運動しても体重が減らない4つの理由

運動しているのになぜ痩せないのかと困惑する人も多いのではないでしょうか。正しい運動方法で脂肪燃焼を促進できます。専門家が教えるコツを見ていきましょう！

理由1：運動時間が短すぎる

運動は最も効果的な減量方法の一つです。運動でどのように減量するのでしょうか？江蘇省人民病院リハビリテーション医学科主任医師の王童氏は、運動で減量する秘訣は、運動量と運動方法をマスターすることだと紹介しました。運動で減量する原則は、有酸素運動を週に3回以上行うことです。短期間の運動では明らかな効果は得られず、健康的な減量の目標を達成するには、確固たる自信を持ち、運動を継続する必要があります。

理由2: 激しすぎる

運動で体重を減らすには、まず激しい運動を避けなければなりません。激しい運動は効果がなく、減量に役立ちません。たとえば、バーベルを持ち上げる場合、運動時間が短く運動量が多いため、体の消費量が急増します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感と喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食事量が増えます。このタイプの運動は継続するのも困難です。運動中の心拍数が一定回数を超えると、疲労のため運動をあきらめる人が多くいます。中断したり再開したりした結果、もちろん効果のない減量になります。

理由3: 各エクササイズは15分間続ける必要があります

効果的に体重を減らすには、有酸素運動を続ける必要があります。慢性的な運動とは、中程度の強度で、リズミカルで、中断しにくい有酸素運動です。脂肪の消費に役立ち、消化と循環に適しています。サイクリングや水泳などの運動は、中程度の強度、大きな筋肉群の関与、10〜15分以上の継続という3つのポイントを満たしていれば、効果的に体重を減らすことができます。専門家は、空腹時、食事の前、就寝前は運動に適した時間ではないことを指摘しています。

理由4：高強度の運動は体重を減らすのに役立たない

中高年層や若者が好む高強度・高ボリュームの短期スポーツの多くは、100メートルや200メートルの短距離走、走り高跳び、重量挙げ、鉄棒や平行棒の運動など、一般的に無酸素運動であることが報告されています。無酸素運動の主な機能は、骨、筋肉、関節、靭帯を鍛え、腱や骨を強化することです。人間の筋肉と爆発力を高めることはできますが、心肺機能を効果的に刺激することはできません。フィットネス効果は有酸素運動ほど良くなく、健康的な減量効果も得られません。

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