ダイエットと減量に関する誤解に注意してください。減量には科学的な計画が必要です。

ダイエットは流行遅れになることのない話題ですが、誤解や噂も存在します。正しい方法を習得して初めて、本当にダイエットの目標を達成することができます。編集者をフォローして、これらの誤解に陥っていないか確認してください。

ダイエットと減量に関する誤解に注意

ダイエットは体重を減らす最も早い方法です

研究により、摂取カロリーを大幅に減らすと、体の代謝が「飢餓モード」に移行し、体がエネルギーを節約して代謝率を下げることができることがわかっています。断食の頻度が高ければ高いほど、体のエネルギー貯蔵能力は向上します。長期的な視点で見ると、ダイエットを繰り返すと減量の結果に影響を及ぼす可能性があります。したがって、最近の食べ過ぎをダイエットで相殺しようとしない方がよいでしょう。これは逆効果になるだけです。さらに、3日以上無制限にダイエットを続けると、胆嚢疾患を引き起こしたり、腎臓への負担が増したり、免疫力の低下、イライラ、脱毛などにつながる可能性があります。

朝食を抜く

朝食を抜くと体がより多くの脂肪を燃焼するのに役立つと信じている人もいますが、これは大きな間違いです。

MRI 技術を使用して人間の脳をスキャンした最近の研究では、朝食を抜いても減量には効果がないことが判明しました。研究者たちは、朝食を抜く人はピザ、ケーキ、チョコレートなどの高カロリー食品を与えられたときに、脳内の報酬中枢が異常に活発になることを発見した。実は、朝食を抜くと体内の血糖値が非常に低くなり、特に食べたいという欲求が強くなりますが、食べ物に対する抵抗力が低下し、後で食べ過ぎてしまうことになります。

正しいやり方：研究によると、朝食にゆで卵を2個食べると、空腹感を効果的に抑えることができ、昼食で摂取するカロリーを減らすことができるそうです。さらに、朝食には、ヨーグルト、ベリー、サバ、スモークサーモンとオムレツ、またはミルクとナッツのミックス朝食など、タンパク質が豊富な食品をもっと食べる必要があります。これらは減量朝食の第一選択肢です。

たった一つの食べ物を食べるだけで体重を減らすことができます

事実：毎日リンゴや野菜などいわゆるダイエッ​​ト食品だけを食べると、エネルギー摂取量が減り、脂肪を大量に消費すると考えられています。実際には、エネルギーと栄養素の摂取量が少なすぎるため、代謝が低下し、「エネルギー摂取量が少ないと必然的に消費量も少なくなります」。また、体内の栄養バランスが崩れ、健康を害します。

正しいアプローチ: 食事管理は「種類」ではなく「量」を適切に管理することであり、食事はバランスが取れている必要があります。

太っている人は冷たい水を飲んでも体重が増える

事実: 水自体にはカロリーは含まれていません。逆に、十分な水を飲むことも減量の重要な前提条件です。脂肪を燃焼させるには水の助けが必要です。体内の水分が不足すると、脂肪の代謝速度が低下します。さらに、水を飲むと食欲が抑えられ、食後の満足感が増し、肌に潤いが与えられ、顔色がより健康的になります。

正しいやり方：空腹を感じたら、飲み物ではなく、まずコップ一杯の水を飲みます。カロリーを多く含む液体は水ではなく、砂糖入りの飲み物や脂肪分の多いスープなどです。したがって、飲料水について話すとき、これらはカウントされず、避けるべきです。

減量にはより科学的な計画が必要

目標を設定する

減量の目標を書き留めて、毎日目につくところに貼り、自分自身に思い出させて目標に向かって進みましょう。

レシピの更新

秋が近づき、気温が下がってくると、体重を増やすのに最適な時期が再びやってきます。減量を目標にしているなら、自分をコントロールして、高カロリー、高脂肪の食べ物を控える必要があります。さらに、減量期間中の生活を豊かにするために、減量食を定期的に更新し、さまざまな食品を組み合わせる必要があります。これらの減量食の食品の割合は、低脂肪、低炭水化物、高タンパク質の基準を参照できます。

タンパク質

減量中はカロリー摂取量を減らす必要がありますが、それでも満腹感を得るように努めるべきです。この時、タンパク質など、より満腹感を与える食べ物を摂取する必要があります。タンパク質は消化に長い時間がかかるため、満腹感が持続し、空腹を感じにくくなり、カロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。さらに、タンパク質は脂肪生成を促進するホルモンの分泌を抑制し、脂肪生成を効果的に減らすことができます。

1食あたり100カロリー削減

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重が増える傾向があります。したがって、早く体重を減らしたいなら、摂取カロリーが消費カロリーより少ないことを確認する必要があります。これが、あらゆる急速減量方法の鍵です。毎食のカロリーを少しずつ減らし、満腹度が 70% になるまでだけ食べてください。こうすれば簡単に体重を増やすことなく美味しい食事を楽しむことができます。

良い睡眠習慣

秋の短期間でのダイエット方法の中でも、十分な睡眠を確保することがダイエットの前提条件となります。私たちは毎日寝ますが、生活習慣のせいで十分な睡眠が取れない人がたくさんいます。時間通りに就寝すると、よりよい休息が得られます。 2011年にアメリカ心臓協会が実施した調査によると、4時間しか眠らなかった女性は翌日、通常（9時間睡眠）よりも平均329カロリー多く消費することがわかりました。睡眠不足は、一連の生理的障害を引き起こす可能性があります。いわゆる「美容睡眠」は、目の下のたるみを取り除くだけでなく、より重要なことに、身体が適切な休息と調整を得られるようになります。

運動時間を有効活用しましょう

オフィスビルで働くホワイトカラー労働者であれば、一日の終わりにバスを数駅短くして、軽い靴を履いて歩いて帰宅することもできます。一日中仕事をしたり、夕食後すぐにテレビを見たりと、一日中家にいる習慣は改める必要があります。

ディナーパーティーがあれば、絶対に欠席せず、プロジェクトがスムーズに進むように他の時間を犠牲にすることさえあるでしょう。あなたのフィットネスルーチンも同様の扱いを受けるべきです。ですから、「時間があるときに運動する」のではなく、運動後の自由時間に何をするかを考える方が良いのです。これは優先順位についての全く異なる考え方です。 1週間の運動時間を計画しましょう。