大きなお腹をなくすヨガのヒント5つ

出産後にお腹に脂肪がつくのは、母親にとっては逃れられない運命のようです。出産後、お母さんのお腹はゆるみ、腰やお腹周りに脂肪がつきやすくなります。出産後にお腹が大きくなる主な原因は、腹部の脂肪が多すぎることで、体全体が太って見えることです。出産後にお腹が大きくなってしまったらどうすればいいですか？余分な体重を効果的に減らしたいなら、次の 5 つのヨガの動きを試してみてください。美容に関心があるなら、ぜひ試してみてください。

ねじれ

1. ヨガマットの上に長座の姿勢で座り、背筋を伸ばし、右足を曲げて左膝の外側に置きます。左手を左足に巻き付け、左膝を押さえます。

2. 息を吸いながら右腕を上に動かし、息を吐きながら体の右側に下ろします。息を吸いながら背筋を伸ばし、体をできるだけ後ろにひねります。体がねじれているような感じがします。

3. 息を吐きながら体をひねり続け、ひねる体に意識を集中します。 5回深呼吸して息を吸い込み、ゆっくりと体の中心に戻します。息を吐きながら手と足を解放します。反対方向にも繰り返します。

骨盤筋トレーニング

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、ふくらはぎが地面と平行になるように足を上げます。ヨガブロックか厚い本を太ももの間に挟み、しっかりと握ります。

2. 両手を耳の横に置き、腹筋の力を使って上半身を丸めます。息を吐きながら上半身を元に戻し、ヨガブロックを外して足を下ろします。

鋤のポーズ

1. 両足を揃えて仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を体の横に置きます。息を吸いながら足を前に伸ばし、つま先を頭上のマットの上に置き、両手で腰を押さえ、膝を額に近づけます。

2. 回復するときは、膝を曲げて、腰が地面に戻るまで体を丸めながら、背骨が少しずつほどけていくのを感じます。

ヒーローツイスト

1. まっすぐに立ち、右足を大きく右に踏み出し、つま先を前に向けます。両腕を地面と平行に保ちながら体の横に伸ばします。深呼吸をして、足をまっすぐに伸ばしたまま、右足を右に 90 度回転させ、次に左足を右に 60 度回転させます。

2. 息を吐きながら腕を伸ばし、上半身を右に伸ばして最大限に曲げます。左手を背中の後ろに伸ばし、右手を右太ももの前から後ろに伸ばして左手を握ります。体を前に傾け、斜め上を見ながら、腰の横を伸ばして背骨をひねります。この姿勢を約15秒間保持します。息を吸いながら、ゆっくりと手、体、足をスタート位置に戻し、息を吐き、息を吸い、上記の動きを反対方向に繰り返して練習します。

橋

1.仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、両手で足首をつかみます。同じ姿勢で、両手で足首をつかみ、かかとをお尻に近づけます。両手で足首をつかみ、息を吸いながら腰と胸を上に押し上げます。腰と腰の位置が高ければ高いほど良いです。

2. 腕を頭の上に伸ばし、足の裏を地面につけ、肩を床につけ、腰と胸を上に押し上げて橋の形を作ります。

3. 手を耳に引き寄せ、息を吸い、腰を支え、手のひらを地面につけ、つま先で地面に触れます。腰と胸を上に押し上げ、背中を地面から離し、肩を支点にして橋の形を作ります。これは車輪のポーズとも呼ばれます。前後に 2 回繰り返します。

ご注意：産後の授乳期間は、女性が体型を回復するのに最適な時期です。この期間中は、脂肪の蓄積を抑えるために食生活を合理的に調整し、運動を増やす必要があります。身体の健康面では、適切な栄養素を選択できます。