主婦のダイエットと運動による減量法

主婦が一般的に肥満になる理由は以下の通りです。

1. 運動量が減り、基礎代謝が下がるので、あまり食べなくても太る可能性が出てきます。

2. 家で何もすることがないので、新しいレシピを試すのが好きです。

3. 夕食はとても豪華でした。

4. 果物や野菜はカロリーが低く、無制限に摂取できると誤解している。

5. 一人でいるときは昼食を抜くことが多いですが、夕食では代償的な精神から多めに食べたり、インスタントラーメン（約 400 ～ 550 カロリー）を食べたりします。

上記のような体重増加の原因となる行動をしている場合は、今は体重が増えていなくても、すぐに肥満になる可能性があるので注意が必要です。

主婦はどうやって体重を減らすのでしょうか？

1. 朝食には全粒粉パンと新鮮な牛乳を摂り、少なくとも20分かけてゆっくり食べます。

2. 朝、市場に野菜を買いに行くときは、車ではなく、20～25分ほど早歩きをしましょう。

3. 主な食材として生鮮食品を選び、漬物は避けてください。

4. 必ずお昼に食べましょう！麺をスープで茹でたり、卵を追加したり、白菜などの低カロリー野菜を追加したりするなど、シンプルなパスタ料理を選ぶことができます。

5. 昼休みの後は、家事（周囲の片付けなど）をしたり、縄跳びや体操をしたりすることができます。

6. 夕食の準備のポイントは、煮たり蒸したりすることを増やし、揚げたり炒めたりすることを減らすことです。

7. 夕食を食べきれない場合、無理に胃に詰め込まないでください。そうすると肥満が増すだけです。

8. 夕食は8時以降に食べないでください。