効果的なキャベツダイエットは1週間で7ポンドの減量に役立ちます

1～3ポンド減量：キャベツ満腹法

体重に少し不満がある場合、または腰回りや腹部に脂肪が目立ち、腰回りと腹部のスリム化に重点を置きたい場合は、キャベツ詰め法を試してみてください。新鮮なキャベツの葉を3～5枚選び、細かくちぎって鍋に入れて煮ます。鍋に塩を少し入れて味付けしてもかまいません。キャベツが70%ほど煮えたら取り出して冷まし、そのまま食べます。食事の20分前に食べるのが最適です。

キャベツは7割ほど茹でると、繊維質の歯ごたえが残ります。キャベツを食べるときは、一口ごとに25回以上噛むようにしてください。軽く茹でたキャベツは、主食の摂取量を30～50％減らすのに役立ちます。同時に、大量の繊維が胃に入ると、消化と解毒を促進します。1週間、3食前に茹でたキャベツを食べるようにすれば、約3ポンドの減量は間違いなく問題ありません。

3～5ポンド減量: キャベツギャップ法

キャベツダイエット法では、約5キロの減量は簡単ですが、キャベツの摂取量が増えます。食前にキャベツを食べるのは、主食の摂取カロリーを減らすためです。キャベツギャップ法は、3食のうち1食をキャベツに置き換えることで、1日の総摂取カロリーの1/3を削減する効果が得られます。キャベツを食事代わりにする調理法はいろいろありますが、編集部では茹でて冷めた状態で混ぜるのがおすすめです。

冷たいキャベツも、少なくとも 50% は火が通るまで調理する必要があります。千切りしたキャベツに玉ねぎ、生姜、ニンニクなどの調味料を加えると、おいしい冷菜になります。ただし、調理中にブレンドオイル、ゴマ油、ピーナッツバターなどの高カロリーの調味料を加えないように注意してください。正常な代謝を確保するには、夕食の食事の代わりにキャベツを食べることをお勧めします。昼食では、タンパク質、脂肪、デンプンを摂取する必要があります。

7ポンド減量：キャベツの食事代替法

1週間で7キロ以上痩せるには強い意志が必要です。キャベツ置き換えダイエットは、朝食以外の昼食と夕食をキャベツを主食にするダイエッ​​ト方法です。そのため、朝食の内容が非常に重要になります。編集者は、十分なタンパク質を確保することを推奨しています。栄養を補うために、卵と牛乳、豆乳と全粒粉パンを選ぶことができます。

白菜を作るときに、ごま油を少し加えると脂質やステロールの摂取量を増やすことができます。キャベツをサラダにして、トマト、ブロッコリー、玉ねぎ、その他のクロロフィル、ビタミン、フルーツ酸が豊富な果物や野菜と一緒に食べると、栄養不足を防ぐことができます。ただし、この方法は長期間使用すると健康に悪影響を与えるため、毎月 1 週間のみ使用することをお勧めします。