脂肪を早く燃やすのに役立つ5種類の食べ物。簡単に学べます。

運動に加えて、適度な食事と正しい食品の選択も、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。ゲットしましょう！

1.玄米

玄米は全粒穀物食品であり、低 GI 食品です (炭水化物はゆっくり吸収され、多くの利点があります。詳細については、私の「栄養ビッグバン」シリーズを参照してください)。消化器系は、全粒穀物を消化するために他の食品よりも多くのエネルギーを消費します。さらに、玄米にはタンパク質、ビタミンB、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、カリウムなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。玄米を食べる習慣がない人は、玄米と米を異なる割合（例えば8:2）で一緒に食べることもできます。

2.卵白

卵白はタンパク質が豊富で、カロリーが低く、コレステロールや脂肪を含みません。卵白には分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれており、代謝を素早く促進します。さらに、卵白には炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を促進するビタミンB2も含まれています。

3.筋

鶏肉には鉄分が豊富に含まれています。鉄分を豊富に含む食品を定期的に摂取すると、鉄欠乏症を予防するのに役立ちます。この症状がある場合、代謝が著しく低下します。鶏肉はタンパク質が豊富で脂肪が少ないため、健康に非常に有益です。また、精神的ストレスが大きすぎる場合は、鶏肉を多く食べるのも良いでしょう。鶏肉に豊富に含まれるビタミンB5には神経を落ち着かせる効果があります。

4.赤唐辛子

赤唐辛子にはカプサイシンが豊富に含まれており、代謝を急速に高めるだけでなく、血糖値やコレステロール値を下げ、血圧を安定させ、エンドルフィンやセロトニンの放出を促進します（ストレスを軽減し、気分を安定させる）。これらの効果だけでは不十分だと思うなら、はっきり言っておきます。カプサイシンは性機能も改善します。

5.精製水

最後に、脂肪を減らすための魔法の武器、水を忘れないでください。 Clinical Endocrinology & Metabolism の研究によると、健康な男性と女性は 17 オンスの水を飲んだ後、代謝が 30% 増加しました。 ！水を飲むことで体液のバランスを保つことができ、バランスが取れていれば体内の栄養素の運搬と消化を促進することができます。