いくら食べても太らないダイエットレシピ9選

体重を減らすためのダイエットで最も重要なことは、体に過剰なカロリーを摂取させないことです。同時に、体と脂肪の一部が代謝されるようにすることで、自信が確実に高まります。いわゆる科学的減量とは、3回の食事を科学的に組み合わせ、科学的に体重を減らし、徐々に摂取カロリーを減らし、同時に体の脂肪の代謝を助けることを指します。余分な脂肪を体外に代謝するこの方法は、最も健康的な減量ダイエット方法です。どれだけ食べても体重が増えない、減量レシピを 9 つご紹介します。

新鮮なほうれん草3種入りチキンスープ

材料: 鶏肉のスライス、エビ、ほうれん草。

練習する：

1. 鶏肉とエビに塩、料理酒、コーンスターチ、コショウをまぶし、熱湯で火が通るまで茹でます。

2. 中華鍋にスープと調味料を加えます。水が沸騰したら、ほうれん草が柔らかくなるまで炒め、取り出して残りのスープを切って皿に盛り付けます。中華鍋にベースオイルを加え、ネギと生姜を入れ、香りが出るまで炒め、スープ、調味料、副材料を加えます。水が沸騰したら、味を調整してほうれん草に注ぎます。

キャベツスープ

減量中は、キャベツスープやキャベツのスープをデトックスの主な食品として使用できます。高脂肪、高塩分、細かく加工された製品、デザート、デンプンは食べられないことに注意してください。この減量処置の治療期間は 7 日から 30 日間です。粘り強く続ければ、すぐに良い結果が出るでしょう。

キャベツスープは、ダイエットに便利で経済的な方法です。ここでは、ダイエットに効果的なおいしくて栄養たっぷりのスープを紹介します。興味のある方は、ぜひ試してみてください。

材料：キャベツの芯2000グラム、冷凍豆腐1枚、赤ピーマンと緑ピーマン各100グラム、濃いキュウリジュース、塩、チキンエッセンス。

練習する：

1. キャベツの芯と赤ピーマンを4cmの長さに切ります。

2. キャベツの芯、赤ピーマンの千切り、冷凍豆腐を塩で20分間漬け込み、塩水を取り除き、MSGとキュウリのジュースを加えます。

3. 鍋の水が沸騰したら、上記の材料を入れ、塩とチキンエッセンスを加えます。

効果: 試してみたところ、1 週間で 20 ポンド痩せたという人もいます。

にんじん牛肉粥

にんじん1～2本（お好みで）を洗って細切りにします。沸騰したお湯でしばらく茹でてから、みじん切りにしたネギ、みじん切りにした生姜、その他の調味料と一緒に炒めます。牛肉は細切りにして塩でマリネします。まずお粥をとろみが出るまで煮て、牛肉と千切りにんじんを加えます。お粥は色が鮮やかになり、牛肉とにんじんの風味がして甘くておいしくなります。

減量のための卵

卵にはビタミンBやその他の微量元素が豊富に含まれています。ビタミンBは代謝を分解・調節し、消化・吸収を促進し、脂肪燃焼を加速させます。脂肪を分解し、脂肪を燃焼させる働きに加え、卵1個あたりのカロリーはわずか80キロカロリーなので、ダイエットしたい人にとっては必食のダイエット食品といえるでしょう。

卵黄に含まれるレシチンは乳化剤で、脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化することができ、血管から排出された後、体内で利用できるようになります。卵は血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管を保護して硬化を防ぐこともできます。このことから、卵ダイエットは科学的根拠があり、実践を通じて効果的かつ実用的な減量方法であることがわかります。体重が目標に達したら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることで減量効果を持続させることができます。今日は、卵を使ったダイエットレシピを3つ皆さんにおすすめします。これを食べ続ければ、簡単に痩せられることを保証します。

えのき茸入りスクランブルエッグ

エノキ茸は自然の痩身の達人として知られ、最も自然な減量食品です。定期的に食べると血中コレステロール値を下げ、肥満を予防することができます。

材料：えのき茸一掴み、卵3個。

練習する：

1. エノキ茸の古い根を切り落とし、洗って水気を切ってから半分に切ります。

2. 卵を溶き、塩を加えてよく混ぜます。

3. フライパンに油を熱し、卵液を注ぎます。卵液が底に固まるまで弱火で揚げます。

4. 裏返してさらに 15 秒間揚げます。オムレツを崩してお召し上がりください。

5. オイルパンを再度加熱します。みじん切りにしたネギとニンニクを加え、エノキダケを加えて数回炒めます。

6. 卵を流し入れ、えのき茸が柔らかくなるまで炒め、醤油と塩を加えてよく混ぜます。

7. みじん切りにしたネギを加えて出来上がり。シンプルですが美味しいです。エゾノギシギシを食べてはいけない人：脾臓と胃が弱い人。

クコの実とフナの煮込み

材料：フナ1匹、クコの実12グラム、大豆油、玉ねぎ、生姜、コショウ、塩、MSG適量。

作り方：フナの内臓と鱗を取り除き、洗い、ネギを千切りにし、ショウガをみじん切りにする。

フライパンに油を熱し、フナを軽く焦げ目がつくまで炒め、玉ねぎ、生姜、塩、コショウ、水を加えてしばらく煮ます。

クコの実を加えて10分ほど煮込み、MSGを加えて出来上がりです。

効果：クコは動脈硬化を予防・治療し、フナは脂肪が少ないため減量に効果的です。

卵ほうれん草パンケーキ

ほうれん草には大量の植物性粗繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促進し、膵液の分泌を促進し、消化を助けることができます。痔、慢性膵炎、便秘、肛門裂傷などの病気に対する補助治療効果があります。また、ほうれん草にはビタミンCが豊富に含まれており、調理すると柔らかく滑らかになり、消化が容易になります。他の料理と一緒に調理すると、お互いの栄養素を補い合い、最高のダイエット効果が得られます。

材料: ほうれん草ピューレ小ボウル1杯、卵4個、塩適量、コショウ少々、オリーブオイル。

練習する：

1. 卵を溶き、適量の塩とコショウを加え、ほうれん草のピューレに少量の塩とオリーブオイルを加えてよく混ぜます。

2. 小さめのフライパンを熱し、少量の油を加え、卵液の半分を注ぎ、表面の卵液が少し固まるまで弱火で炒めます。

3. ほうれん草のピューレを卵液の上に広げて平らにならし、残りの卵液の半分を注ぎ、弱火で炒め続けます。

4. 卵液の表面が固まったら、少し大きめのお皿でフライパンの底を覆い、ひっくり返してオムレツをフライパンに押し込み、反対側を焼きます。

5. 揚げたオムレツを小さく切り、お皿に盛り、ケチャップやマスタードをかけて食べます。

玉ねぎ入りスクランブルエッグ

タマネギにはニンニクに似た栄養素が含まれており、血液中の余分なトリグリセリドやフリーラジカルを除去し、代謝率を効果的に高め、脂肪の蓄積を防ぎながら元の脂肪を分解し、消費カロリーに変換します。さらに、玉ねぎは低血糖を引き起こすことなく血糖値を下げる効果があるため、安全で効果的なダイエット食品となります。

材料：玉ねぎ（1個）、卵（4個）。調味料：塩、コショウ、ごま油。

練習する：

1. 玉ねぎの皮をむき、洗って、後で使用するために細切りにします。

2. 大きなボウルに卵を割り入れ、塩とコショウ少々を加えて混ぜます。

3. 鍋に油を入れ、20%ほど熱くなるまで待ち、卵液を注ぎ、ほぼ形ができたら取り出します。鍋に油を熱し、ニンニクとショウガを加えて炒め、次に玉ねぎの千切りを入れて数分間炒め、適量の塩、チキンエッセンス、薄口醤油を加え、次に形ができた卵を入れて均等にかき混ぜ、盛り付ける直前に少量のゴマ油を垂らし、鍋から取り出して提供します。

バナナ豆乳

材料：豆乳100ml、バナナ1本。

作り方：1.バナナの皮をむき、つぶしやすいように3cmくらいの大きさに切ります。

2. 豆乳とバナナをブレンダーに加えます。 3. 容器に蓋をして約30秒間かき混ぜ、豆乳とバナナが完全に混ざり、液体が徐々に濃くなるようにします。

4. かき混ぜた後、カップに注いで完成です。