運動後に食べると太りやすいですか？

人が運動すると、筋肉内のグリコーゲンのほとんどが消費される傾向があります。そのため、運動後3時間以内には、体内のグリコーゲン合成効率が大幅に向上し、炭水化物を食物から素早く抽出して筋肉グリコーゲンの回復を促進できます。そのため、運動後に食事をすると太りますが、太りやすいという結論は誤りです。運動後、集められた炭水化物はまずグリコーゲンを合成して筋肉の回復を促進し、炭水化物が脂肪に変換されて体重が増えることにはつながりません。

もちろん、この効率は運動後1時間以内にのみ有効です。パンやご飯など炭水化物を多く含むものを食べたい場合は、運動後40分～1時間以内に食べると、余分な栄養素が吸収されにくくなり、体内に脂肪として蓄積されにくくなります。ただし、この時間を超えて食べると、食べたものが脂肪に変わりやすくなります。また、夕食を抜かず、運動後に意図的に絶食するのも良いでしょう。この方法は、短期間で体重を減らすのに役立ちますが、体は適時にエネルギーを補給できず、次の食事でより多くのエネルギーを吸収し、それを脂肪として体内に蓄えやすくなります。

運動後に食べると太りやすくなるという話もありますが、食べ過ぎが主な原因です。なぜなら、ダイエットを目的に運動する人は、運動したのだから少しくらい多く食べても問題ないと考えるからです。その結果、摂取カロリーが消費カロリーをはるかに上回り、脂肪が蓄積されてしまいます。もちろん、運動後には筋グリコーゲンの回復を助けるために炭水化物やタンパク質を含む食品を選ぶこともできます。実際、運動後はアルカリ性の食品を食べたほうが健康に良いのです。フィットネス運動の後、筋肉痛、精神的疲労、疲労症状を経験する人は多いでしょう。彼らはいつも、身体の要求を満たし、身体の疲労を解消するために、たくさん食べることを考えます。実は、これらの習慣は間違っており、身体に一定の負担をかけます。

酸性食品とは、タンパク質、脂肪、炭水化物を多く含む食品のことで、血液体液のpH値を下げる効果があります。野菜などカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムを多く含む食品は、体内で消化された後、血液をアルカリ性に導きます。また、運動後にアルカリ性の食品を食べると、運動中に生成された余分なアルカリ性食品を排除することができます。第三に、物質の酸性度を下げると尿酸の溶解度が上がり、尿路結石の可能性も減ります。

まとめると、運動後40分以内と1時間以内に食事を摂るのがベストです。また、体内の酸性とアルカリ性のバランスを保つために、アルカリ性の食品を食べることもできます。これにより、体が消費したエネルギーを補充できるだけでなく、運動による疲労も解消できます。酸性食品は適度に食べることをおすすめします。食べ過ぎると、体への負担が大きくなりやすく、疲れやすくなります。