる

外で売られている弁当には、野菜はほとんど入っておらず、肉や米がたくさん入っています。それを食べるのは体に良くなく、満腹感を感じるだけです。しかし、これは一時的なもので、人間の体は適切な食べ物を食べないとすぐに空腹になり、自然にどんどん食べてしまいます。

食べたいものを自分で選びましょう。『Be the Master of Your Own Food』の専門家は、どうしても自分で昼食を作ることができず外食しなければならない場合は、緑の野菜を選ぶようにと強調しています。他の良い選択肢としては、煮卵、乾燥豆腐、レバー、サバヒーのスープなどがあります。野菜は食物繊維が豊富で、噛むのに時間がかかるだけでなく、胃に入った後に水分を吸収して膨らむため、満腹感を感じやすくなります。

2. 血糖値の上昇を遅らせる食品を選ぶ

血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が刺激され、血糖値が脂肪に変換されて体内の細胞に蓄えられます。一般的に、ケーキ、ビスケット、キャンディー、甘い飲み物などの食べ物は血糖値を急激に上昇させますが、白米や白パンは玄米や胚芽米に比べて血糖値の上昇が緩やかです。

3. 食べる順番を変える

野菜は水に触れると膨らむため、お腹がいっぱいになりやすいです。そのため、お母さんはまずスープを飲んで野菜を食べ、最後にご飯や麺類、タンパク質を食べるとよいでしょう。

4. 油と調味料を控える

乾麺やスープ麺に油を加えると麺の味は良くなりますが、カロリーも比較的高くなります。濃いスープはとろみがつくだけでなく、クリームや塩水など高カロリーの材料も含まれています。また、とろみのある中華料理など、油分を多く含む調理食品も高カロリーです。同様に、揚げ物もあまり食べない方が良い食べ物です。

5. 3食を決まった時間に決まった量食べる

朝食を抜いたり、1日2食しか食べないと、体の代謝率が低下し、減量の効果が遅れます。また、食事を抜くと、体が空腹のメッセージを受け取り、代わりにもっと食べてしまうので、3食を時間通りに食べる必要があります。ただし、昼間の活動量は夜よりも高いため、朝食と昼食の摂取量が最も多くなります。活動量が低下する夜は、夕食の摂取量も減らす必要があります。

6. 食事の割合は包括的であるべきである

出産後に母乳で育てたい場合、母親が摂取するカロリーは普通の人より多くなります。自分の食欲に合わせて食べるべきですが、栄養のある食べ物を摂取し、適切な割合で食べるようにしてください。こうすることで、体重を減らしながら赤ちゃんの栄養を考慮することができます。

同時に、食事をするときは、自然の成り行きに任せるという原則に従うべきです。食べ物は自然であればあるほど良いのです。この原則に従って食べ物を選んでいる限り、自然に食べる量は減っていきます。夕食の時間になると、食欲は昼食のときほどではなく、昼食の食欲は朝食のときほどではないと感じるでしょう。したがって、減量を始めたら、夕食をわざと少なく食べる必要はありません。昼食を適度に食べれば、夜にお腹が空くことはなくなります。

7. さまざまな栄養素をバランスよく摂取する

食べ物は体と相互作用するため、間違った食べ物を食べると、食欲と食物摂取量はますます増加します。一方、正しい食べ物を食べれば、栄養バランスが整うだけでなく、食欲と食物摂取量もますます少なくなります。

体は精巧なコンピューターのようなものです。食べた食品に特定の栄養素が不足していることが検知されると、食べるように警告信号を送りますが、何が不足しているかは教えてくれません。しかし、ほとんどの人は食品の選び方を知らず、最も簡単に手に入るでんぷん質のものを選んでしまい、食べるべきではないジャンクフードを食べてしまうことがあります。しかし、これでは一時的に満腹感を感じるだけです。

これらの食品にはビタミンは含まれておらず、カロリーのみが含まれています。したがって、体にビタミンが不足していない限り、いくら食べても無駄になります。食べれば食べるほど空腹になり、空腹になるとさらに食べ、悪循環に陥って体重が増えます。そのため、太って見える人もいますが、実際にはジャンクフードが原因であり、栄養失調の一種です。

野菜、果物、炭水化物、タンパク質、脂肪など、あらゆる栄養素を摂取する必要がありますが、野菜と果物の量が最大の割合を占める必要があります。炭水化物を摂取せず、タンパク質だけを摂取することで体重を減らす人はたくさんいますが、タンパク質の主な機能は組織を修復し、授乳中の母親が赤ちゃんに十分な母乳を供給できるようにすることです。したがって、炭水化物を摂取しないと母乳が出なくなるだけでなく、長期的にはケトアシドーシスやその他の健康に有害な結果につながる可能性もあります。

正直に言うと、タブーな食べ物や適した食べ物を挙げていくとキリがありません。食事の基本は、母親が栄養バランスのとれた食事を維持すること、つまり母乳に良い食事を維持することです。さらに、バランスの取れた食事は母親に十分な栄養を与え、過剰なカロリーを摂取しないようにすることで減量効果を達成します。栄養バランスのとれた食事はダイエットにも役立つ食事だと言えます。