減量中にはどのように食べれば良いですか?すぐに体重を減らすための 5 つのヒントをご紹介します。

新型コロナウイルスの影響で、人々は家にこもり、食べることと寝ること以外何もせず、必然的に肥満につながり、減量中の人にとっては非常に困った状況となっている。実際、減量中に以下の食事原則をマスターすれば、体脂肪率を減らし、減量目標を達成することができます。

減量中にはどのように食べれば良いですか?

1. 低脂肪、高タンパク質の食品を選ぶ

タンパク質は生命の原料であり、体に必要な栄養素を提供し、筋肉の合成を促進し、肌の弾力性とハリを維持します。体内のタンパク質が不足すると、コラーゲンの合成も減少し、皮膚のたるみやシワの原因になります。高タンパク質食品は体内に吸収されにくく、満腹感を長く持続させることができます。したがって、減量期間中は、鶏の胸肉、魚、エビ、卵、牛乳、赤身の肉など、低脂肪で高タンパク質の食品を選ぶことができます。毎日のカロリー摂取量をコントロールし、食べ過ぎを避けましょう。

2. 食物繊維と水分を多く含む野菜を選ぶ

高繊維は胃腸に入った後、消費されにくく、腸内で水分を吸収して膨らみ、胃腸管内で一定の空間を占めるため、満腹感を高め、胃腸の運動を促進し、脂肪の分解と消費を促進します。減量中の人は、トマト、冬瓜、ブロッコリー、玉ねぎ、セロリ、ネギなど、食物繊維が豊富でカロリーが低い野菜を選ぶようにしてください。食事をするときは、まずスープを飲み、次に野菜を食べ、最後に主食を食べます。こうすることで摂取カロリーを抑えることができます。

3. 水分を適切に補給する

水は、特に朝起きた後に最も基本的な代謝を維持することができます。一晩眠った後、水分が失われ、血液の粘度が高くなります。朝にコップ1杯の水を飲むと、人はより目覚め、体に必要な水分を補給し、血液を薄め、便の排泄を早めることができます。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、空腹感が和らぎ、主食の摂取量を減らすことができます。毎日少なくとも1500〜2000mlの水分を摂取することで、基礎代謝が上がり、減量が早まります。

4. 揚げ物は避ける

一般的な揚げ物には、フライドチキン、フライドポテト、ポップコーン、揚げドーナツなどがあります。基本的に栄養素は破壊され、カロリーが増加します。揚げ物を食べすぎると体内で有害物質が生成され、臓器の健康を害し、肥満につながります。

5. 糖分の多い食品を避ける

糖分の多い食べ物は体内の血糖値を急激に上昇させ、肥満を引き起こす可能性があります。同時に、フリーラジカルも大量に生成され、皮膚や臓器機能の老化を加速させます。したがって、黒糖ケーキ、ビスケット、パン、ミルクティーなど、糖分の多い食品を控えましょう。

親切なヒント

減量期間中は、軽い食事にし、ハム、ピクルス、ベーコンなど過度に加工された漬物を食べるのは避けてください。これらは浮腫肥満につながるだけでなく、腎臓への負担も増加させます。