春のダイエット失敗につながる5つの主な要因を明らかにする

春にダイエットをしないと、夏に後悔することになります。しかし、ほとんどの人は春にダイエットに力を入れていますが、効果はよくありません。では、その理由は何でしょうか？これはタンパク質の摂りすぎと油の摂りすぎに関係しています。詳細を見てみましょう。

問題1: タンパク質過剰

タンパク質はエネルギーを生み出す物質でもあります。食べ過ぎると、摂取したエネルギーが体が必要とするエネルギーを超え、脂肪として蓄えられてしまいます。タンパク質を含む食品には主に肉、卵、牛乳、大豆、穀物などがあり、野菜や果物にも少量のタンパク質が含まれています。タンパク質を多く含む食品（肉、卵、牛乳、大豆）には脂肪が多く含まれています。これらの食品を食べすぎると、脂肪の摂取量も多くなります。

タンパク質の代謝産物は腎臓から排泄される必要があります。タンパク質を摂りすぎると腎臓への負担が増します。代謝産物が腎臓の排泄能力を超えると「高窒素血症」を引き起こし、体に悪影響を及ぼします。

問題2: 油の摂りすぎ

「肥満を避けるために、脂身の多い肉は食べず、植物油だけを摂取している」という人がいます。これは実は誤解です。メロンの種、ピーナッツ、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ、夏の果物などの硬い果物食品の成分のほぼ半分は脂肪です。こういったスナックを食べるのが大好きな人もいますが、それはつまり脂肪を多く摂取しているということです。一部のベジタリアンレストランでは、料理に油がますます多く使用されています。料理を美しく見せるために、油がまぶされています。さまざまなベジタリアンの「煮魚」、「煮肉」、「スパイシーカニ」は、実際には「油で煮た」ものであり、過剰な量の油を摂取しないようにすることは不可能です。脂肪は減量にとって大きなタブーです。

体重増加を防ぐためには、高脂肪食品の摂取を減らす必要があります。脂肪分の多い食べ物を控えるということは、簡単に言えば、油の摂取量を減らすことを意味します。油は医学用語では「脂肪」と呼ばれます。植物油と動物油はどちらも脂肪です。植物油は純粋な脂肪です。脂身の多い肉の主成分は脂肪です。脂肪は赤身の肉、内臓、卵、牛乳、大豆製品、さらには穀物にも含まれています。一部の野菜（枝豆など）には、一定量の脂肪が含まれています。

問題3: 炭水化物の摂りすぎ

昔、生活水準が低く、おかずが貧しかった頃は、主食を1食に4.5斤食べるのが普通だった。しかし、生活水準が向上し、おかずも充実してきた現在では、主食を4.5斤食べるのは過剰だ。果物、特に糖分の多い果物（バナナ、柿、ブドウ、ライチ）を食べ過ぎる人もいますが、これも炭水化物の摂取量を増加させます。

炭水化物は腸で消化され、単糖類（グルコース、フルクトース、ガラクトース）に変換され、血液に吸収されます。その一部は組織によって直接使用され、身体の必要に応じたエネルギーを生産し、一部は細胞に蓄えられます。単糖類が過剰になると、脂肪に変換されて身体に蓄えられます。炭水化物を含む食品には、穀物、豆、牛乳、果物、ドライフルーツ、野菜などがあります。

質問4: スナック + デザート

スナックを食べたり甘い飲み物を飲むのが好きな人もいますが、特に人生が退屈だと感じたりテレビを見たりしているときは、スナックを食べ過ぎてしまいます。スナックには炭水化物、タンパク質、脂肪がほとんど含まれています。

スナック菓子を食べることはエネルギーを食べることと同じで、スナック菓子の中にはエネルギーが非常に高いものもあります。例えば、ナッツ類は油分が多く、バナナ、ピスタチオ、カシューナッツ、ポテトチップス、膨化食品はデンプン質が多く、キャンディー、ドライフルーツ、保存されたフルーツ、甘い飲み物は糖分が多く、ビーフジャーキーや魚の切り身はタンパク質が多く含まれています。生成されたエネルギーが消費されなければ、脂肪として蓄えられます。

問題5: 飲み過ぎ

アルコールは高カロリーの飲み物です。アルコール 1 グラムあたり 7 キロカロリーあり、脂肪に次いで多いカロリーです。

ビールのアルコール度数はわずか3%程度ですが、糖分も11%含まれています。しかも、消費されるビールの量ははるかに多く、ビール1本が生み出すカロリーは、穀物100グラムが生み出すカロリーに相当します。ビールを多く飲むことは、より多くの食物を食べることと同じであり、余分なエネルギーは脂肪として蓄積されます。

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間違った減量方法：食事を抜く

食事を抜くことは、女の子たちが減量の第一の優先事項だと考えることです。

それは間違いです。実際、食事を抜くと、後で脂肪分や糖分の多い食べ物への欲求が強くなります。また、食べ物をテーブルの上に残さないでください。誰もその誘惑に抵抗することはできません。

間違った減量方法：偏食

体重を減らしたい女の子は食べ物に対して常に好き嫌いがあり、特に嫌いな食べ物を見ると、それを食べない言い訳を見つけてしまいます。同時に、私はこれらの食べ物に対しても非常にこだわりがあります。

違います。食べたくないものは諦めましょう。料理が上手でも、全部食べる必要はありません。食べられないと思っている食べ物について、あまり心配しないでください。食べ過ぎない限り、いつでも食べられる食べ物はたくさんあります。

間違った減量法3：食べ物の代わりにスナックを食べる

減量中の女の子の多くは、いつも食事を抜いて、食べ物をスナックに置き換えるのが好きです。特にクッキーなどのおやつは女の子に大人気です。

違います。健康的な食品は高カロリーの食品を完全に置き換えることができることを覚えておいてください。高カロリーの食べ物を隠します。クッキーが見えなければ、誘惑に負けることはありません。

食事中に食べ過ぎないように、食事の前に栄養価が高く低カロリーのスープを一杯飲みましょう。

間違ったダイエット方法4：果物の食べ過ぎ