減量のための4つの簡単なヨガ法

ヨガを長期間実践すると、効果的に体型を整えることができます。女性にとって非常に良い運動方法です。しかし、ヨガの練習の難易度が高ければ高いほど、減量効果が高くなるわけではありません。ここでは、最高の減量効果を達成するための減量ヨガの練習方法を説明します。

呼吸のコントロール

呼吸制御とは、吸入と呼気の制御です。息を吸って吐きながら、心の中で静かに数えます。まず、深く息を吸って心の中で 6 まで数えます。次に息を止めて一時停止し、心の中で 3 まで数えます。次に息を吐きながら、心の中で 6 まで数えます。最後に一時停止し、心の中で 3 まで数えます。次に食べ物が目の前に置かれたら、この深呼吸のプロセスを 6 ～ 10 回繰り返します。これは食欲を抑えるのに非常に効果的です。

バランスのとれた星のポーズ

対象部位：腕、肩、腹部、太もも

犬のポーズの準備をし、肘を押し上げて、ダウンドッグのポーズに戻ります。両足を揃えて、親指同士が触れ合うようにします。

右手をヨガマットの上部中央に来るように、左に約15cm動かします。右足を2インチ前に動かし、つま先を左に向け、体重を右に移動します。

体の右側をひねって左腕をマットから離します。左足を空中に上げます。右手と右足に体重を完全にかけて保持します。左手のほうを見て、肩、背骨、腰を一直線に保つようにします。

この姿勢を維持し、5回深呼吸し、筋肉を緊張させて体のバランスを保ちます。

丸まった

対象部位：腹部、臀部

背中を地面につけて仰向けに寝て、右足を伸ばして床に置き、左足を曲げて左足を床から離し、両手で右膝を抱えて体をまっすぐにします。肘を曲げ、両手で右膝を抱え、右太ももを腹部に近づけ、この姿勢を10秒間保持します。

左足をまっすぐに伸ばしたまま、あごが右膝につくまでゆっくりと肩を地面から上げます。肩を地面に下ろし、足を一緒に曲げ、ふくらはぎを両手で押さえ、腰をできるだけ床から持ち上げます。

肘を曲げて両手で足を抱き、腹部が太ももに近づき、肩が地面から少し浮くようにします。鼻先が膝に触れるまで肩を地面から離し、腰をできるだけ高く上げます。

三角形の回転

対象部位: 腕、脚

マットの上に立ち、足をできるだけ広げ、腕を地面と平行になるようにまっすぐ伸ばします。右足を右に90度回し、左足を右に約30度回します。息を吐きながら、体を右と後ろにひねり、左手が右ふくらはぎまたは右足の近くの地面に触れるまで押し下げます。腕をまっすぐに保ち、頭を回して右手を見ます。30 秒間保持します。息を吸いながらゆっくりと体を持ち上げ、足を前に向け、立ち上がって反対方向に進みます。