秋のダイエット計画完全ガイド

気候がだんだん涼しくなり、汗をかきにくくなり、体のエネルギー代謝が安定し、太りやすくなりました。夏にダイエットに失敗した多くの人が落胆しています。心配しないでください。秋の涼しい気候は、運動して体重を減らすのにも最適な時期です。適切な食事と組み合わせれば、減量計画は実行可能です。以下では、編集者が秋のダイエット計画の完全ガイドと、減量を継続するのに役立つ 7 つのエクササイズとダイエットのヒントを紹介します。

断食トレーニング 秋の痩身トレーニングの秘密

ダイエットを頑張っている人の多くは、気温が下がってきたり、食欲が増したりして、ダイエットの意欲が減退しているのではないかと悩み始めていると思います。秋のダイエット計画を調整する必要があります！そこで、編集者は、秋になっても体重を維持し、減量を続けられるように、秋の減量計画のための 7 つの戦略をご紹介します。

1. 食事

1.主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。主食を250～300グラム程度に徐々に制限します。主食は小麦、米、雑穀などです。ただし、食事の量は厳しく制限し、70～80％満腹になるまで食べる習慣をつけましょう。サツマイモ、ジャガイモ、レンコンパウダー、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、フルーツジュース菓子など、でんぷん質が多く非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。

ピーナッツ、クルミ、ゴマ、さまざまな動物油、バター、揚げ物など、脂肪分を多く含む食品も適度に摂取する必要があります。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

2. 食物繊維

食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食物摂取量を減らし、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食事で食物繊維を多く摂取する人はよく噛むのでゆっくり食べるようになり、小腸がゆっくりと栄養素を吸収し、血糖値が上昇しにくくなります。

食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。したがって、肥満の人は食物繊維を多く摂取した方が良いでしょう。

3. 水やスープを適度に飲む

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏には、スイカやトマトなどを食べると喉の渇きを癒すことができます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。

健康を維持するためにスープを頻繁に飲みましょう。スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。普段の食事でスープを多めに飲むことで主食の摂取量を減らし、減量の目標を達成できます。

1. スポーツ

1. 空腹時：空腹時のトレーニング

空腹時にトレーニングすると、腹筋をよりうまくコントロールでき、より良い結果が得られます。朝起きたときや夜寝る前、トレーニングの最後に腹筋トレーニングを追加するのがおすすめです。

2. 周波数: 高周波数

腹筋は高頻度で繰り返し刺激を受ける必要があるため、高頻度のトレーニングが必要です。ユリシーズ氏は、週に3～4回の腹筋トレーニングを推奨しています。

3. 有酸素運動：有酸素トレーニング

実際、大きいか小さいかにかかわらず、誰でも腹筋を持っています。しかし、誰もがくっきりとしたラインを持っているわけではありません。その理由は、腹筋を覆う脂肪層が厚かったり浅かったりするからです。有酸素運動は脂肪燃焼に役立ち、ユリシーズ氏は少なくとも週3回は有酸素運動を行うことを推奨しています。エアロビクスをやっていないのに、腹筋のラインがくっきりと保たれている友人もいるかもしれません。しかし、覚えておいてください。あなたは彼ではありません。彼はすでに筋肉を鍛え、基礎代謝が高く、動かなくても脂肪を燃焼することができます。だから、エアロビクスをすればいいのです。

4. バラエティ：アクションバラエティ

腹筋トレーニングにはトレーニング動作の変化が必要です。腹筋運動だけでは絶対に不十分です。一方では、上腹筋、下腹筋、外腹斜筋などをターゲットにしたトレーニング動作が必要であり、通常、1回につき3～4セットの動作が実行されます。一方、身体は徐々に一つの動きに慣れてしまい、刺激効果が減ってしまうため、時々動きを変える必要があります。そのため、動きを頻繁に変えることで、筋肉への刺激を高めることができます。