10分間の縄跳びは、体重を減らすための30分間のジョギングに相当します

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縄跳びはホワイトカラー労働者に適している

縄跳びはかつて子供のスポーツと考えられていました。しかし、英国縄跳び協会は、縄跳びはホワイトカラー労働者に非常に適した簡単な有酸素運動でもあると述べています。

「多くのホワイトカラー労働者はオフィスで長時間座り続けるため、猫背や心臓機能の低下につながる可能性がある。さらに、不適切な体型により、関節の動きが遅くなり、代謝が遅くなり、カロリー消費が減少して脂肪が蓄積される」と協会は述べた。同協会は、縄跳びは身体の敏捷性、姿勢、バランス、協調性、柔軟性を高めることができるとしている。

10分間の縄跳びは30分間のジョギングに相当する

英国縄跳び協会の研究者らは研究を通じて、運動量に関して言えば、縄跳びを10分間継続すると、ジョギングを30分間、またはエアロビクスを20分間行うのとほぼ同じ量のエネルギーを消費することを発見した。現在、英国では多くの有名人が縄跳びチームに参加しています。英国縄跳び協会は、1 週間に 3 ～ 4 回、1 回につき 10 分以上縄跳びをすることを推奨しています。

イギリス音楽界の新人、ジェームズ・モリソンが友人らと縄跳びチームを結成し、毎日音楽に合わせて縄跳びをすることにこだわっていると報じられている。

長時間のデスクワーク、縄跳びの練習

長時間デスクワークをする人にとって、首、肩、腰椎の疾患は消えない影です。オフィスで長時間デスクワークをしている人は、休憩時間に縄跳びをする時間を取ることをおすすめします。首や背骨の疲れを和らげるだけでなく、ランニングや足のマッサージの効果もあり、脳がより柔軟で明晰になります。

骨粗しょう症予防のための縄跳び

縄跳びなど、あまり激しくないジャンプ運動は、骨粗しょう症の予防と治療に最適です。やり方はとても簡単です。平らな場所を見つけて、両足でジャンプし、1日に50回ジャンプするだけです。研究によると、縄跳びによって生じる地面への衝撃力は骨の形成を刺激する可能性があるそうです。さらに称賛に値するのは、縄跳びをすると筋肉の収縮によって生じる緊張が最大化され、骨の近くの軟部組織の弾力性が高まり、骨の損傷を防ぐことができることです。

縄跳びを学ぶ際に注意すべきこと

縄跳びは比較的激しいスポーツです。練習する前に、肩、腕、手首、足首など、体のすべての部分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。初心者は通常、硬いロープを使用するのが適していますが、熟練した後は柔らかいロープに変更できます。足首の怪我を避けるために、柔らかくて軽量のスポーツシューズを着用する必要があります。芝生、木の床、泥の適度な硬さの会場を選択することをお勧めします。硬いコンクリートの床では縄跳びをしないでください。体重が重い人は、両足を使って同時に離陸して着地し、過度の重量による関節の怪我を避けるために高くジャンプしすぎないようにしてください。