冬に減量を続けるのは難しい

体重を減らしたい人はたくさんいますが、寒い冬の天候では減量計画を続けるのが難しくなります。ここでは、寒い冬でもすぐに体重を減らすことができる方法をいくつか編集者が紹介します。

すべての女性は美しい体型を望んでいますが、余分な脂肪が常に私たちを悩ませています。どうすれば体重を減らせますか?皆さんは人生でどんな減量方法を知っていますか？実は、簡単に脂肪を落とすのに役立つヒントがたくさんあります。怠け者の減量方法を学びましょう！

減量計画を長持ちさせる7つの方法

おそらくこれは女性スターが始めたトレンドですが、女性にとって美しい体型とは、もはや単に痩せているということではありません。「強い」という言葉と結び付けられることを恐れず、自分を強くするために運動することをためらわないでください。

1. 女性にも筋肉は必要

性別に関係なく、筋力は活力の象徴です。日常生活に役立ち、衰弱を防ぐことができます。体幹トレーニングと筋力トレーニングは、減量運動の基礎です。

オフィスでいくつかの簡単な動きをするだけで、セクシーな小さな筋肉を鍛えることができます。座って、両腕を上げたまま、足や膝の力を使って上半身を上げ下げします。最初は難しいかもしれませんが、この簡単な動きで太ももの筋肉が強化され、膝が保護されます。

2. 毎日の減量計画を書き留めて投稿する

仕事でやらなければならないことを書き留めておく必要があるのはわかっていますが、ダイエット中は毎日自分に思い出させる必要がある言葉や内容も、見上げると見えるところに現れると考えたことはありますか？

基本的な毎日の運動と食事の計画に加えて、減量に成功した後の自分自身と美しいビジョンへの励ましを書き留めることができます。 「1 か月後にはお気に入りのタイトスカートを履けるようになるよ!」「理想の体重まであと 2 ポンド! 頑張れ!」こうして得られる自己動機付けは、間違いなく減量計画をより効果的に実行するのに役立ちます。

3. 障害を設定すると達成感が増す

一度スポーツを選んだら、それを継続して練習する必要があります。成長するためには、実は自分自身にいくつかの小さな障害を設ける必要があります。 1～2 週間同じ量の運動を積み重ねると、体は適応し、「次のレベルに到達する」という新しい目標を自分自身に設定するときが来ます。

障害を設定するには、少しスキルが必要です。士気を高めるには、障害の値を毎回小さく設定する方がよいでしょう。おそらく、5 ～ 7 日間の努力で、設定した小さな障害を克服できます。達成感が自然に生まれ、次の目標に向かってより速く進む意欲が湧いてきます。

4. 頑張れ！フィードバックは早く届く

減量エクササイズで最も重視すべきこと、そして長期的に達成するのが最も難しいことは、「継続」という言葉です。減量の途中では、いつもさまざまな理由や言い訳が邪魔をします。「親友と遊ぶのはたまにだから、アイスクリームを食べよう！」「今日も雨だから運動できない。」

ほんの少しの怠惰の考えが、これまでの努力をすべて無駄にしてしまうかもしれません。自分自身にもっと心理的なヒントを与え、これまでの減量結果に対する他人の褒め言葉を思い出しましょう。自分を励まして頑張りましょう。粘り強く続けることでのみ、早く報われるのです。痩せて美しくなるという経験があれば、美しいイメージを維持する自信とモチベーションが増すでしょう。

5. 量は質より重要

ダイエットをしたい人が、毎日さまざまなスポーツに参加しているにもかかわらず、期待した結果が得られていないと嘆くのをよく耳にします。確かに、毎日腹筋運動を 100 回したり、縄跳びを 1,000 回したり、1,200 メートル泳いだりすることにこだわっているのに、期待した減量効果が得られないということもあるでしょう。その場合、自分自身に問いかける必要があります。「量は達成できたが、質は達成できただろうか?」

簡単な例を挙げると、縄跳びを1,000回連続で跳ぶのと、200回跳んで10分間休むのとでは、その効果は明ら​​かに異なります。また、ランニングや水泳などのスポーツでは、動作の標準化も非常に重要です。

したがって、日々の数値目標を必死に追い求めているときは、ゼロから始めるか、プロのコーチを探すか、自分で学び、ペースを落として、各開始アクションを標準化する時期かもしれません。運動の質を高めながら、量も増やしましょう。もしかしたら、あなたは周りの人の中で最も減量に成功した人になるかもしれません。

6. 減量のために規則正しい生活を心がける

体は非常に精巧な器官であり、この機械に正常な運動サイクルを与えるには適切な計画が必要です。減量のルールは運動期間に反映されるだけでなく、食事も規則正しくなければなりません。自分を「平等に」大切にしてください。少し前の過度なダイエットを悔やんで、この段階では食べ過ぎて「報い」を自分に与えることを考えないでください。もっとリラックスして、体がダイエットサイクルに適応するようにしましょう。定期的な運動と食事制限は、間違いなくあなたの減量生活をより簡単でシンプルなものにしてくれるでしょう。

7.常に体を伸ばすことを忘れないでください

運動の強度は高くても低くても構いませんし、筋肉の緊張もその時によって変わりますが、体を美しく保ちたいなら、常にストレッチをして体を伸ばした状態を保つことを忘れてはいけません。この点を軽視しないでください。体が細くても柔軟性がないということは、萎縮していることを意味する場合があります。そのため、運動の前後やデスクワークのときなど、適度に体をリラックスさせておく必要があります。

基本的なウォーミングアップ動作を練習することは、子供の頃にやっていたラジオ体操よりも簡単ですが、体をリラックスさせ、より早く運動状態に入ることができます。パソコンデスクの前に長時間座っていると、筋肉が緊張して痛みやこわばりがひどくなるので、ストレッチにもっと注意を払う必要があります。

早く効果的に体重を減らす方法

1. タオルを使った脚痩せエクササイズ

小道具: ロングタオル

カーペットまたは薄いクッションの上に座り、膝をまっすぐに伸ばし、足を揃えたまま足を前に伸ばします。タオルを足の裏に巻きつけ、両手でタオルの両端を持ち、上半身をまっすぐにしたままゆっくりとタオルを引き上げます。一番高い位置で30秒間保持し、ゆっくりと均等に足を下ろします。数秒休憩した後、これを30回繰り返します。脚痩せにとても効果的です。

2. タオル首エクササイズ

使用する道具: 柔らかいウールタオル

タオルを握りこぶし大に折り、首と顎の間に挟んで強く10回圧迫し、圧迫を8秒間維持します。このエクササイズを繰り返し行うことで、首の皮膚が引き締まり、首のラインが細くなり、首のしわを防ぐことができます。首は女性の第3の顔とも言われていますので、首周りのケアも怠らないようにしましょう！

3. 枕ツイスト体操

補助具を使う：硬くて厚い枕

カーペットや薄いクッションの上に横になり、膝の下に厚い枕を置き、ふくらはぎを内側に引いて枕を支え、足を上げます。次に、枕をしっかりと握り、それぞれ左と右に向きを変えます。横の腰の力を使って足と枕を動かします。枕が地面に触れないように注意してください。体を左右にひねる動作を15回ずつ連続して1セットとし、3セット繰り返します。これにより、腰の両側と内ももの脂肪を効果的に燃焼できます。

4. 枕を使った脚上げエクササイズ

補助具を使う: 柔らかい薄い枕

テレビを見るときは、座っているときに太ももとふくらはぎを90度に保ち、家にある最も薄い枕をふくらはぎの間に挟み、ふくらはぎをゆっくりと最高点まで上げて静止させます。枕が地面に落ちないように、必ず膝を伸ばしてふくらはぎを締めてください。できるだけ長くこの姿勢を保つと、ふくらはぎの脂肪を効果的に燃焼できます。これは日本のオタクが脚のラインを美しく見せるために使う秘密兵器です。