運動による減量効果を確実にする3つの原則 [図]

1) 運動時に、心拍数が脂肪燃焼運動心拍数の範囲（脂肪燃焼運動心拍数計算）に達した場合、この運動の強度は脂肪を直接燃焼するのに十分であると大まかに判断できます。

2) 脂肪燃焼運動は、脂肪を直接燃焼させるためには 20 分以上続ける必要があります。

3) 食事も調整する必要があります。まず、食事のカロリー含有量は高すぎず低すぎず、身体活動に必要なエネルギーを供給できます。2 番目に、食事の栄養含有量は身体のニーズを満たし、特に運動中に筋肉を合成して筋力を高めるのに十分なタンパク質を確保します。3 番目に、運動前後の食事は「ミント 123 原則」に準拠しています。運動後 1 時間休んでからのみ食事を摂ることができます。中強度から高強度の運動の 2 時間前に消化しやすい少量の食物を補給します。有酸素運動を行う前には、食後 3 時間休む必要があります。

一定期間運動することによってのみ、脂肪を完全に燃焼させ、体重を減らすことができます。