玄米と黒豆は減量に効果的です。減量するにはこのように食べましょう。

あらゆる種類のベストやサスペンダーを着る季節がまたやってきました。多くの女の子がダイエット軍に加わるのを待ちきれないと思いますが、科学的かつ効果的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?今日は一緒に見てみましょう！

すぐに体重を減らすのに役立つ減量レシピ

1. 玄米

玄米は人体の血糖値の上昇速度を緩やかにし、細胞の吸収を抑えて減量効果を実現します。また、玄米には米にはない糠層と胚芽層が含まれています。これらの物質には強力な食物繊維が含まれています。減量や脂肪除去に役立つだけでなく、さまざまな病気を予防し、便秘の問題を改善することもできます。

2. 黒豆

黒豆は陰を養い気を補う健康食品で、肥満、便秘、高脂血症など多くの病気を治療します。たくさん食べると肥満を予防し、コレステロールを下げることができます。

①黒豆ピーナッツ豆乳

原材料: ピーナッツ、黒豆、米、クコの実、氷砂糖。

作り方：ピーナッツ、黒豆、米を洗い、豆乳メーカーに入れ、クコの実と氷砂糖を加え、水を少し加えて豆乳メーカーを始動し、豆乳を作ります。ピーナッツには脂肪が多く含まれているため、過剰に摂取しないでください。

②黒豆乳

黒豆を用意してください。黒豆を洗って一晩浸します。翌日、黒豆を蒸してジューサーに入れ、沸騰したお湯を加えて豆乳を作ります。黒豆ミルクはパンと一緒に食べることができ、朝食として食べるのが最適です。

ヨガの動きは脂肪燃焼を助ける

1. リクライニングバウンドアングルポーズ

背中の下に長い枕を置いて体を支え、膝を曲げて外側に向け、つま先を合わせた状態で仰向けに寝ます。両手のひらを体の両側に上に向けて置き、目を閉じて5分間自然に呼吸します。

2.猫のポーズの延長

基本的なひざまずく姿勢、腕はまっすぐ、体と太ももは 90 度の角度を形成します。息を吸いながら上を見上げ、背中と腰を下げ、ヒップを上げて上半身を「U」の字型にし、限界まで押し上げます。息を吐きながら頭を下げ、顎を鎖骨につけ、背中と腰を上方に反らせ、腹部を引き締め、上半身を「N」の形にして、これも限界まで押し上げます。息を吸い、ひざまずいた姿勢に戻り、均等に呼吸してリラックスします。

3. 大きな礼拝

猫のポーズから始めます。つま先で立ち、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面に押し付け、腕をまっすぐに伸ばし、腰を上げ、背中と腕を一直線にします。本体は逆V字型になっています。鼻から均等に10回呼吸した後、かかとを地面から離し、膝を曲げて猫の姿勢に戻ります。