1 か月で 10 ポンド減量できる、春におすすめの定番ダイエット食品 8 選

春が近づいてきました。夏ももうすぐそこです。夏が来る前に、この厄介な余分な体重を落とすにはどうすればいいでしょうか。街で見かけるスリムな体型をすでに羨ましく思い始めているかもしれません。心配しないでください。編集者が、春に体重を減らすのに最適な食べ物をいくつか紹介します。これで、1 か月に 10 ポンド減量できます。ぜひ見に来てください。

1. アスパラガス

カロリー: 66 カロリー/ポンド

アスパラガスはビタミンAとCが豊富で、サラダに最適です。または、空いた時間に調理してアスパラガスカップを作り、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらスナックとして楽しむこともできます。健康的で太りません。

2. ナス

カロリー: 19cal/半杯

科学的研究により、ナスは食事中の脂肪の吸収を防ぐことがわかっています。また、ビタミンA、B群、Cも含まれているため、減量中の人にとって美味しくて有益な食品です。

3. チキン

鶏肉はカロリーが低く、多くのダイエットメニューに指定されています。もちろん、皮をむいて食べればカロリーはさらに低くなります。鶏肉3オンスには脂肪がわずか4.1グラムしか含まれておらず、これは牛肉や豚肉の半分よりもカロリーが低いです。

4. ジャガイモ

カロリー: 145cal/大ジャガイモ

健康維持のためにジャガイモを食べるというのは、万人に当てはまる選択肢ではありません。フライドポテト 20 個には 260 カロリーが含まれているので、茹でたジャガイモが最も安全です。ポテトチップスはどうでしょうか?もちろん聞く必要はありません！

5. シーフード

カロリー: 水煮マグロ 135 カロリー/1/4 カップ サーモン 70 カロリー/1 オンス

魚介類は一般的に、減量したい女性にとって第一の選択肢です。塩漬けのマグロやサーモンは減量食のメイン料理として使用できます。

6. レンズ豆

カロリー: 232cal/カップ

レンズ豆を緑の葉野菜と一緒に食べると、体の代謝が促進されます。

7. オレンジ

カロリー: 50cal/個

オレンジには天然の糖分が含まれており、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、キャンディー、ケーキ、クッキーなどのデザートの代わりに最適です。甘いものが大好きだけど体重を減らしたい女性は、オレンジを食べることで甘いものへの欲求を満たすことができます。さらに、食物繊維を多く摂取すると、排便を助け、体内の毒素の蓄積を減らすことができます。

8. 全粒粉パン

カロリー: 65cal/個

全粒粉パンはパンの中でも最もカロリーが低いです。パンなしでは生きていけないという方は、朝食やお茶の時間にお腹を満たすために全粒粉パンを食べることをおすすめします。

春にダイエットをする際に注意すべき3つのこと

1. 中国の蒸し料理を楽しむ

蒸し野菜、魚、エビ、鶏肉など、茹でた野菜は味がないと思っている人が多いです。実は、茹でた野菜は美味しいだけでなく、ダイエット効果もあります！

ゆで野菜ダイエット法：5日間連続で、朝は好きなものを食べ、昼はゆで野菜を食べ、豆腐、キノコ、キクラゲ、春雨など、たくさんの野菜を食べ、夜はオレンジを1個だけ食べます。

2. 調理には低脂肪植物油を使用する

調理の際は、油を注ぐのではなくスプレーボトルで吹きかけるか、低脂肪植物油で直接調理してください。

低脂肪、無糖の栄養のある食事: 就寝の 4 時間前には食事をしないでください。メニューに似たような食べ物が見つからない場合は、似たような食べ物を探してください。 DIYのほか、直接購入も可能です。数量指定がない場合は、カップ1杯、ボウル1杯、または1杯（小サイズ）となります。ドリンク指定がない場合は、低カロリー、低脂肪、無糖（ホット、コールドとも）となります。

3. 揚げ肉よりも焼き肉の方が好き

ステーキやミートボールを食べたいなら、揚げるよりも焼いたほうがいいでしょう。ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのが最適です。豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。