高炭水化物ダイエットを好む日本人はなぜあんなにスリムなのか？学ぶ価値のある5つの良い習慣！

日本の食生活では、ラーメンや寿司など主食が大きな割合を占めています。彼らの食事は炭水化物に富む傾向にありますが、住民のほとんどは痩せていて平均寿命が長く、これは主に良い食習慣によるもので、特に次に挙げる習慣は学ぶ価値があります。

なぜ日本人は高炭水化物食を摂ると痩せて長生きできるのか？

1. 軽めの食事を摂る

日本料理は、食材本来の味とシンプルな調理法を追求しています。通常は水で茹でて調理され、揚げたりフライパンで炒めたりすることはほとんどなく、栄養素を最大限に保持し、脂肪の摂取を減らすことができます。家庭で調理する場合でも、レストランで調理する場合でも、低油・低塩の原則が採用され、塩分、糖分、脂肪分、タンパク質の含有量など、食品のカロリーがマークされ、過剰なカロリー摂取が避けられます。この良い食習慣は体重管理と寿命の延長に役立ちます。

2. ウエストライン管理に重点を置く

日本の大企業では、40歳以上の従業員は定期的に健康診断を受けることが義務付けられており、女性のウエスト周囲径は85cm未満、男性のウエスト周囲径は90cm未満に管理されなければならない。ウエスト周囲径が過剰な人は、血中脂質、血圧、血糖値を定期的に検査する必要があります。どの項目が基準値を超えていても、メタボリックシンドロームの高リスク群と判定されます。

3. 食事時間を適切に管理する

日本人は、1日3食を時間通りに食べ、80%くらい満腹になるまで食べるようにしており、食べ過ぎるという悪い習慣はありません。午後7時以降は主食や肉類を食べないでください。空腹を感じたら、砂糖を含まない飲み物、低糖質の果物や野菜を選んでお腹を満たしてください。たとえ残業や夜勤をしても、夜9時以降は絶対に何も食べません。日本人は、少し空腹感を感じながら就寝する習慣があり、それがスリムな体型を維持するだけでなく、体脂肪量を減らすことにもつながります。

4. 運動時間は科学的かつ合理的である

社会人は忙しく活動量も減っているので、運動量を増やすために歩くことが多く、中学生は自転車に乗ったり、歩いて通学したりしています。

5. 無料の健康指導を提供する

日本では、40歳から70歳までの住民を慢性疾患の高リスク者と分類し、指定病院での健康指導、食生活の調整、不合理な生活習慣の是正を義務付けている。その結果生じる費用は、原則として国が負担する。

親切なヒント

健康でスリムな体型は、体重だけでなく体脂肪率にも注目する必要があります。毎日の食生活をコントロールし、総カロリー摂取量を積極的に減らし、運動を増やして筋肉の割合を増やし、余分な内臓脂肪を消費して、体脂肪率が基準を満たすようにしてください。揚げ物、ペストリー、甘い飲み物など、高カロリーの食べ物を日常的に控えるべきです。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、まず腕立て伏せ、スクワット、レジスタンスバンドなどの無酸素運動を15分行い、糖分を消費します。その後、ランニング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動を30分以上行い、脂肪を取り除きます。