リンゴと卵を使った1週間の減量プラン 減量のための2つの卵レシピをお見逃しなく

春はもう到来しましたが、夏はもうすぐそこでしょうか?ダイエット プランに従って体重を減らしたい女性の皆さん、今日は栄養価が高く、痩せる魔法のゆで卵とリンゴのダイエットをおすすめします。次のダイエット プランに従うだけで、1 週間で 10 ポンド減量できるという奇跡を目の当たりにすることができます。

ゆで卵とリンゴで減量する原理

リンゴとゆで卵の組み合わせは栄養価が高いだけでなく、食欲を効果的に抑制し、辛い食べ物や脂っこい食べ物への好みを少なくします。また、血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管の硬化を防ぐこともできます。摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることで、減量効果を持続させることができます。

リンゴと卵の週次減量プラン

月曜日

朝食: ゆで卵 1 個、トースト 1 枚、リンゴ 1 個、コーヒー小カップ 1 杯 (砂糖なし、ミルクなし)

昼食：ゆで卵2個、トースト1枚、コーヒー（砂糖なし）

夕食：リンゴ半分、野菜サラダ100g、韓国キムチ（少量の塩を加える）。

火曜日

朝食：ゆで卵1個、トースト、リンゴ、コーヒー

昼食：ゆで卵2個、コーヒー、野菜繊維、リンゴ

夕食：ステーキ、トマトベースの野菜サラダ、キムチ、コーヒー

水曜日

朝食：ゆで卵1個、リンゴ1個、ブラックコーヒー1杯

昼食：少量のグリーンサラダ、トマトとリンゴ、コーヒー

夕食：ゆで卵2個、ラム肉100g、トマトサラダ、韓国キムチ

木曜日

朝食：ゆで卵1個、リンゴ1個、ミルクや砂糖抜きのコーヒー1杯

昼食：フルーツサラダ、トマト1個、リンゴ1個、脂肪燃焼のための植物性食物繊維

夕食：ゆで卵2個、チーズ200g、ゆでほうれん草（塩少々）

金曜日

朝食：ゆで卵1個、リンゴ1個、トマト1個

昼食：ゆで卵2個、ほうれん草1皿（塩分控えめ）、トマト1個

夕食：海の魚200g、リンゴサラダ、全粒粉パン1枚

土曜日

朝食：ゆで卵1個、リンゴ1個、コーヒー

昼食：フルーツサラダ1個、卵2個

夕食：ステーキ（減量したい場合は週3回まで肉を食べることができます）、トマトベースのサラダ

日曜日

朝食：ゆで卵1個、リンゴ1個、コーヒー小カップ1杯（ミルクや砂糖なし）

昼食：鶏の胸肉、トマト、リンゴ、コーヒー

夕食：野菜スープ、キャベツ、リンゴ

減量に欠かせない卵レシピ 2 選

えのき茸入りスクランブルエッグ

エノキ茸は自然の痩身の達人として知られ、最も自然な減量食品です。定期的に食べると血中コレステロール値を下げ、肥満を予防することができます。

材料：えのき茸一掴み、卵3個。

練習する：

1. エノキ茸の古い根を切り落とし、洗って水気を切ってから半分に切ります。

2. 卵を溶き、塩を加えてよく混ぜます。

3. フライパンに油を熱し、卵液を注ぎます。弱火でゆっくり卵の底が固まるまで揚げる

4. 裏返してさらに 15 秒間揚げます。オムレツを崩してお召し上がりください。

5. オイルパンを再度加熱します。みじん切りにしたネギとニンニクを加え、エノキダケを加えて数回炒めます。

6. 卵を流し入れ、えのき茸が柔らかくなるまで炒め、醤油と塩を加えてよく混ぜます。

7. みじん切りにしたネギを加えて出来上がり。シンプルですが美味しいです。

卵ほうれん草パンケーキ

ほうれん草には大量の植物性粗繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、膵液の分泌を促進し、消化を助けることができます。痔、慢性膵炎、便秘、肛門裂傷などの病気に補助治療効果があります。また、ほうれん草にはビタミンCが豊富に含まれており、調理すると柔らかく滑らかになり、消化が容易になります。他の料理と一緒に調理すると、お互いの栄養素を補い合い、最高のダイエット効果が得られます。

材料: ほうれん草のピューレ小ボウル1杯分（グリーンシーフードスープを作った後の残り）、卵4個、塩適量、コショウ少々、オリーブオイル。

練習する：

1. 卵を溶き、適量の塩とコショウを加え、ほうれん草のピューレに少量の塩とオリーブオイルを加えてよく混ぜます。

2. 小さめのフライパンを熱し、少量の油を加え、卵液の半分を注ぎ、表面の卵液が少し固まるまで弱火で炒めます。

3. ほうれん草のピューレを卵液の上に広げて平らにならし、残りの卵液の半分を注ぎ、弱火で炒め続けます。

4. 卵液の表面が固まったら、少し大きめのお皿でフライパンの底を覆い、ひっくり返してオムレツをフライパンに押し込み、反対側を焼きます。

5. 揚げたオムレツを小さく切り、お皿に盛り、ケチャップやマスタードをかけて食べます。

玉ねぎ入りスクランブルエッグ

タマネギにはニンニクに似た栄養素が含まれており、血液中の余分なトリグリセリドやフリーラジカルを除去し、代謝率を効果的に高め、脂肪の蓄積を防ぎながら元の脂肪を分解し、消費カロリーに変換します。さらに、玉ねぎは低血糖を引き起こすことなく血糖値を下げる効果があるため、安全で効果的なダイエット食品となります。

材料: 玉ねぎ(1個)、卵(4個)。

調味料：塩、コショウ、ごま油。

練習する：

1. 玉ねぎの皮をむき、洗って、後で使用するために細切りにします。

2. 大きなボウルに卵を割り入れ、塩とコショウ少々を加えて混ぜます。

3. 鍋に油を入れ、20%ほど熱くなるまで待ち、卵液を注ぎ、ほぼ形ができたら取り出します。鍋に油を熱し、ニンニクとショウガを加えて炒め、次に玉ねぎの千切りを入れて数分間炒め、適量の塩、チキンエッセンス、薄口醤油を加え、次に形ができた卵を入れて均等にかき混ぜ、盛り付ける直前に少量のゴマ油を垂らし、鍋から取り出して提供します。