長時間座っている人のためのお腹の脂肪を減らす効果的な方法

オフィスレディにとって、最も太りやすい部分は腹部です。しかし、冬は厚手の服を着るので、体の脂肪は目立ちにくいのですが、一度「ぽっこりお腹」になってしまうと、腰回りの脂肪を落とすのは難しくなります。そこで、この早春に、蓄積した脂肪を取り除き、曲線美のある体型を手に入れるための 5 つの健康的でスリミングなヒントを私たちから学んでください。

ロハスダイエット法1：家事ダイエット法

食べるのが大好きであまり動かないOLタイプにおすすめ

具体的なルール：食べることばかりで動くことが好きではないOLが、美しい体型を保ちたいなら、「努力と忍耐」が必要です。いわゆる勤勉と忍耐とは、加工食品の摂取を減らし、重労働の家事を増やすことを意味します。運動をほとんどしないので、やらなければならない家事だけに集中できます。このタイプの OL の場合、覚えておく必要がある原則は 1 つだけです。軽いものを避けて重いものに集中することです。例えば、部屋の掃除をするときに掃除機を使わずほうきと雑巾を使うこともできますし、オフィスでも自分でゴミ出しをしたり、昼食後にデスクを片付けたりするなど、「家事」をすることができます。実は、運動といってもジムに行くことではありません。このタイプのOLには「カジュアル」な運動が最も適しています。

ロハス式お腹痩せ法2：椅子を使ったお腹痩せエクササイズ

OLタイプに最適：座りっぱなしで脂肪をため込むタイプ

具体的なルール：オフィスレディは日常生活で腹筋を鍛えることはほとんどなく、長時間オフィスに座っているため、腹部の脂肪は招かれざる脂肪になります。このような状況に直面した場合、毎日寝る前に椅子痩身エクササイズを行うことが非常に重要です。まず、足を椅子に乗せ、太ももを地面に対して直角にして床に横になります。右手を頭の後ろに置き、左手を横に伸ばします。次に、上半身を前方に傾けながら、右肘を左膝に向かってひねりながら、徐々に上半身を床に対して 30 度の角度まで上げます。このエクササイズを 1 セットあたり 15 回、1 日に 3 セット行うと、2 週間以内に結果が現れます。

ロハスダイエット法3：粗塩ダイエット法

OLタイプに適しています：腹筋肥大

具体的なルール: 不運にも太いウエストを持って生まれたOLもいると言わざるを得ません。そのため、腹筋が肥大したOLにとって、減量に最適な方法は、長期的に腹部に「追加食事」を与えることです。スーパーマーケットに行って粗塩を数袋買って、家で使うために保管しておくこともできます。シャワーを浴びる前に、粗塩をカップ1杯取り出し、少量のお湯を加えてかき混ぜ、ペースト状にしてから腹部に塗ります。約10分間マッサージした後、ぬるま湯で洗い流してください。毎回シャワーを浴びる前に粗塩でマッサージすることを心がけてください。最も難しい腹筋でも変化が見られます。なお、肌が敏感な方は専用の「抗アレルギー入浴剤」をお選びください。

ロハスダイエット法4：腹式呼吸ダイエット法

OLタイプに最適：腹部脂肪充填タイプ

具体的なルール: 多くのOLは標準​​体重ですが、腹部に多くの脂肪を感じることがあります。これは主に食習慣によるものです。そのため、お腹周りに脂肪がついたOLにとって、お腹周りの脂肪を落とす最も確実な方法は「腹式呼吸」です。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。この呼吸法を侮らないでください。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにするのに役立ちます。歩くときや立つときは腹式呼吸を心がけましょう。わずか数週間で下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。

ロハスお腹痩せ法5：バスタオルお腹痩せ法

OLタイプに最適：産後太りタイプ

具体的なルール：加齢や出産の影響で、女性は腰から太り始めます。したがって、体重増加の兆候に別れを告げたい場合は、バスタオルを使ってお腹を小さくすることができます。大きめのバスタオルをベッドの上に敷き、仰向けに寝ます。タオルの両端を両手で掴み、頭の後ろで持ちます。膝を曲げて足を地面につけます。息を吸いながら腹部を収縮させ、肩が地面から離れるまで頭と首を上に持ち上げます。この姿勢を維持し、息を吸いながら、かかとを地面から離さずに片方の足をゆっくりと伸ばします。息を吐きながら、足を曲げた膝の位置に戻し、反対の足に切り替えます。呼吸の順番は必ず正しく行う必要があります。1日5セット続けることができれば、2週間後にはウエストに変化が見られるでしょう。