8つの減量法を実践しましょう

ダイエットといえば、まず思い浮かぶのは食事制限、次に運動。もちろん、ここで言うダイエットは食べないということではなく、適度に食べることです。編集長が教えるダイエッ​​トの常識8つを見ていきましょう。

1. 午後8時以降は食べない

夕食はできるだけ早く済ませるべきだと誰もが知っていますが、8時以降、特に9時以降に食べると、食べ物が時間内に消化されず、カロリーが蓄積されやすくなります。これが毎晩起こると、すぐに体型が制御不能になります。

9時以降は絶対に食べず、8時までに夕食を終えるようにしましょう。これが減量のためのダイエットの基本ルールです。夜8時以降はタンパク質の摂取量が急増します。時間内に消化されないと体脂肪の蓄積を促進してしまうので、この時間までに夕食を済ませておくのがベストです。さらに、夜食を食べたいという衝動にも抵抗する必要があります。そうしないと、太ってしまい、代謝が低下します。

2. 椅子に座っていても体重は減る

現代の女性は通常、オフィスで働き、1日8〜10時間デスクに座っています。そのため、すぐに浮腫みや脂肪が出てきます。

実は、時間と器具をうまく活用すれば、椅子に座ったまま減量エクササイズを行うことができます。一番大切なのは、座る姿勢を正すことです。浅く座り、腰と背中を上に伸ばし、膝を曲げて足を閉じ、足を組まないようにしてください。仕事の後は頻繁にストレッチをし、体のあらゆる部分を伸ばしましょう。そうすることで筋肉がリラックスし、刺激されます。

3. 食事の前にコップ一杯の水を飲む

食事の前にコップ一杯の水、できれば温かい水を飲むと、空腹感を中和し、適度に胃を満たし、食べ過ぎを防ぎ、胃腸を活性化して、機能が素早く開始できるようにします。食後の食べ物はより効果的に消化され、体内に蓄積されません。解毒と便秘が改善されます。

ただし、氷水を飲むのは避けた方がよいことに留意してください。氷水は体温を急激に下げ、代謝を遅くします。体力を向上させたい場合、これは悪影響を及ぼします。

4. 毎日腹部を引き締めることに注意する

腹部は多くの肥満部位の中で最も厄介な部分です。腰と腹部は余分な脂肪がつきやすい部位です。内臓脂肪が蓄積すると、小腹が形成され、腸閉塞、便秘、解毒の問題が発生します。したがって、小腹に対処すれば、多くの肥満の問題は簡単に解決できます。

腹筋運動を増やして腹筋の強度を高め、まっすぐに座ったり立ったり、腹部を引き締めて呼吸を多くしたり、お風呂に入った後に腰と腹部をマッサージしたりしてください。これらはすべて、体全体の血行を促進するのに非常に役立ちます。

5. 砂糖を選ぶときは、白砂糖よりも黒砂糖の方が良い

減量中は糖質の多い食品の摂取を適度に抑える必要があることもわかっています。しかし、全く食べないとストレスがたまり、食べ過ぎやリバウンドといったダイエットのトラブルが待っています。

そのため、お菓子を選ぶときは黒砂糖を原料とした食品を選ぶようにすると、糖分やカロリーを大幅に抑えることができます。また、料理のときにグラニュー糖の代わりにてんさい糖や蜂蜜、オリゴ糖などを使うと、さらに効果は高まります。

6. 早歩きはカロリーを消費する

歩くことはダイエットに効果があるとよく言われますが、効果はそれほど大きくないと言う人もいます。実は、そこには誤解があります。いわゆる「ダイエットのために歩く」というのは、単に散歩することではありません。歩くことでカロリーも消費できますが、実際にダイエットするために歩くには、いくつかの確実な条件も必要です。

ウォーキングでダイエットしたいなら、歩くスピードがカギです。いつもより速く歩き、正しい姿勢で早足で歩きましょう。まずかかとが地面に触れ、次に足の裏が地面にしっかりと着地し、上半身がまっすぐになり、腰と腹部が引き締まって、少し汗をかくという最高の効果が得られます。運動効果を高めたいなら、腕を激しく振り、1回15分以上歩き続けましょう。

7. どの食品が「脂肪を生成」するかを知る

それぞれの体格によって、体型に最も影響を与える食品は異なります。自分に合ったダイエット食品を賢く選び、体型を内側から効果的に改善して、理想の体型を実現するための食事を取り入れましょう。

例えば、冷え性の方は冷たいものを食べ過ぎてはいけません。そうすると体温がさらに下がり、代謝のバランスが崩れてカロリーを消費できなくなります。体内の老廃物や毒素が完全に排出されず、肥満体質がさらに深刻化します。

8. 減量のためのマッサージは第一印象を良くする

体重が減って体脂肪率が下がったのに、まだむくんでいるように見える人もいます。その場合は、マッサージで体型を改善したほうがよいかもしれません。

指先、指全体、手のひらなどを使い、腹部、脚、腕、顔などを重点的に揉みほぐし、押すことで、全身のバランスを整え、むくみを解消し、痩せて見える効果があります。

脂肪を正しく燃焼させるために最も重要なのは、もちろん運動です。

30分間運動した後、腹筋を鍛えます。ビール腹を効果的に減らしたい場合は、運動中に30分間体の他の部分を鍛えて、体内のグリコーゲンを最低レベルまで消費し、最後に腹筋運動または有酸素運動を行い、腹筋運動中に脂肪が燃焼していることを確認し、脂肪減少効果がより理想的になります。

運動の 2 時間前には食事をしないでください。運動中、血液中のブドウ糖と脂肪酸のレベルが比較的高い場合、体はまずこのエネルギーを消費し、次に脂肪を使用するため、運動による脂肪燃焼の効率が低下します。

コーヒーは適度に飲みましょう。コーヒーを飲んでから30〜40分後に、血液中の脂肪酸の濃度が上昇します。このとき、運動をすると、より効果的に脂肪を燃焼し、脂肪酸をカロリーに変換できます。ただし、1日にコーヒーを2杯以上飲まないように注意してください。

温度が快適になりすぎないようにしましょう。私たちの体は体温を保つためにカロリーを消費し、発汗によって代謝も促進されます。エアコンに頼りすぎると、体のエネルギー消費が減少します。では、汗をかく機会を自分で作ってみませんか。

ヨウ素を含む食品を定期的に摂取する:食品にヨウ素が豊富に含まれると、体内の甲状腺ホルモンの供給が確保されます。このホルモンは脂肪燃焼を促進し、脂肪の消費を早めます。