最も効果的な減量食品リスト 栄養価が高く健康的な減量食品のおすすめ5種類

たくさん食べて消化が難しいときには、サンザシの錠剤をよく飲みます。サンザシの錠剤は消化を早めるのに役立つからです。サンザシには最大20%の粗繊維が含まれているため、腸の蠕動運動を促進します。食べ物の排出を助け、消化を助けます。また、血中脂質と血圧を下げます。特に、心臓血管疾患の予防と心臓の強化に効果的です。サンザシには消化促進効果があります。

サンザシとシロキクラゲのスープ

原材料: サンザシ、シロキクラゲ

練習する：

1. 白キクラゲ、サンザシ、氷砂糖を用意します。

2. シロキクラゲとサンザシをあらかじめ水に浸して洗っておきます。

3. 白キノコを土鍋に入れ、適量の冷水を加え、強火で沸騰させ、弱火で15分煮ます。

4. サンザシを注ぎ、さらに20分間調理を続けます。

5. 黄色の氷砂糖を加えて砂糖が溶けるまで加熱し、ボウルに注いで温かいうちに食べる。

酢

食酢に含まれるアミノ酸は、体脂肪を分解するだけでなく、炭水化物やタンパク質などのスムーズな代謝を促進するため、優れた減量効果があります。酢には揮発性物質やアミノ酸が含まれており、脳の神経中枢を刺激して消化器官から大量の消化液を分泌させ、消化機能を高めます。

甘酸っぱいアンドログラフィス

材料: アンドログラフィス・パニクラータ 200g、蜂蜜小さじ1、パイナップル 100g、塩小さじ1/2、砂糖小さじ5、アップルサイダービネガー小さじ1、リンゴ 30g

練習する：

1. アンドログラフィス・パニクラタの古い茎を洗って取り除き、塩水に10分間浸します。

2. 取り出して水気を切る

3. リンゴとパイナップルを脇に置いておく

4.リンゴの皮をむいて小さく切り、パイナップルも小さく切る

5. 砂糖、酢、蜂蜜、塩を混ぜる

6. リンゴとパイナップルの塊をアンドログラフィス・パニクラータの上に置き、パイナップルジュースを絞り、その上に甘酸っぱい蜂蜜ジュースを注ぎ、よく混ぜます。

酸っぱい梅スープ

酸っぱい梅スープの主な成分である黒梅とサンザシは、人体の余分な油分を効果的に除去し、ミカンの皮は残留糖分が脂肪に変わるのを効果的に抑制します。それだけでなく、酸梅スープはアルカリ性の飲み物でもあります。これを飲むと、糖分や脂質の酸性の影響を中和し、代謝による分解を促進します。したがって、肉や魚をたくさん食べるときは、脂っこさを和らげる健康的な飲み物として、自家製の酸っぱい梅スープを一杯選ぶのもいいでしょう。

酸っぱい梅スープ

材料: 黒プラム12個、甘草5グラム、氷砂糖25グラム、乾燥サンザシ10グラム、ローゼル5個、ミカンの皮少々、乾燥キンモクセイ少々、水2000ml

練習する：

1. 黒梅、乾燥サンザシ、甘草、ミカンの皮、ローゼルを洗って埃を落とし、1時間浸します。

2. すべての材料と水を鍋に入れて弱火で40分煮ます。

3. 氷砂糖を加えて完全に溶けたら火を止めます。

4. 乾燥したキンモクセイを少々ふりかけ、蓋をして5分ほど煮込み、冷めたら冷蔵庫に入れる。

5. 飲む前に残留物を濾過します。

麦茶

麦茶はまさに「健康飲料」と言えます。焙煎した大麦から作られる麦茶には、人体に必要な微量元素、アミノ酸、不飽和脂肪酸、食物繊維などが豊富に含まれており、糖分が非常に少ないのが特徴です。

レッドデーツ麦茶

材料: ナツメ、麦茶

練習する：

1.ナツメを洗って水に浸す

2.袋から麦茶を一掴み取ります

3. ポットに麦茶を入れ、適量の水を加えます。

4. ナツメを加えて炒める

5. 水を沸騰させ、10分間煮ます。

6. 少し冷めたらティーポットに注ぎます。

7. ティーカップに注いでそのまま飲む

サラダ

毎食、冷たい野菜や菌類、藻類を一皿食べるべきです。目的の 1 つは、脂肪の摂取を減らすことです。加熱処理をせずに栄養素の損失が少なくなります。2 つ目は、脂肪の吸収を抑制し、脂肪の摂取を減らすことができることです。野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、脂肪の排出を助ける食物繊維も豊富に含まれています。

冷やしエノキ茸

材料: エノキ茸1束、ピーマン1個、ハム1枚、ニンジン半分

練習する：

1. にんじんを洗って細切りにする

2. ハムを細切りにして置いておく

3. ピーマンを洗って千切りにする

4. エノキ茸の根を取り除き、きれいに洗って手で裂く

5. 鍋に水を入れて沸騰させ、ピーマン、にんじん、ハムの千切りを入れて茹でます。茹で上がったら冷水にしばらくつけてから取り出し、水を切ります。

6. エノキ茸を鍋に入れて湯がく

7. 湯がいたエノキ茸を冷水で洗う

8. 湯がいたエノキダケ、ピーマンの千切り、ニンジンの千切り、ハムの千切りに適量の塩、チキンエッセンス、ごま油を加えてよく混ぜたら完成です。