スリムな体型を維持するための健康的な減量法3つ

春節が近づいてきました。お休みを楽しみにしながらも、体型が気になっていませんか？春節の休暇は長くなりますが、食べ物の誘惑や家事も増えます。太らずに、これらを最大限活用するにはどうすればよいでしょうか。

健康的な減量法1：睡眠減量法

睡眠は体重を減らすための最も経済的で手頃な方法です。昔は、より多く食べることとより多く眠ることが肥満の重要な原因であると人々は常に信じていました。しかし、米国メディアの最近の報道によると、科学者たちは規則正しい睡眠が太りすぎの問題を解決するのに役立つことを発見したという。

フランス国立保健医療研究所の科学者らが同国の住民を対象に行った調査で、2日連続で平均4時間しか眠らないと、体内の空腹ホルモンのレベルが2倍になり、脂肪量や食欲を調節するホルモンの分泌も減少することを発見した。研究者らは27～40歳の成人約500人を13年間追跡調査した。

調査期間中、女性被験者の1晩あたりの平均睡眠時間は7.7時間から7.3時間に減少し、男性被験者は7.1時間から6.9時間に減少した。同時に、これらの人々は平均5ポンド（約2.27キログラム）体重が増えました。一晩に6時間未満しか眠らない人の体重が最も増加した。研究者は、不適切な食習慣や運動不足が肥満につながる可能性があると指摘していますが、睡眠不足も体重増加につながる可能性があることを知っている人はほとんどいません。

健康的な減量法2：家事をして減量する

旧正月が過ぎるとすぐに、減量を目指す大勢の人々が「戦い」を始めた。家事をすると体重を減らすこともできます。床をモップで拭いたり、窓を拭いたり、花や木を植えたりといった家庭での活動は、体を適切に動かし、カロリーを消費し、疲れすぎずに済みます。家にいるときは怠けすぎないでください。家事を定期的に行うことで、ダイエット計画もスムーズに進むようになります。体重60kgの人を例にとると、3食の食事の用意をするとき、洗う、切る、揚げるなどの動作で100カロリーを削減できます。床をモップで拭くのに20分かかるだけで100カロリーを消費できます。床を掃くのに25分かかるだけで100カロリーを消費できます。スーパーやショッピングモールで買い物をするのに33分かかるだけで100カロリーを消費できます。階段を上るには7分かかりますが、100カロリーを消費して心肺機能を鍛えることができます。階段を下りるにも14分かかりますが100カロリーを消費できます。自宅のバルコニーに花や植物を植えると環境を美化できます。また、水やりや枝葉の剪定などのガーデニング作業を20分行うだけでも100カロリーを消費できます。

健康的な減量法3：新年の家族の夕食で太ることなく減量する方法

1. パーティーの前に野菜スープを飲む

パーティーのビュッフェや宴会に招待されましたか?宴会の前に、おいしい自家製野菜スープを一杯飲むことをお勧めします。胃に​​負担をかけずに満腹感を得ることができます。こうすることで、パーティーでの食欲を抑え、食べる量を減らすことができます。

2. 食べ物ではなく友人をもてなす

パーティーに行くときは、食べ物だけではなく友達にも注目しましょう。これは食べ物から注意をそらすだけでなく、あなたと友達の間の友情を深めることにもなります。

3. 適度に飲む

飲酒前にアルコール摂取量を慎重に考慮すると、液体に含まれるカロリーを摂取しないようにすることができます。小さめのワイングラスを選んで、飲み過ぎないようにしましょう。困難な状況に陥った場合は、友人にゆっくりと飲酒をやめていることを伝え、監視を頼んでみてください。

4. 飲み物を置き換える

アルコールや高カロリー飲料の摂取を控えるようにしてください。ディナーパーティーをしていない場合は、沸騰したお湯を飲むのが最善です。高カロリーの飲み物は、より多くのカロリーを摂取する原因となります。

5. 食事量をコントロールする

おそらく何百万回も聞いたことがあるでしょうが、繰り返しておく価値はあります。専門家は、休暇を楽しむ一方で、食べ物の摂取量をコントロールし、食べ過ぎを避けるべきだと推奨しています。

6. 朝食を食べなければならない

朝食を抜く人は太りやすい傾向があります。なぜなら、一晩眠った後、体は食べずにエネルギーを消費しており、人体は補充するためにエネルギーを必要とするからです。朝食を抜くと、昼食時に空腹感や空腹感を感じ、知らないうちに食べ過ぎてしまいます。余分なエネルギーは体内で脂肪に変換されます。

7. ゆっくり食べる

食べ物が人体に入り、血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送ります。食べるのが速すぎると、脳が食べるのを止める信号を送る前に食べ過ぎてしまいます。したがって、ゆっくりと食べ、80％満腹になるまで食べる必要があります。また、パーティーに参加するときは、自分のイメージを維持することを忘れないでください。女の子が食べるのが速すぎると、友達に悪い印象を与えてしまいます。

8. 寝る3時間前には食べない

眠っている間は、さまざまな臓器が休息しており、消費カロリーは非常に少なくなります。寝る前にたくさん食べると、消費できなかったカロリーが脂肪に変換され、肥満の原因になりやすくなります。寝る前に無意識に食べ過ぎないように、夕食後すぐに口をすすいで歯を磨きましょう。 「余分な脂肪にご注意ください」など、はっきりと注意を促す言葉を書いた目立つ看板を冷蔵庫に貼ることもできます。

9. 水をたくさん飲む

1 日に 8 杯の水を飲むという通常のルールは、減量中は量を増やす必要があります。もっと飲むようにしてください。コーヒーを飲むのではなく、緑茶やウーロン茶をもっと飲んでください。多量の水を飲むと、体内の毒素を排出し、脂肪を「溶かす」のにも役立ちます。さらに、水をたくさん飲むと満腹感が効果的に高まります。

10. グリーンコーヒーダイエット

伝統的なコーヒーは、その濃厚でまろやかな味わいと爽快感で人気があります。アメリカの研究者らは最近、食生活を変えずに簡単に体重を減らせる新しいグリーンコーヒーを開発した。