体重を維持しリバウンドを防ぐ方法

体重を減らした人なら、ほとんど誰でも体重のリバウンドの問題を経験したことがあるでしょう。ある医師が、減量トレーニングキャンプに参加した肥満者の減量結果を数えたところ、減量に成功した人の 90% 以上が最終的に体重を元に戻していることが分かりました。つまり、減量は難しくありません。一番難しいのは、体重を維持し、リバウンドを防ぐことです。したがって、減量のリバウンドを防ぐためには、まず減量のリバウンドがなぜ起こるのかを理解する必要があります。

リバウンドとは何ですか?

リバウンドとは、減量によって減った体重が元に戻ること、または減量前よりも体重が増える現象です。体重が減ってまた増えることを繰り返すなら、太りやすく痩せにくい体質になっていることに気づくべきです。

体重を減らすために、カロリー摂取を減らしたり、食習慣を変えたりすることがよくあります。そのため、カロリー摂取不足により体重が急激に減少し、痩せたような感覚が生まれます。しかし、ダイエットはある程度体重が減ると行き詰まり、この時点で減量を諦めてしまう人も多いでしょう。

しかし、このとき、体はより少ないカロリーとより少ないエネルギーの摂取に適応していますが、以前の食事量に戻っています。そうなると必然的に余分な脂肪が蓄積され、リバウンドするのは目に見えています。

リバウンドを避けるには？

リバウンドは避けられないことが多いですが、リバウンドの程度は制御できます。

1. 減量には正しいアプローチを

間違った方法で減量すると、脂肪ではなく水分が失われます。薬の服用をやめて水分を補給すると、体重は自然に再び増加します。この現象は、下痢関連の減量製品を服用している人に最もよく見られます。さらに深刻なのは、減量の成果が無駄になるだけでなく、電解質の不均衡など、体に大きな害を及ぼす可能性があることです。

2. 減量への継続

脂肪には記憶力があります。脂肪は外部からの変化に抵抗し、元の形に戻ろうとします。減量の初期段階で成果が見られ、減量の目標を達成したと思い、減量をやめてしまう人もいます。しかし、この時期こそが減量が成功するかどうかを決める重要な時期であることに気づいていません。通常、減量製品や運動による減量には治療コースが必要です。規定の治療コースを完了しないと、脂肪はリバウンドし、減量の努力がすべて無駄になってしまいます。

3. 筋肉量を増やす

基礎代謝を高める極端な食事制限は筋肉量の減少につながり、さらに基礎代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。筋肉量を増やすためには、運動量を適切に増やし、脂肪の少ない肉やタンパク質を豊富に含む大豆などの食品を多く摂取する必要があります。

4.バランスの取れた食事ですか?

極端または間違った食事制限を避け、バランスの取れた栄養を含む良い食習慣を身につけましょう。 1ヶ月あたりの減量量は、体重の5%以内に抑える必要があります。減量のボトルネック期間に入っても、少なくとも1ヶ月間（3ヶ月が最適）は減量を継続する必要があります。リバウンドを防ぐためには、続けられる減量方法を選ぶことも重要です。

減量後のリバウンドの危険性は何ですか?

1. 神経系の相対的な安定性を破壊し、体の免疫力を低下させます。

2. 心臓病のリスクが高まります。体重があまりにも頻繁に変動すると、心臓が適応するのが難しくなります。

3. リバウンドにより、人々は減量と自分自身に対する自信を失い、生活の焦点をうまくコントロールできなくなり、感情が大きく揺れ動くようになります。