簡単に細い腕を手に入れるための3つの動き

腕は服が似合うかどうかに大きな影響を与えます。通常、細い腕は常に人に細さを感じさせますが、腕が太くなると上半身が太って見え、全体的な印象に大きな影響を与えます。では、腕の脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?では、運動と食事療法を組み合わせて腕の脂肪を素早く減らし、細い腕を手に入れる方法をお教えします。

腕痩せにおすすめのエクササイズ方法

片腕の空飛ぶ円盤

左手を左腰に当て、右手を左手の上に重ねて握り、手のひらを内側に向けます。肩を下げて後ろに引いてください。右肘を軽く曲げ、左腕を右上に上げ、拳を肩より少し上に上げ、手のひらを前に向けます。右腕を下げて開始位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、次に手を替えて 20 回繰り返します。

胸部圧迫

両手で握りこぶしを作り、手のひらを前に向けて体の両側に垂直に置きます。初心者は手のひらを開いたままでも構いません。肩を下げて後ろに固定し、腰と腹部に力を入れ、両手を肩の高さまで上げ、手のひらを上にして小指をしっかりと押し合わせます。胸を締めてから腕を下ろします。この動作を約20回繰り返します。

座位ウェイトリフティング

椅子にまっすぐ座り、背中をまっすぐに伸ばし、腕を自然に下げて、手のひらを内側に向けて重いもの（厚い本や水を入れた飲料ボトルなど）を持ちます。腕と肩が水平になるまでゆっくりと持ち上げ、3秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻します。この動きは肩と腕のラインを整え、腕を長く見せるのに役立ちます。

横圧

両手で握りこぶしを作り、肘を曲げて両腕を横に上げます。握りこぶしは脇の下に置き、手のひらは内側に向けます。ほうきを持っているかのように、肘を肩の高さに固定したまま、前腕をゆっくりと地面と垂直になるまで下げます。次に、手のひらが後ろを向いた状態で手が体の横に伸びるまで、前腕を外側に伸ばし続けます。肘を曲げて開始位置に戻ります。 20回繰り返します。

簡単に細い腕を手に入れるための3つの動き

グループ1

ステップ 1: 手を自然に下げて立ち、足を肩幅に開き、タオルを用意します。

ステップ2: タオルを半分に折り、両端を両手で持ちます。

ステップ 3: 腕を上に伸ばし、右に移動します。肘を曲げ、右手で左手を引っ張り、左上腕の内側の筋肉が伸びているのを感じます。次に、上方へのストレッチ動作に戻ります。

ステップ 4: 両手を左に動かし、肘を曲げて左手で強く引っ張り、右手を上に引っ張って、右上腕の内側の筋肉が引き締まった感じになるまで伸ばし、上向きのストレッチ動作に戻ります。

ステップ5: これを対話的に4回実行できます。

グループ2

ステップ 1: 拳を作り、手のひらを前に向けて体の両側に垂直に置きます。初心者は手のひらを開いたままにしておきます。

ステップ 2: 肩を下げて後ろに固定したまま、腰と腹部を使って手を肩の高さまで上げます。手のひらを上に向けて、小指をしっかりと押し合わせます。胸を締めてから腕を下ろします。 25回繰り返します。

この小さな動きは胸、上腕二頭筋、腹部を鍛えるのに最適です。

グループ3