ヨガを正しく行う方法

女の子は誰でも完璧な体型を望んでいます。スリムな体型ならどんな服でも似合います。体重を減らすためにヨガをする友達はたくさんいますが、どのヨガの動きが正しいのでしょうか?今日は、スリムな体型を手に入れるのに役立つ、簡単なヨガによる減量エクササイズをいくつかお教えします。

ヨガ減量アクション1

まず立ち上がって呼吸を整え、次に右足をまっすぐに伸ばしたまま左足をゆっくり曲げ、右手を左膝の外側に置き、呼吸を整えて息を吸い、背骨を伸ばします。呼吸を整え、息を吐き、体をゆっくりと左にひねり、左手を左に伸ばし、呼吸を整え、5回長く吸って吐く動作を維持します。次にゆっくりと立ち上がり、元の位置に戻り、もう一方の手と足で同じ動作を繰り返します。

ヨガ減量アクション2

右足を前に、左足を後ろにしてベッドの上にひざまずき、両手を上げて手のひらを合わせます。次に右膝を曲げ、左足の甲をベッドに当てて、できるだけ強く伸ばします。また、腕を伸ばして背中をできるだけ上に伸ばします。最後に開始位置に戻り、3〜5回繰り返します。このヨガの動きは、背骨を伸ばし、血液循環を促進し、また、腹部の脂肪を引き締め、お尻をまっすぐに引き締めることで、まっすぐな体型を整える効果もあります。

ヨガ減量アクション3

体をリラックスさせてバランスを取りながら立ちます。左足をゆっくりと後ろに曲げます。左手を背中の後ろに回して、左足の裏をしっかりと握ります。肘を使って足を強く伸ばします。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、反対側でも繰り返します。このエクササイズを行うと、太ももの脂肪を簡単に減らし、太ももの筋肉を強化することができるため、減量の効果が得られます。

ヨガ減量アクション4

足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いてうつ伏せになります。腕を前に伸ばし、頭を上に上げ始めます。同時に、手と足を同時に持ち上げます。腰と腹部の力を使って、できるだけ強く持ち上げ、飛行姿勢を作ります。30秒間保持します。最後にゆっくりと最初の状態に戻り、これを数回繰り返します。このヨガの動きをするときは、力を入れて持ち上げる必要があります。そうすることで、ダイエット効果が高まります。お腹の脂肪を燃焼させて減らすだけでなく、手足、特にふくらはぎを鍛えて、完璧な脚のラインを作ることができます。

ヨガ減量アクション5

両手を体の横に平らに置き、足をまっすぐに伸ばして少し開いた状態でベッドに横になります。手のひらをベッドに置き、つま先を合わせ、脚をまっすぐに伸ばして、脚が上半身に対して90度の角度で垂直になるまで持ち上げます。その後、再び置いて、1 セットを 30 回繰り返し、4 セット行います。この仰向けになって脚を上げるヨガのエクササイズは、太ももの筋肉を引き締め、余分な脂肪を燃焼させます。また、動作中に腹部にも力が加わるため、腹部の筋肉を引き締めることもできます。全体の動作を行うときは、あまり速く行わないように注意し、動作が正確であることを確認してください。

ヨガ減量アクション6

体をリラックスさせて仰向けに寝ます。ゆっくりと手を曲げてマットの上で支えます。肘を使って体を押し上げ、腹部をマットから、足を地面から浮かせます。足で体を支え、体を一直線に保ち、この姿勢を 1 分以上維持します。ただし、ヨガ初心者の方は、できることから始めてください。この動作により、あらゆる面で体脂肪を燃焼させ、急速な減量効果が得られます。

ヨガ減量アクション7

ゆっくりと体をリラックスさせてあぐらをかいて座り、腰をまっすぐに保ち、深呼吸するときに腹部を引き締め、息を吐くときにゆっくりと腹部を押し出すという姿勢で、20回長く呼吸を続けます。これを毎日 40 ～ 60 回行うと、簡単に体重を減らすことができます。これは、特にお腹の脂肪を減らすためのヨガの動きです。お腹が小さい女性は、この動きをもっと頻繁に行うとよいでしょう。