ダイエットで体重を減らす最速の秘訣 痩せるための食べ方を教えてくれる6つのダイエットのヒント

実際、ダイエットを成功させる秘訣の一つは「空腹を感じさせないこと」です。食事のときにこの6つのヒントをマスターすれば、うまく体重を減らすことができます。さらに、エクササイズプランを追加すれば、今月中にスリムになることも夢ではありません。実践は言葉よりも雄弁です。だから一生懸命に取り組んでください！

1. 本当にお腹が空いているかどうかを確認するために15分待つ

そんなにお腹が空いていないのに、無意識に目の前のデザートやスナックに手を伸ばしてしまうことはありませんか？

食欲をコントロールするのは難しいですが、落ち着いて15分我慢すれば本当にお腹が空いているのかが分かると言われています。

たとえお腹が空いていたとしても、栄養バランスの悪いデザートなどでお腹を満たすと、ダイエットがうまくいかなくなってしまいます。この場合は、まずコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。カロリーゼロなだけでなく、食欲も抑えてくれます。

2. 1日に複数回食事を摂る

一般的に言えば、一日三食はごく普通です。しかし、食事の間隔が長すぎると胃が耐えられなくなり、高カロリー食品の過剰摂取につながります。この悪循環に陥っている人にとって、1日3食を1日6食程度に増やすのは簡単なことかもしれません。

そうは言っても、高カロリーの食べ物を1日6回食べると、間違いなくすぐに体重が増えてしまいます。

正しいアプローチは、自分に適した毎日のカロリー摂取量を計算し、それをバランスの取れた 6 つの部分に分割することです。 1食あたりのカロリーを減らし、栄養のある食べ物を6回に分けて食べることで、空腹感による食べ過ぎを防ぐことができます。

3. 1日に8杯の水を飲む

1で述べたように、水を飲むと空腹感を和らげることができます。 1 日 6 食のプランに従うと仮定すると、起床時にコップ 1 杯の水を飲み、各食事の前にコップ 1 杯の水を飲み、最後の食事の後にもう 1 杯の水を飲みます。このように水を飲み続けると、体内に水分を補給できるだけでなく、空腹感も相殺することができます。研究報告によると、食前に水を飲む人は、水を飲まない人に比べて、12週間以内に体重が2キロ以上減ったそうです。

4. 手作り弁当

職場での昼食に市販の食べ物を食べるのは簡単ですが、注意しないとカロリーを摂りすぎてしまいます。

野菜をメインにした低カロリーのお弁当を毎日食べれば、カロリー量や栄養バランスも調整できます。

1日6食プランに従う人は、昼食と軽食（果物やサラダなどの低カロリーで栄養価の高い食品）を職場に持ち込むことができます。多少の負担は増えますが、本当に体重を減らしたいのであれば、この努力は不可欠です。

5. 朝食に注意する

朝食は一日のエネルギー源となるため、とても重要です。

研究によると、朝食を抜くとエネルギーがなくなり、基礎代謝能力が弱まるだけでなく、空腹になりすぎて間食をしてしまうことになり、ダイエットには不利になるそうです。

理想的な朝食は、筋肉の成長、脂肪燃焼、空腹感の抵抗に有益なタンパク質です。朝食を作るときは、卵やヨーグルトなどたんぱく質を多く含む食材を積極的に活用しましょう。

6. 環境を改善する

ダイエットに失敗する主な原因は、「痩せる必要はない」などとコメントしたり、パーティーやディナーに誘ったりする友人、家族、同僚ではないでしょうか?

例えば、職場にお弁当を持って行ったとしても、「同僚たちは素敵な喫茶店でランチを楽しんでいるのに、自分はお弁当しか食べられない」と考えると、とても居心地が悪くなります。