1週間の健康的な減量ダイエット

減量は簡単ではありません。短期間で効果が現れないのがポイントです。これは減量に熱心な女性にとっては非常に困難です。来月10ポンド減量するための減量方法を見てみましょう。

1週間の健康的な食事で、1か月に10ポンド減量できる

今週の健康的な減量レシピ: 月曜日

朝食：全粒粉パン＋ヨーグルト。昼食の30分前にリンゴを食べることができます。中国語：野菜1人前＋肉1人前＋ご飯1人前。夕食：野菜麺一皿。他の高カロリー、高脂肪の食品と比べると、麺類は実際には太る原因となる食品ではありません。しかし、節度の原則に従い、毎日摂取するカロリーには注意する必要があります。

今週の健康的な減量レシピ: 火曜日

朝食：オートミール一杯。昼食の30分前にヨーグルトを小カップ1杯食べるとよいでしょう。中国語：野菜1人前＋肉1人前＋ご飯1人前。夕食：野菜麺1食、または昼食と同じもの。オート麦は古代から現代に至るまで、その医学的価値と健康上の利点が認められており、血圧を下げ、コレステロールを下げ、心臓病を予防・治療するなどの効果があります。オート麦には粘度の高い可溶性繊維も含まれており、胃腸管での消化時間を遅くし、満腹感を長く持続させることができます。したがって、減量のために朝食にゆでたオートミールを選ぶことは非常に効果的です。オートミールは食べた後、消化・吸収に長い時間がかかるため、朝食から昼食までの時間が長いと、空腹による間食を避けることができ、肥満の原因となることがあります。

今週の健康的な減量レシピ: 水曜日

朝食：トーストと目玉焼き。中国語：野菜1人前＋肉1人前＋ご飯1人前。夕食：焼き芋（腸を浄化するため）。ほとんどの人はサツマイモを食べると太ると考え、食べることをためらいます。実際、それとは逆に、サツマイモを食べると太らないだけでなく、体重を減らし、健康を維持し、健康状態不良を防ぎ、排便や解毒を助けることができます。新鮮なサツマイモ100グラムあたりに含まれる脂肪はわずか0.2グラムで、熱エネルギーは99キロカロリーで、米の約1/3に相当します。非常に優れた低脂肪、低カロリー食品です。同時に、糖が脂肪に変わるのを効果的に防ぐことができ、減量やボディビルディングに有益です。サツマイモには腸で消化吸収されない食物繊維が豊富に含まれており、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、排便や解毒を促進する効果があります。特に高齢者の便秘に効果的です。

今週の健康的な減量レシピ - 木曜日

朝食：豆乳1杯＋トースト1枚。中国語：野菜1人前＋肉1人前＋ご飯1人前。夕食：焼き芋（腸を浄化するため）。注: 豆乳は植物性タンパク質が豊富で、老若男女を問わず適した栄養価の高い食品です。ただし、十分に加熱されていない豆乳を飲むのは避けてください。未調理の豆乳には、トリプシンインヒビターなどの抗栄養因子やその他の有害物質が含まれており、飲んだ後、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢などの消化管中毒の症状が現れます。生豆乳は飲む前に必ず加熱してください。自宅で自家製豆乳を作るには、認定された豆乳製造機を使用することをお勧めします。

今週の健康的な減量レシピ - 金曜日

朝食：蜂蜜水一杯＋全粒粉パン。中国語：野菜1人前＋肉1人前＋ご飯1人前。夕食：野菜粥。野菜粥の作り方 - 材料：緑の野菜、残りご飯、調味料：塩、チキンエッセンス、ごま油、手順と方法：1.葉野菜をばらばらにして洗い、沸騰したお湯で30秒ほど茹でて取り出し、冷水に浸します。冷めたら水を切り、後で使うために切り刻みます。 2.野菜を茹でたお湯を捨て、きれいな水と入れ替え、強火で沸騰するまで加熱し、ご飯を注ぎ入れてかき混ぜ、中火から弱火に切り替えます。スプーンを加え（沸騰方向を変え、溢れるのを防ぐため）、2cm幅の隙間を残して鍋に蓋をします。 3.米粒が崩れるまで20分ほど炊き、みじん切りにした野菜、塩、チキンエッセンス、ごま油を加えてよくかき混ぜます。注意: お粥に入れる前に、野菜を沸騰したお湯で茹でてください。野菜の色が緑色のままで黒く変色しないだけでなく、調理した野菜粥に渋みが出ません。生米を使ってお粥を作る場合も手順は同じですが、調理時間が20分長くなります。

今週の健康的な減量レシピ - 土曜日

朝食：野菜サラダ＋ヨーグルト1杯。中国語：野菜1人前＋肉1人前＋ご飯1人前。夕食：大麦粥。大麦粥を作るのに必要な材料：大麦30グラムと適量の白砂糖。作り方：ハトムギを洗い、鍋に入れ、適量の水を加え、鍋を強火にかけ、沸騰したら弱火で煮ます。ヨクイニンが煮えたら砂糖を加えて食べられます。

効能：脾臓を強化し、湿気を除去し、体重を減らし、腫れを軽減します。

今週の健康的な減量レシピ：日曜日

朝食：フレッシュフルーツジュース。中国語：野菜1人前＋肉1人前＋ご飯1人前。夕方: 食べない (次の週に備えるため)。1 週間後には、お腹がどんどん小さくなり、将来の減量のための良い基礎が築かれます。新鮮な果物や野菜の代わりに、絞りたての果物や野菜ジュースを使用する人が増えています。絞りたての果物や野菜ジュースは確かに栄養価が高いです。人体の消化器系に入ると、血液をアルカリ性にし、鉛、アルミニウム、水銀などの重金属やフリーラジカルなど、細胞内に蓄積された毒素を排出し、体内の解毒と浄化を行います。さらに、絞りたてのジュースは消化を促進し、食欲を増進し、肌を白くし、ボディビルディングや減量にも役立ちます。

ダイエットに効果的な、おいしくて脂肪燃焼効果のあるフルーツ 5 選

減量フルーツ1：バナナ - 急速な減量

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、排泄を助けます。低カロリーの蜂蜜に浸したバナナだけを食べていれば、自然に痩せられます。しかし、このように急激に体重を減らすと、体がうまく適応できず、副作用が生じることがよくあります。バナナを主食として長期間食べ続けると、体内のタンパク質やミネラルなどの栄養素が不足し、徐々に危険信号を発するようになります。

減量フルーツ2：グレープフルーツ - 主食として食べると減量に役立ちます

グレープフルーツはビタミンCが豊富で、糖分とカロリーが低いです。グレープフルーツを食事の代わりに食べると、カロリーの吸収を抑えて減量効果が得られます。もちろん、他の食事のカロリーもコントロールできれば、時間の経過とともに自然に減量に成功できるようになります。ただし、痩せている場合は、空腹時にグ​​レープフルーツを食べると胃酸過多で胃痛を引き起こす可能性があるため、高繊維クッキーを数枚食べるのが最適です。

減量フルーツ3：リンゴ - カロリー摂取を減らす

リンゴは低カロリーで栄養価の高い果物なので、ダイエット食として食べる人も多くいます。一般的な食事と比較して、リンゴの食事はカロリーがはるかに低いため、減量に効果的であることがわかっています。しかし、長期的に見ると、リンゴ食を長期間食べ続けると、体内の栄養バランスが崩れ、リンゴ食をやめると、体重は徐々に元に戻ってしまいます。

減量フルーツ4：アボカド - 減量に最適

アボカドには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、満腹感が得られやすく、短期間で体重を減らすのに役立ちます。通常の食生活に戻った後、すぐにリバウンドすることはありません。このとき、胃は満足感や安定感を感じて適応します。しかし、アボカドには植物性脂肪の一種が含まれていますが、食べ過ぎると蓄積されるカロリーはかなりのものになります。

減量フルーツ5：パパイヤ - 母乳の分泌を促進し、消化を助け、減量を助ける

パパイヤは胸を大きくする、とよく聞きますが、実はこの言い伝えには根拠がありません。先天的な遺伝的要因と後天的な栄養補助食品を除けば、パパイヤを食べることで胸を大きくする効果を得ることは困難です。しかし、パパイヤには乳汁分泌を促進する効果があり、産後の女性に適しています。さらに、パパイヤ特有のパパイヤ酵素は心臓や肺を浄化し、消化を助け、減量を助ける効果があります。