なぜいつも減量に失敗するのですか?体重をうまく落としたいなら、これをやらなければなりません

多くの人が一生懸命に減量に取り組んでいますが、いつも失敗してしまいます。では、なぜいつも減量に失敗するのかご存知ですか?下のエディターと一緒に見てみましょう。

減量がいつも失敗する理由

過度なダイエット

食べない、飲まないことですぐに体重を減らせると考えている人が多く、失敗率も最も高くなります。これは、体が長時間ひどい空腹に耐えられないからです。意志の力が欲望に負けると、人は食べずにはいられなくなるかもしれません。また、間違ったダイエット方法は栄養バランスの崩れを招き、たとえ体重が減ったとしても、見た目は病人のようにやつれて健康的ではなく、維持も不可能になります。

運動後の過剰なカロリー摂取

運動はカロリーを燃焼させ、体重を減らすのに役立ちますが、運動後の疲労は大量のカロリーを消費したことを意味するわけではありません。30分間高強度の運動をしたとしても、消費したカロリーは数百カロリー程度である可能性が非常に高いです。したがって、運動後は食べ過ぎないようにしてください。非常に疲れていたり、空腹を感じたりしたとしても、摂取するカロリーと食物の量に注意する必要があります。

睡眠時間が7時間未満

研究によると、睡眠不足はホルモンの乱れを引き起こし、過度のストレスや空腹感の増加につながる可能性があるそうです。ストレスや空腹感の増加により、体は高カロリーの食べ物を欲しがるようになります。体の機能とホルモンバランスを調整することは、減量に必要な条件の一つなので、毎日少なくとも7時間の深い睡眠を確保することが非常に重要です。

食べるのが早すぎる

通常、脳が満腹であると認識するまでに、体に情報を伝えるのに 20 分かかります。そのため、食べるのが速すぎると、満腹であっても脳がそれを認識できず、食べ過ぎてしまうことになります。数分で食事を終えることに慣れているなら、次回は10分間続けてみて、また20分間続けてみて、合間にゆっくり噛むことに慣れてください。

体重をうまく落としたいなら、これをやらなければなりません

おいしい朝食をとるには：

減量の過程では、できるだけ食事制限をして体重を早く減らすべきだと考え、朝食を抜く人もいます。実は、これは間違った減量方法です。それどころか、朝食をしっかり食べるべきです。ボリュームたっぷりの朝食は一日中元気に過ごせます。半日食事を抜くと、脂肪ではなく筋肉だけが消費されます。不安定な食生活は、脂肪に変換されるカロリーだけを生み出し、一日中眠気を感じさせます。

食物繊維の多い食品をもっと食べましょう:

水溶性繊維と不溶性繊維はどちらも体重を減らすのに役立ちます。不溶性繊維はカロリーが低いです。不溶性繊維が豊富な食品には、高繊維シリアル、全粒粉パン、ふすま、果物、野菜などがあり、水溶性繊維は満腹感を長く持続させるのに役立ちます。水溶性繊維が豊富な食品には、イチゴ、リンゴ、ナシ、オートミール、豆などがあります。

一口一口を味わいましょう:

ゆっくり噛むことは、女性らしさの象徴であるだけでなく、実はちょっとした秘密でもあります。一口ごとに 20 回噛むことで、食べることの喜びをより深く理解できるようになります。

シュガーフリーチューインガム：

一般に信じられていることとは反対に、シュガーフリーのガムは食欲を刺激しません。実際、シュガーフリーのガムを噛むと、高カロリーの食べ物を口に入れるのを効果的に防ぐことができます。したがって、減量中の人は、シュガーフリーのチューインガムを一箱手元に置いておくことを忘れないようにしましょう。

テレビを見ながら夕食を食べないでください。

かなりリラックスしてゆっくりした気分になるかもしれませんが、知らないうちにどんどん食べてしまい、食べる時間もどんどん長くなってしまいます。