正しい方法を選択すれば、肥満は永久になくなります!

親愛なる友人の皆さん、完璧な体つきをした美しいフィットネス コーチに目を奪われたり、服を脱いで筋肉を披露するハンサムな男性にうっとりしたり、小さなお腹と「浮き輪」を見て悲しくなったりしないでください。私たちに必要なのは、行動を起こして肥満に「さよなら」を言うことです。

どのように動くか、どのように体重を減らすか、どのように「さよなら」するか - あなたに合った減量方法を見つける必要があります。世の中にある様々なダイエット方法を見てみると、ほとんどすべてが食事と切り離せないものばかりです。そこで、ダイエット中またはこれからダイエットしようとしている友人に少しでもお役に立てればと思い、ここで様々な食事によるダイエッ​​ト方法をまとめたいと思います。

01 伝統的な低エネルギーバランスの取れた食事

この方法の原理は、総エネルギー摂取量を厳密に制限し、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少なくなるようにすることで、減量の目標を達成することです。減量する人の身長と体重から標準体重を算出し、標準体重（kg）×20～25kcal/kgでエネルギーをコントロールします。 d; 低エネルギーを前提として、3 大エネルギー生成栄養素の割合は基本的に通常のバランスの取れた食事と同様であり、炭水化物は総エネルギーの 55% ～ 65% を占め、脂肪は総エネルギーの 30% 以下を占め、そのうち飽和脂肪酸は総エネルギーの 10% 未満であり、同時に適度な運動が必要です。

長所と短所

利点: 安全かつ効果的であり、医療界や栄養士が推奨する減量方法の 1 つです。

デメリット: 長期にわたる継続が必要で、短期的には平均的な効果しかありません。栄養素の比率が適切に制御されていない場合、失われるのは脂肪ではなく水分とタンパク質です。

対象者: 体重をコントロールする必要があるすべての人に適しています。

02 修正アトキンスダイエット

この方法は、アメリカのアトキンス博士によって最初に提唱されました。炭水化物の摂取を厳しく制限することを提唱しており、1日の炭水化物摂取量を20g以内に抑えますが、タンパク質と脂肪には制限がありません。炭水化物のエネルギー供給比率を減らし、体内の脂肪を利用してエネルギーを生成することで、脂肪減少の目標を達成することが目的です。現在、最も実行可能なダイエットは、修正アトキンスダイエットです。総エネルギーは、減量する人の具体的な状況に応じて決定する必要があり、一般的には基礎代謝によって消費されるエネルギーを超えてはなりません。炭水化物は総エネルギーの20〜30％を占めるべきであり、脂肪は総エネルギーの30％を超えてはなりません。同時に、グリセミック指数の低い食品を選択するようにしてください。

長所と短所

利点：短期間で減量の効果を確認でき、特に脂肪燃焼の効果が顕著になり、減量している人の自信が向上します。

デメリット：タンパク質の過剰摂取は肝臓や腎臓への負担が増すため、長期使用には適していません。

対象者：腎機能に異常がなく、単純な肥満または合併症により減量したい人。できれば栄養士の指導の下で減量したい人。

03 オーニッシュダイエット

この方法は、総エネルギーをコントロールしながら脂肪摂取を厳密にコントロールし、長期の低脂肪食を通じて脂肪細胞を刺激してレプチンの分泌を促進し、体重と体脂肪の減少を実現します。総エネルギー量は、減量する人の具体的な状況によっても異なります。脂肪摂取量は総エネルギーの 10% を超えてはならず、炭水化物は総エネルギーの 55% ～ 65% を占める必要があります。食事の選択に関しては、脂肪の代謝を助けるために野菜や全粒穀物の摂取を増やす必要があります。同時に、減量の効果を高めるために運動を増やすことも必要です。

長所と短所

利点: 体重と体脂肪を確実に減らします。

デメリット: 練習と長期にわたる継続が必要です。

対象者：糖尿病、脂肪肝、胆石症、膵炎など、糖・脂質代謝異常の合併症を有する過体重および肥満の人。

04.ゾーンダイエット

この食事療法は生化学者のバリーによって開発されました。シアーズ博士は、炭水化物が総エネルギーの 40%、タンパク質と脂肪がそれぞれ総エネルギーの 30% を占め、飽和脂肪酸は総エネルギーの 8% 未満に抑えるという、高タンパク質、低炭水化物の食事構造を提唱しました。シアーズ氏は、この食事法によって体内のホルモンのバランスが整い、「ゾーン」と呼ばれる幸福な状態に入ることができると提唱した。彼らの理論によれば、炭水化物は血糖値を上げ、血糖値は高インスリンと肥満につながる。脂肪を減らすには、インスリン、血糖値、脂肪を含むこの一連の連鎖反応から始め、毎日適切な時間に適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪を摂取して減量の目標を達成する必要がある。

長所と短所

利点：満腹感が強く、空腹感を和らげることができ、減量したい人が長期間続けるのに役立ちます。

デメリット: タンパク質を多く摂取すると肝臓や腎臓への負担が増加します。

適応者：単純肥満および糖尿病の肥満者。腎機能異常のある過体重および肥満者には適しません。

05. ダッシュダイエット

ダッシュダイエットは、多くの栄養士が入念な研究を経て開発したダイエットプランです。もともと高血圧の予防と管理に使用されていましたが、現在では体重管理にも使用され、健康的な食事法としても推奨されています。この食事療法は、果物、野菜、低脂肪乳製品の摂取量を増やして、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのイオンの適切な摂取を維持し、肉、脂肪（特に飽和脂肪酸）、甘い飲み物の摂取を最小限に抑えることに重点を置いています。これは、血圧を効果的に下げることができる低ナトリウム、高カリウムの食事療法です。同時に、低エネルギーと高食物繊維は、体重管理と心血管疾患の予防に有益です。

長所と短所

利点：栄養バランスが取れており、人体に必要な栄養素の摂取を確保し、体重をコントロールすると同時に血圧と血中脂質をコントロールし、一挙に3つの目的を達成し、長期間使用できます。

デメリット：新鮮な野菜や果物を大量に必要とし、調理法は主に油を少量使って煮たり冷やしたりするため、味に影響を与え、実現可能性は比較的低い。動物性食品や精製食品が制限されており、肉好きや甘いものやスナック類が好きな人にとっては長く続けるのは難しい。

対象者: 体重をコントロールする必要がある人、高血圧や高脂血症の人は、この食事療法を選択するとより良い結果が得られます。

06. 減量方法を学ぶ

この方法は総合的な減量法であり、L、E、A、R、Nはライフスタイル、運動、態度、人間関係、栄養の略です。食事制限だけでなく、減量に対する自分の姿勢、肥満につながる生活習慣の変化、定期的な運動の有無、家族や友人のサポートなど、減量に関連するすべてのことを考慮することを重視しています。

長所と短所

利点: ライフスタイル全体の再構築を重視しており、長期間継続できれば、減量する人の健康レベルが大幅に向上します。

デメリット：減量には食事、心理、運動が必要で、家族や友人の協力も必要です。長期的には実行が難しく、運動をやめると体重はリバウンドします。

適している人: さまざまなタイプの太りすぎや肥満の人。

つまり、さまざまな減量方法にはそれぞれ長所と短所があります。減量したい人は、半分の労力で2倍の効果を得るために、自分の状況に応じて適切な方法を選択する必要があります。減量を山頂までの困難な旅に例えるなら、私は険しい山道を切り開くお手伝いはできませんが、あなたにぴったり合う靴をお届けし、美しく健康的な変身を成し遂げるお手伝いができればと思っています。変化し、より良い未来に向かって進んでいくすべての人に乾杯！