体重を減らすには近道がある

減量は長期的な取り組みであることは誰もが知っていますが、多くの女性はそこまでの忍耐力がありません。では、減量に近道はあるのでしょうか?答えはイエスです。以下では、編集者が体重を減らすための9つの近道をご紹介します。見てみましょう。

1. 成功は夢から生まれる

夢の完璧な体を見つけて、目立つ場所に置きましょう。スリムな体が好きでも、筋肉質な体が好きでも、心の中にはあなたが愛する完璧な体があるはずです。今あなたがすべきことは、雑誌やインターネットからそのイメージを見つけて、コンピューターのデスクトップ、携帯電話のスクリーンセーバー、財布の写真スロット、冷蔵庫など、いつでも目につく場所に貼り付けることです。それを見るたびに、じっと見つめて、自分がこのような体になることを想像してください。人間は視覚的な動物であり、忘れっぽい性質もあります。この方法は目標を視覚化し、完璧な体を追求する情熱を維持し続けるのに役立ちます。

2. 小さな目標は成功の喜びを早く体験することを可能にする

「5kg痩せる」などの大きな目標を、小さな段階的な目標に置き換える

あなたの目標は 5 キログラム以上減量することだとわかっていますが、目標が大きすぎると、人は必ず圧倒され、最終的には早期に諦めてしまいます。なぜなら、そのような大きな目標を達成するには、数か月、1 年、あるいはそれ以上かかることが多く、1 つの目標に対して長期的な熱意を維持するのは難しいからです。実際、解決策は非常に簡単です。大きな目標を小さな目標に分割するのです。

健康

減量率は 1 週間あたり 0.5 ～ 1 kg です。この小さな目標はそれほど印象的ではありませんが、この速度を維持できれば、3 か月で最大 10 ポンド減量でき、12 回の成功後に達成感を得ることができます。

目標は達成されるべきものであり、障害となるものではないことを覚えておいてください。1 週間あたり 0.5 kg という小さな目標に集中し、5 kg については考えないでください。いつの間にか、当初の大きな目標をすでに達成していることに気づくでしょう。

3. 自分にたっぷりご褒美をあげましょう

減量プロセス全体を通じて、少なくとも 12 の報酬が得られます。報酬は達成された目標の確認を意味するため、この小さな詳細を無視しないでください。すでに費やした努力に対する寛大な報酬は、次の目標の達成をより快適に感じさせるのに役立ちます。あなたがしなければならないことは、上記の小さな目標のリストを作成し、各項目の横に適切な報酬を書き込むことだけです。つまり、目標の冷たいリストを自分への贈り物のリストに置き換えてください。もちろん、この報酬は全体の目標の大きさに比例するべきです。たとえば、体重が 1 ポンド減るごとに、マニキュア、靴、マッサージなどのちょっとしたプレゼントを自分に買ってあげることができます。全体の目標を達成したら、海外旅行レベルの報酬で自分にご褒美を与えることができます。

4. シンプルであることは往々にして最も効果的である

月曜はヨガ、火曜はスピニング、水曜は個人レッスン、木曜はダンス教室、金曜はベリーダンス... ひとつの運動だけでは飽きてしまうかもしれませんが、多種多様な運動は圧倒されてしまうこともあります。運動は多くの種類の積み重ねであり、かなりストレスがたまります。運動を簡素化して、たとえば月曜、水曜、金曜に有酸素運動（ランニング、早歩き）と腹筋運動を行い、火曜、木曜、土曜にヨガとストレッチ運動を行い、日曜は休息するといった具合です。こうすると、運動は有酸素運動の日とストレッチの日の 2 種類になります。体と脳はすぐにこの習慣を身につけることができます。

5. 運動しながら体重を減らす

運動を身近なものにし、運動に適した環境を整える

ジムの会員になっていても、ほとんど利用しない人もいるかもしれません。その理由は、ジムに行くこと自体にかなりの労力がかかること、距離が長いこと、風が強いときや雨が降っているときは諦めやすいことなどが考えられます。

エクササイズ

アイデア。運動を自分の手の届く範囲にすればいいのです。地域のジムを選び、毎日仕事が終わったら家に帰る前に30分間運動しましょう。あるいは、オフィスから徒歩10分以内のジムを選び、昼食に行く前に正午に30分間運動しましょう。こうすることで、ジムに通うコストが削減され、運動が手の届く範囲で同時に完了できるようになり、もちろん良い体型も手に入れることができます。

6. 美しく痩せるためには、慎重に食べること

空腹を「ゆっくり食べる」ことと「健康的な食事」に置き換える

以前ダイエットを試したことはありますか？ダイエットをすると短期間で体重を減らすことができますが、食べ過ぎてしまい、すぐに体重が戻ってしまいます。優雅に食事をする人たちを見たことがあるでしょう。

食べ物

無表情で口の中で噛み続ける痩せた女の子？ゆっくり食べるだけでなく、好き嫌いも激しいのです。私たちが目指す健康的で永続的な減量のために、今こそ彼らから学び、「ゆっくり食べる」「健康的に食べる」ようにしましょう。胃が満腹の信号を脳に送るまでに20分間の消化が必要なので、「ゆっくり食べる」ことでカロリー摂取をコントロールし、空腹を避けることができます。

食べ方に加えて、加工食品の代わりに新鮮な果物や野菜、全粒穀物、その他の食品を使用するなど、食べるものにも気を配る必要があります。

食べ物

揚げ物は、減量のニーズを満たすだけでなく、健康な体に必要な栄養素も摂取できます。食器にも注意が必要です。最も簡単な方法は、伝統的な中国の食器を絶妙なサイズの日本の食器に置き換えることです。慣れると、食べ物の摂取量をコントロールしやすくなるだけでなく、食事のプロセスもより面白くなります。

7. 自分自身のために助けを見つける

一人で戦うのではなく、減量グループに参加しましょう

減量という課題を完遂するために、私たちは上記の 8 つの近道を使ってあなたと全体的な目標との距離を縮めましたが、それでも自分だけで熱意を維持するのは困難です。自分と同じような目標を持つ人を見つけ、お互いを励まし、サポートすることで、お互いに思い出させ、促進し合うことができ、減量の旅全体がより楽しく、続けやすくなります。もちろん、あなたに同行し、専門的なアドバイスを与えてくれるメンターを見つけることができれば、さらに良いでしょう。第 3 回「ファッション ヘルス」減量コンテストが始まりました。このコンテストは、スポーツ、栄養、フィットネス業界の専門家だけでなく、あなたと協力する何万人もの減量パートナーも参加しているため、減量の指導者や友人としてみなすことができます。同じ志を持つパートナーを見つけて一緒に前進し、2010 年の夏に完璧なボディとサプライズ賞品を獲得するチャンスがあります。

8. 記録することで私たちはより合理的になれる

減量の足跡を詳細に記録し、自分の成果を励みにしましょう

合理的な人は目標をより簡単に達成する傾向があります。減量の目標を達成できるかどうかは、早期の目標設定と目標実行だけでなく、その後の検討も必要です。復習することで経験や教訓をまとめることができ、その後の指示を策定したり調整したりしやすくなります。気に入ったノートを購入して、食事、運動、体重、体脂肪、胴回りの変化を毎晩確認することができます。それを書き留めるプロセスは、自己監視と反省のプロセスです。ぴったりフィットするスリミング セクレタリーがあれば、半分の労力で 2 倍の結果を達成できると思います。 （これは世界中のダイエット専門家や体重管理の専門家が推奨する方法です。もう頑固にならず、ぜひ試してみてください！）

9. 毎週自分を甘やかす時間を設ける

残りの時間は減量に費やされる

おそらく、過去に体重を減らすことができなかった理由は、長い間食欲を抑えていたため、爆発した後にがっかりして諦めてしまったからでしょう。このような失敗を避けるには、まず減量が長期にわたるものであることを認識し、時々コントロールを失うことを許さなければなりません。もちろん、最も良い方法は、やみくもにダイエットするのではなく、健康的な食事を生活に取り入れ、健康的で適度な食事をすることです。揚げ物や糖分の多い食べ物、その他摂取量を減らす必要がある食べ物を完全にやめられない場合は、土曜日のランチなど、週に 1 回か 2 回の食事を決めて、これらの大好物を適度に楽しみながら、残りの週は健康的な減量ダイエットを続けることができます。