怠け者のための5つの最高の減量法

減量には長期的な継続が必要で、とても疲れるということは誰もが知っています。これを続けるのは難しい人もいるでしょうが、シンプルで効果的な方法はあるのでしょうか?

1. 入浴ダイエット法

お湯につかると、お湯が肌の汚れを洗い流し、体内に溜まった老廃物や余分な水分も汗と一緒に排出されます。むくみを解消する効果があり、新陳代謝を促進する効果もあります。入浴時に生姜スライスや入浴剤をお湯に入れるとより効果的です。入浴後にマッサージオイルを使った簡単なマッサージも安眠に役立ちます。

2. 呼吸ダイエット法

オーストラリアのニューサウスウェールズ大学の科学者たちは、体内のあらゆる原子の経路を追跡し、酸化のプロセスが減量に役立つことを発見した。呼吸は酸化のプロセスです。つまり、脂肪は肺での酸化プロセスを通じて二酸化炭素の形で体外に排出されるのです。つまり、呼吸するたびに脂肪が減るのです。呼吸法はヨガの腹式呼吸法になります。この呼吸法は肺を強化するのに最適な方法です。具体的な方法は、息を吸うときに胸を動かさずに、腹部をできるだけ膨らませることです。息を吐きながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ内側に引き込みます。

3. 体重を減らすには少量ずつ頻繁に食べる

少量ずつ頻繁に食べるダイエッ​​ト方法は、食いしん坊に最適です。一日中食べても太りません。少量多食の具体的な方法は、1日の食事を5～6回に分けて食べることです。1日にどれくらいの量を食べるかは、個人の状況や食事の時間によって異なります。一般的に、食事中にもっと食べて、60% 満腹になるまで食べることができます。通常の食事以外で食事をする場合は、食べる量を減らし、野菜や果物を中心にし、主食を減らす必要があります。この方法で体重を減らすために最も重要なことは、1日の総摂取カロリー量をコントロールすることです。

4.睡眠で体重を減らす

はい、睡眠も体重を減らす方法の1つです。科学的実験により、睡眠不足になると、体内のグレリンと呼ばれる成長ホルモンのレベルが急上昇し、食欲が増すことが判明しています。同時に、体内のレプチンと呼ばれるホルモンのレベルは低下します。このレプチンは人々に「満腹」信号を送る役割を担っており、これが減少すると満腹感の認識が低下し、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。さらに、睡眠不足になると、単に食べ物を欲するだけでなく、チョコレート、パスタ、キャンディーなどの単純な炭水化物食品を特に欲しがります。これは、これらの食品がより早くエネルギーに変換されるからです。この場合、睡眠時間を減らして食事量を増やしても太らないのはなぜでしょうか?十分な睡眠をとると体の新陳代謝が促進され、引き締まった体型になり、肌の状態も良くなります。

5. ストレッチで体重を減らす

ストレッチによる減量は、有名な日本の医師佐藤正成氏によって提唱されました。彼は、1日3回、1回70秒間のストレッチが効果的に減量に役立つと信じています。ストレッチは食欲を抑制し、カロリー摂取を減らすことができます。また、筋肉を鍛え、代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、便秘を改善する効果もあります。それでも、ストレッチは全身運動の代わりにはなりません。効果的に体重を減らすには、水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動と無酸素運動など、さまざまな運動を組み合わせる必要があります。