冬でも体重を増やさずに栄養を摂るにはどうすればいいでしょうか？冬におすすめの減量戦略

一年中減量することはできますが、冬は減量に最適な季節です。しかし、冬は脂肪が隠れやすい季節でもあります。減量効果を維持したいなら、冬に体重を減らす最善の方法を学ばなければなりません。冬に体重を減らす最良の方法は何ですか?

冬に体重を減らす方法を知りたい場合は、まず冬に体重が増えやすい理由を理解する必要があります。

冬に体重が増える4つの理由:

1. 冬になると、女性は厚手のコートやマフラー、帽子を身にまとい、脂肪に対する警戒を緩めます。

2. 冬は寒く、運動量も少なくなります。冬は動きが億劫になり、交感神経が鈍くなり、エネルギー消費量が低下します。体内の余分なエネルギーは脂肪に変換されて蓄積され、肥満になりやすくなります。

3. 冬におやつを食べる 夏にもおやつを食べますが、冬に太る原因はおやつです。外は寒くて家から出ないので、おやつを手に持ち、テレビの近くにいます。おやつによって摂取した余分なカロリーは消費されず、自然に脂肪として蓄積されます。スナック菓子やお菓子もカロリーが非常に高いです。ポテトチップス一袋のカロリーは、ほぼ食事一食分のカロリーに相当します。

4. 寒さによる生理反応：冬は寒く、人々の活動は減り、食欲は増加します。同時に、寒さを防ぐために、体の脂肪細胞が徐々に蓄積し始めます。現時点では、脂肪細胞の組織構造がより良くなり、化学活性が強くなるため、人体は肥満になりやすくなります。また、冬場のゆったりとした厚手の服も原因の一つで、脂肪に対する緊張や警戒心が緩み、日に日に太っていきます。

上記の理由を理解して、それらを避けて継続的に運動する限り、冬の肥満とお別れすることは問題にはなりません。

冬の減量ダイエット戦略

冬に低カロリーの食べ物だけを食べると、健康に害を及ぼすだけでなく、寒さに抵抗できなくなります。

推奨事項：体重を減らしたい人は、毎日の食事のカロリー摂取量を1000kcal〜1400kcal以内に抑え、栄養バランスに注意してください。

冬の寒さは人間の内分泌系に影響を与え、ホルモンの分泌を増加させ、タンパク質、脂肪、炭水化物の消化と吸収を促進します。同時に、外気温は人体の表面温度よりも低いため、大量の熱エネルギーが体外に失われ、熱エネルギーの消費が比較的高くなります。冬には、熱エネルギーの供給を確保するために、魚、肉、大豆製品などの食品を多く食べる必要があります。人体のさまざまな栄養素の需要はさまざまな程度に増加します。特に日照時間が短い冬には、人体はビタミンD欠乏症になりやすく、カルシウムとリンの代謝がある程度影響を受けます。したがって、冬の食事では、カリウムやカルシウムなどの無機塩類、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCなどを豊富に含む食品を補給するように注意してください。

冬の減量運動​​戦略

冬は人体の微小循環が弱まり、新陳代謝が鈍くなり、抵抗力が低下します。激しい運動をすると、体力の低下や風邪をひきやすくなります。同時に、冬は呼吸器粘膜上皮の繊毛活動が弱まり、殺菌力が悪くなります。激しい運動は気管支炎などの呼吸器疾患を引き起こしやすくなります。

提案: ジョギング、サイクリング、水泳などの軽い運動は、冬に脂肪を燃焼させる主な方法です。一般的に、運動後30分で、体は蓄積された脂肪から変換されたエネルギーを放出し始めます。

冬に体重を減らす最良の方法は何ですか?

答えは実はとても簡単で、低カロリーのメニューと運動が鍵となります。脂肪が蓄積する原因は、「運動不足」と「食べ過ぎ」という2つの大きな要因に集約されます。

甘いもの、スナック菓子、夜食は絶対にやめましょう。家にスナック菓子や甘いものを溜め込まない習慣をつけましょう。月経前にビタミンB6とB12を摂って、暴飲暴食や眠気などの不適応症状を緩和しましょう。落ち込んだ時は適度に運動して前向きに調整しましょう。ガツガツ食べる習慣を改めましょう。そして、一番大切なのは運動を続けることです。自分自身に目標を設定し、戦線を広げてください。1 週間に 1 kg 未満の減量は正常で健康的です。

冬でも体重を増やさずに栄養を摂るにはどうすればいいでしょうか？

まず第一に、冬はバランスの取れた食事にもっと注意を払う必要があります。これが冬の肥満を防ぐ鍵です。脂っこい肉料理を何の躊躇もなく食べるのが好きな人もいます。これらの食品に含まれる硫黄、リン、塩素などの化学元素は体内で酸化代謝を受けて酸性陰イオンを生成し、体にアシドーシス反応を引き起こします。肥満はそのような反応の 1 つです。肉を食べながら野菜や果物を食べると、酸と塩基のバランスを保つのに役立ちます。

冬には、脂肪が少なくタンパク質が多い食べ物を食べるべきです。秋には豚肉を食べると体に潤いが生まれますが、冬には豚肉を控えたほうがよいでしょう。牛肉と羊肉は豚肉に比べてタンパク質が多く、脂肪が少ないです。牛肉と羊肉は温かい食べ物なので、冬に食べると血液の循環を促進し、体の耐寒性を高め、血液を補う働きがあります。鶏は甘くて温かい性質があり、体を温め、気を補い、精髄を満たすことができます。特に、我が国特有の珍しい鳥である黒骨鶏は、さま​​ざまな虚弱症状を治療し、体を補充し、老化を防ぎ、体を強くする効果があります。黒骨鶏の脂肪に含まれる飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸の比率は人体の必要量とほぼ1:1:1に一致しており、最も合理的な脂肪酸比率を持つ食品となっています。

冬には魚を多く食べることもお勧めです。魚はタンパク質が豊富で脂肪が少ないです。魚油は人間の健康に特別な効果があり、特にタラの脂肪には最大 40% の多価不飽和脂肪酸が含まれているため、学生の栄養のある食事に適した材料になります。ダイエット中の男性と女性のためのオリジナル記事ですが、銀鯉、コイ、マス、白鰻など、脂肪分が多い魚がいくつかあります。太っている人は食べる量を減らす必要があります。冬の間、体重増加を防ぐためには、調理方法にも注意する必要があります。煮込み料理、蒸し料理、茹で料理を増やし、蒸し煮や揚げ物を減らしましょう。

ぜひダイエットの信条を守り、食べ過ぎや怠け癖をなくしてください。春が来たら、スリムな体型のままで美しくいられます。