痩せるコツがあります。毎日このように食べて太らないようにしましょう。

減量中で、何を食べたらいいのか、どのように食べれば痩せられるのか心配していませんか？心配しないでください。ここでは、編集者が減量期間中に最も効果的な食事方法をまとめました。

多様な朝食は健康的で、減量にも役立ちます

栄養価の高い朝食は体の代謝レベルを高め、日中により多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。毎日健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?朝食で摂取するエネルギーは、1日の総エネルギーの25%～30%を占める必要があります。その中でも炭水化物、脂肪、タンパク質はどれも必要であり、複合炭水化物を摂取するのが最善です。

例えば、卵、オートミールまたは全粒粉パン、牛乳、ナッツ類などの場合、カロリーは約 350 カロリーに抑えることができます。

適度な昼食の摂取は健康的で、減量にも役立ちます。毎日どのように食べれば減量できるでしょうか?昼食は80グラムの食べ物を食べて満腹になる必要があります。昼食の焦点は総合的であることです。減量中の人は、どんなランチを選ぶにしても、軽くて油分が少ないこと、肉を減らして野菜を多くすること、粗い主食と細かい主食を組み合わせることなど、覚えておくべき重要なポイントがいくつかあります。食事の摂取は朝食と同じ多様性の原則に従うことができます。

たとえば、野菜とベジタリアン料理はランチ全体の半分を占め、肉は全体の 1/4 を占め、主食は全体の 1/4 を占めます。トウモロコシやサツマイモが主食として使われることもあります。

適度な夕食は健康的で、体重を減らすのに役立ちます

簡単に体重を減らすために毎日どのように食べればよいですか?ダイエットの正しい方法は、1日3食に重点を置くことです。ダイエットのために夕食を抜く人が多いですが、これはよくありません。夕食は寝る時間に近いからです。夕食は食べ過ぎたり、抜いたりしてはいけません。一日の食事構成に合わせて計画する必要があります。夕食は野菜、キノコ、大豆製品などのベジタリアン料理が中心で、量は満腹度の70%を超えないようにしてください。就寝前4時間以内には、カフェイン入りの食品、辛い食品、脂っこい食品、アルコールなどの食品を摂取しないようにしてください。

例：ミックスフルーツオートミールライス、キュウリとエノキ茸のスープ、うなぎともやし炒めなど。

間食は200カロリーを超えないようにすると健康的になり、体重を減らすのに役立ちます

1回あたりのスナックのエネルギーは100～200カロリーに抑え、総エネルギーは1日全体の10～15%に抑える必要があります。おやつを食べる時間は食事の間です。新鮮な野菜や果物を選ぶこともできますし、満腹感が得られ、微量元素が豊富なナッツや乳製品を選ぶこともできます。

たとえば、高タンパク質で低脂肪の牛乳 1 杯、またはバナナ 1 本。ゆで卵も良い選択です。

間食を減らすことは健康的で、体重を減らすのに役立ちます

どのスナックもカロリーが低いわけではなく、加工されているスナックほどカロリーが高くなり、食べた後に体重が増えやすくなります。 果物は甘いものへの欲求を和らげるおやつとして食べることができます。果物の甘い味に加えて、レモンの独特の酸味もデザートを食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます。減量期間中は、特にポテトチップス、ポップコーン、ロリポップ、ビスケット、ドライフルーツ、砂糖漬けのフルーツ、インスタントラーメンを避ける必要があります。