朝食を抜くことは減量に悪影響を及ぼします。朝食を食べる最適な時間

ダイエットは女の子の人生における一大イベントです。ダイエットのために朝食を食べないことを選択する女の子もいます。実は、朝食を抜くとダイエットに役立たないだけでなく、大きな害ももたらします。朝食を抜くことの具体的な危険性を見てみましょう。

朝食を抜くと肥満の原因になりますか？朝食を抜くことは、ホワイトカラー労働者の間では非常に一般的な行動になっています。体重を減らしてダイエットするために朝食を抜く人もいますが、時間が足りないという理由で朝食を抜く人もたくさんいます。朝食を抜くと、さらに空腹になり、健康を害することもあります。

胆石に対する感受性

朝食を抜くと、胃は食べ物がない状態でも動き続け、夜間に分泌された胃酸が胃壁を刺激し、胃粘膜を傷つけるだけでなく、胆嚢内の胆汁の排出を妨げ、胆汁中のコレステロールが大量に沈殿して時間の経過とともに沈着し、胆石ができやすくなります。海外の研究では、20～35歳の女性胆石症患者のうち、80～90％が朝食を抜く習慣があることが確認されています。

便秘を引き起こす可能性がある

朝食を抜くことが多いと、胃結腸反射が徐々に弱まり、最終的には便秘を引き起こします。

慢性疾患のリスク増加

朝食を食べずに一日の仕事を始めると、空腹の胃はエネルギーを得るために甲状腺、副甲状腺、下垂体などの腺を動員して組織を燃焼させます。これは腺の機能亢進を引き起こすだけでなく、体を酸性に傾かせ、慢性疾患のリスクを高めます。

老化の加速

朝食を抜くと、体は体内に蓄えられたグリコーゲンとタンパク質しか使えなくなります。時間が経つにつれて、肌の乾燥やシワ、貧血、老化の促進につながります。

心筋梗塞を起こしやすい

米国の心臓血管疾患の専門家も、朝食を抜く人に対して繰り返し警告を発している。朝食時に胃の中に食べ物がないと、血液中にB型トロンボグロブリンが多く形成される。これは血液凝固を引き起こし、心筋梗塞を起こしやすくするタンパク質である。

注: アメリカの心臓血管疾患の専門家も、朝食を抜く人に対して繰り返し警告しています。朝に胃の中に食べ物がないと、血液中に B 型トロンボグロブリンが多く形成されます。これは血液凝固を引き起こし、心筋梗塞を起こしやすくするタンパク質です。

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朝食に最適な時間は午前7時頃です

朝7時頃になると、胃腸管が完全に目覚め、消化器系が機能し始めます。この時間に朝食を食べると、食べ物に含まれる栄養素を最も効率的に消化・吸収できます。最適な消化・吸収は、栄養面での健康と減量に最も有益です。

1. 朝食を早く食べるのはよくありません。朝食をとても早く食べる人もいます。一方では、仕事や学校に急いで行くためです。他方では、高齢者は朝の運動のために早起きすることに慣れているため、朝食の時間は自然に午前5時か6時に早まります。実は、これはよくありません。

医療専門家は、人が眠っている間、ほとんどの臓器は十分に休息するが、消化器官は夕食で胃腸管に残った食物を消化・吸収し続けており、朝になってようやく徐々に休息状態に入ると指摘している。朝食を早く食べすぎると、必然的に胃腸管の残りの部分に干渉し、消化器系が長時間疲労と緊張状態になり、胃腸管の蠕動リズムが乱れます。

また、朝早く起きて朝の運動をする習慣がある場合、起床後すぐに朝食を食べると、必然的に胃腸の働きに影響を及ぼし、朝の運動にも悪影響を及ぼします。同時に、朝食と昼食の間に食事を追加したり、昼食を早めに食べたりすることも必要です。これは人々の生活習慣や日課を乱し、人間の健康や減量に良くありません。

2. 朝食をあまり遅く食べるのはお勧めできません。多くの人は朝が面倒で、朝食を食べるために早起きしたくないと思っています。朝食を遅く食べることは全く食べないよりはましですが、あまり遅く食べないようにしましょう。9時や10時まで遅らせるのはよくありません。あまり遅く食べると昼食と重なり、消化に悪影響を及ぼします。さらに、このような状態を長く続けると、昼食にはあまり食欲がなくなり、3時か4時にはお腹が空くようになります。その後、夕食を食べたくなくなりますが、夜の8時か9時、あるいは10時にはまたお腹が空くでしょう。

多くの人は、1日3食の規則正しい食事が乱れるという悪循環に陥っていますが、これは健康に悪いだけでなく、太りやすくもなります。

朝食ダイエットの3つのポイント

1. 朝食はハードよりもソフトなものにしましょう

早朝、人体の脾臓は鈍く鈍いため、特に高齢者では食欲不振になることが多いです。したがって、朝食に揚げ物、油で揚げた食べ物、乾燥した食べ物、硬い食べ物、刺激の強い食べ物を食べるのはお勧めできません。そうしないと、簡単に消化不良に陥ります。そのため、朝食には、牛乳、豆乳、麺類、ワンタンなど、消化しやすい温かい柔らかい食べ物を食べることをお勧めします。お粥を食べるのが最適です。蓮の実、ナツメ、ヤムイモ、リュウガン、ヨクイニンなどの健康食品をお粥に加えると、効果がさらに高まります。

2. 朝食を多く食べるよりも少なく食べる

朝食から摂取するエネルギーは、1日の総エネルギーの25%～30%を占め、通常は70%満腹になるまで食べれば十分です。食べ過ぎると胃腸の消化負担が増加し、時間が経つにつれて消化機能が低下し、胃腸障害を引き起こし、胃腸疾患を引き起こします。また、大腸内には大量の食物残渣が蓄積され、大腸内の細菌によって分解され、タンパク質分解産物が腸壁から人体の血液に入り込み、人体に有害で、血管疾患にかかりやすくなります。

3. 朝食の内容が特別

朝食には、卵、牛乳、煮牛肉、豆乳などの良質なタンパク質を豊富に含む食品、ジュース、野菜、果物などのビタミンCを豊富に含む食品、パン、蒸しパン、花巻きなどの炭水化物を豊富に含む主食、お粥、牛乳、豆乳、ジュースなどの水分を豊富に含む液体食品、トマトジュース、小漬物などの前菜や食欲を増進させる食品の5種類の食品を選択する必要があります。逆に、揚げケーキ、揚げパン、揚げケーキ、揚げ蒸しパンなどの揚げ物を朝食に選ぶことはお勧めできません。