素晴らしい！ ヨーグルトと牛乳を正しく飲むと体重を減らすのにも役立ちます

ヨーグルトと牛乳は世界で最高の飲み物だと時々思います。ヨーグルトと牛乳が減量に役立つことをご存知ですか?正しく飲んでいれば、ダイエットの目標を達成できます。残念ながら、ヨーグルトや牛乳の正しい飲み方を知らない人が多く、ヨーグルトの栄養価やダイエット・バストアップ効果を十分に引き出すことができません。ヨーグルトと牛乳はどちらも減量に役立ちますが、いつ飲むのが最適ですか?具体的な状況はどのようなものですか?では、ヨーグルトと牛乳のダイエットの秘訣を学びましょう。ヨーグルトを正しく飲んでお腹を平らにし、胸を上げましょう。

体重を減らすために牛乳とヨーグルトを飲むタイミング

減量期間中は、朝食、午後、夕食、就寝前に牛乳とヨーグルトを摂取できます。 1日の推奨摂取量は250～500mlです。通常の生乳1箱には250mlが入っています。 [乳飲料]は牛乳ではありませんのでご注意ください。

食事の前に牛乳を飲むと体重管理に効果的

研究によると、食事の30分前に牛乳を飲むと、食後の血糖値の上昇速度を効果的にコントロールできるそうです。食事中や食後に牛乳を飲むことでも、ある程度は血糖値をコントロールできますが、その効果ははるかに悪くなります。食後の血糖値の上昇が遅くなるということは、食後の満腹感が長く続くことを意味し、脂肪の合成も抑えられます。さらに、食事の前にコップ一杯の牛乳を飲むと、胃のスペースの一部を占め、主食で食べる量を効果的に減らすことができます。 夜寝る前に牛乳を一杯飲むと、よく眠れます。牛乳のカロリーはビスケットやインスタントラーメンなどの食べ物よりはるかに低いので、寝る前に牛乳を一杯飲んでも太る心配はありません。

ヨーグルトの正しい飲み方

1. ヨーグルトと青パパイヤ

青パパイヤは昔から胸を大きくするのに最適な果物です。パパイヤに含まれる豊富なパパイヤ酵素とビタミンAは、女性ホルモンの分泌を刺激し、胸を大きくするのに役立ちます。パパイヤ酵素はタンパク質を分解し、体内のタンパク質の吸収を促進することもできます。肉と一緒に食べるのが最適です。ここでは、胸を大きくし、体を美しくするためのヨーグルトの実用的な組み合わせをいくつかお教えします。ヨーグルト、練乳、青パパイヤ1個、無糖ヨーグルト150ml、練乳スプーン2杯を混ぜ、青パパイヤジュースを注ぎます。すぐに食べることもできますし、冷蔵庫で冷凍してさらにおいしく食べることもできます。

2. ヨーグルト練乳

毎日食事の前にヨーグルト150mlと練乳スプーン2杯を混ぜてよくかき混ぜてから食べます。乳房マッサージ用品を準備するときは、多めに用意しておくといいでしょう。毎晩入浴後に乳房に塗り、時計回りと反時計回りに交互にマッサージします。胸に温かさを感じるまで、少なくとも15分間。

ヨーグルトは毎日どれくらい飲めばいいのでしょうか？

朝に牛乳を一杯、夜にヨーグルトを一杯飲むのが理想的です。しかし、ヨーグルトが特に好きで、食後にヨーグルトをたくさん飲む人の中には、体重増加の原因になる人もいます。これはヨーグルト自体に一定のカロリーが含まれているためです。食後にヨーグルトを飲むと、余分なカロリーを摂取することになり、体重増加につながります。そのため、乳幼児を除くすべてのグループの人々に、毎日ヨーグルトを1〜2杯（125〜250 ml）飲むことが推奨されています。食後30分〜1時間後に飲むのが最適です。腸内細菌叢を調整し、健康に有益です。

体重を減らすために牛乳を正しく飲む方法

1.低脂肪牛乳を選ぶ

すべての牛乳に減量効果があるわけではありません。脂肪、カルシウム、体重減少の目標を達成できる低脂肪牛乳を選ぶ必要があります。

2.空腹時に牛乳を飲まない

空腹時に頻繁に牛乳を飲むと、特に胃潰瘍や胃酸過多の人の場合、簡単に中毒を引き起こす可能性があります。空腹時にヨーグルトを飲まないでください。したがって、毎朝牛乳を飲む前に、全粒粉パンを 2 枚、またはオートミールを1 杯食べることができます。

3.食事の前に牛乳を飲む

牛乳やヨーグルトは満腹感を与えてくれます。食事の間のおやつとして、ビスケットやキャンディー、スナック菓子などの代わりとして食べることができます。また、食事の前に食べて、通常の食事での食物摂取量を減らすこともできます。

4. 牛乳やヨーグルトは夜食として使える

夜食を食べる習慣がある方は、夕食の量を3分の1に減らし、ヨーグルトや牛乳を夜食として食べるのがおすすめです。睡眠の質を高めるためには、就寝の2〜3時間前に飲むのがベストです。

5.バランスの取れた食事を摂る

牛乳を飲んでダイエットをするときは、3食のバランスの取れた食事にも気を配りましょう。昼食には赤身の肉や魚100グラムと野菜200グラムを加えるのがお勧めです。夕食には、大豆製品100グラムとカリフラワー、ケール、菜種などの緑の葉野菜200グラムを補給する必要があります。