健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいですか? 簡単に体重を減らす6つの方法

諺にあるように、食べ物は人間にとって最も大切なものですが、では、体重を減らしたい人は、どのように食べれば体重を減らすことができるのでしょうか。体重を減らすために何も食べない必要はありませんが、方法には注意する必要があります。ここでは体重を減らす6つの方法を紹介します。

ゆっくり食べましょう

ダイエットを始めると、運動後に空腹を感じやすくなり、空腹になると狼のように食べてしまいます。だから、食べ過ぎを避けるために、自分自身を克服し、あまり早く食べないようにする必要があります。できるだけペースを遅くするのが最善です。熱い食べ物は比較的カロリーが高いので、「熱いうちに食べなさい」ということわざを信じないほうがいいでしょう。

食後は30分間立ったり歩いたりするのが最適です。

食後30分以内は激しい運動はできません。この時間には、立ったり歩いたりすることで食べ物を消化できます。同時に、腹部の脂肪が蓄積されにくくなります。朝は、食事の前に運動することをお勧めします。これにより、蓄積された頑固な脂肪を効果的に消費できます。

夕食を少なく食べることが最も重要です

一日の仕事を終えて家に帰って一番楽しいのは、ボリュームたっぷりの夕食です。しかし、この時間に夕食を食べると、一日のカロリー制限を超えてしまう可能性があります。そのため、夕食をきちんと食べることが非常に重要です。多くの人は正午以降は食べないことを選択します。実は、これが胃にとって最も有害な方法です。夕食には、低カロリーの野菜とご飯を食べるのがベストです。

朝食を必ず食べましょう

朝食を抜くのは良くありませんが、朝食を食べ過ぎるのも良くありません。 「王様のように食べる」ということは、朝食が贅沢で豪華なものであるべきというのではなく、栄養的に総合的であるべきということを意味します。牛乳、卵、主食、果物、野菜はすべて、さまざまな栄養価を提供するために必要です。絶妙な西洋のペストリーは美味しいのですが、栄養価が低く、消化しやすいので、空腹感を感じません。良い朝食は栄養価が高いだけでなく、空腹を満たすものでなければなりません。なぜなら、朝は人々が最も集中的に働く時間だからです。食べ物が 2 時間で消化されてしまうと、10 時以降は空腹になり、その後は仕事ができなくなります。

果物や野菜をもっと食べましょう

早く体重を減らすために、多くのオフィスワーカーは昼食に果物だけを食べることが多いですが、これは体重を減らす方法としては非常に望ましくありません。減量のための合理的な方法は、果物と野菜を一緒に食べることです。果物と野菜にはそれぞれ独自の栄養特性があり、お互いを置き換えることはできないからです。したがって、減量のために昼食に何を食べるかとなると、2つの食品を一緒に食べるようにし、野菜をもっと食べるべきです。なぜなら、あらゆる種類の野菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、胃腸の代謝を正常に保つからです。

夕食に食べるもの

夕食はベジタリアン料理とし、主に炭水化物が豊富な食品、特に新鮮な野菜を多く摂り、過剰なタンパク質や脂肪分の多い食品の摂取を減らすようにしてください。しかし、現実には、準備に比較的十分な時間を要するため、ほとんどの家族の夕食は非常に豪華になり、健康に良くありません。タンパク質を摂りすぎると、体に吸収されずに腸内に留まり、そこで分解されてアンモニア、インドール、硫化アンモニアなどの有毒物質が生成され、腸壁を刺激してがんを誘発します。脂肪を摂りすぎると血中脂質が増加する可能性があります。多数の臨床医学研究により、夕食に定期的に肉を食べる人は、ベジタリアン料理を定期的に食べる人よりも血中脂質が一般的に3～4倍高いことが確認されています。血中脂質が高く、高血圧の人にとって、夕食に定期的に肉を食べることは、火に油を注ぐのと同じです。