便秘を簡単に解消できる4つの食べ物

代謝が悪いと肥満につながります。肥満を改善したいなら、まず便秘を改善することから始めなければなりません。次の編集者は、食事を通して便秘を改善する方法をいくつか紹介します。

ニラ

ニラにはビタミンや粗繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進して便秘を解消する効果があり、ダイエットに最適な食品です。さらに、ネギは100グラムあたり26カロリーしか含まれていないので、たくさん食べても太りません！ネギともやしの炒め物は、栄養価が高く、健康的なダイエットレシピです。ハニー

実際、ほとんどの人は、便秘の治療に蜂蜜を使用することを心配しています。それは、蜂蜜にはさまざまな栄養素とビタミンが含まれており、人体に必要な水分を効果的に補給できるからです。さらに重要なのは、蜂蜜は重病から回復したばかりの人や健康状態が弱い人、特に免疫力が弱く病気にかかりやすい子供や高齢者に非常に適しているということです。もちろん、健康な人にとっても定期的に蜂蜜を摂取することは非常に有益です。蜂蜜を摂取する最良の方法は、沸騰したお湯に溶かして飲むことです。これにより、体が栄養素を吸収しやすくなります。

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

ほうれん草

ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進して排便を促します。さらに、ほうれん草に含まれる栄養素は人体の代謝を促進し、脂肪燃焼を促進し、脂肪の蓄積を減らすのに非常に重要な役割を果たします。ただし、ほうれん草は油をたくさん吸収する食材です。脂肪を摂りたくない場合は、低脂肪の調理法を選ぶといいでしょう。

りんご

リンゴには水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸壁を保護し、腸内の有用菌を活性化し、胃腸機能を調整するので、腸を効果的に洗浄し、便秘を予防します。

便秘の食事療法に関するよくある誤解5つ

誤解 1: 大根を多く食べると便通が良くなる。これは便秘ダイエットにおいて非常によくある誤解です。便秘には体内の熱によって起こる熱性便秘、脾腎虚や体液不足などによって起こる虚性便秘など多くの種類があります。中高年層では、欠乏症による便秘の割合が非常に高いです。簡単に言えば、胃腸の運動が不十分であることを意味します。大根には、食欲を促し、ガスを解消する効果があり、食べるとお腹の張りによる便秘にとても効果的です。しかし、中高年の場合はすでにエネルギーが不足しており、エネルギーを消耗すると便秘がさらにひどくなります。

誤解2: 食物繊維をもっと摂取しましょう。食物繊維は確かに便秘を解消しますが、腹部膨満や腹痛を引き起こすこともあります。胃腸の働きが弱い人は、食べ過ぎると胃腸を刺激する可能性があります。食物繊維が豊富な食品の全てに下剤効果があるわけではありません。

誤解3: 油や肉を食べ過ぎない。産業機械は、各ベアリングが正常に作動するために潤滑油の助けを必要とします。人体でも同じです。便秘の人は、特にゴマ油とその「前身」であるゴマなどの油をもう少し摂取する必要があります。 1日1杯飲むと1週間以内に便秘が改善します。肉類については、高たんぱく質の食品は胃腸への刺激が弱いため、便秘の人は食べる量を減らすことができます。

誤解 4: バナナをたくさん食べると便通が良くなる。バナナは腸に潤いを与えると多くの人が信じています。実際、熟したバナナだけがこの機能を持っています。生のバナナを食べすぎると、排便を助けないだけでなく、便秘を悪化させます。熟していないバナナにはタンニンが多く含まれており、消化管に収斂作用があり、胃腸の運動を阻害します。一般的に、バナナは、皮に黒い斑点が現れても中の食感が変わらない状態になるまで、風通しの良い場所に保存すると最も美味しく食べられます。

誤解5: お茶を飲むと便通が良くなる。お茶は熱を下げ、排便を促すと多くの人が考えていますが、便秘の人は飲み過ぎないようにしましょう。お茶には収斂作用があるため、飲みすぎると便秘が悪化します。しかし、便秘の人はもっと水を飲む必要があります。平均的な人は

便秘の人は、1200mlの水に対して2000mlを飲む必要があります。水を8～10回に分けて飲んでください。こうすることで腸が潤い、便秘の解消に役立ちます。