冬に健康を維持するために体重を減らす方法のヒント

普通の人より食欲が少ない人：

体の構成や要素は主に食物から供給されるため、十分な栄養摂取なしに体重を増やすことは不可能です。食欲が少ない人は、栄養摂取が不十分なため自然に痩せていますが、無理に食べても食べられない場合もあるので、胃腸の容積を増やして消化能力を高める必要があります。

改善方法:

1. 水を飲んで胃腸の容積を増やしましょう。満腹になるまで、一息でできるだけ多くの水を飲みましょう。毎日少しずつ量を増やしていくことができます。

食べ物でお腹を満たすと健康に大きなリスクが伴うため、食欲を増進するために水を使うのは健康的で経済的な良い選択です。ホットドッグ、ハンバーガー、スイカなどの早食い競争の参加者の多くも、この方法でトレーニングしていることを知っておく必要があります。

2. 食品の調味料の濃度は適度で、薄すぎず濃すぎずであるべきである。

軽い食事は食欲をそそらないので、当然ながら体重を増やそうとしている人には適していません。味が強すぎる食べ物は内臓に刺激を与えすぎ、消化を妨げます。消化が悪いと食べた後に吸収されないこともあるので、味は控えめにしましょう。

3. 栄養価の高い食品を選ぶようにしましょう。

体に供給するのは食べ物の量や重さではなく、食べ物に含まれる栄養素です。そのため、食事をするときは、同じ量でも栄養価の高い食品を選ぶようにしましょう。たとえば、どちらも果物ですが、ドリアンはスイカよりも栄養価が高く、カロリーも高いです。

普通の人よりも食欲が旺盛な人：

補給する栄養の量は、食べる量によって決まるのではなく、体がどれだけ吸収できるかが鍵となります。したがって、普通の人よりも食欲が旺盛なのに、非常に痩せている人は、胃腸の消化と体の吸収能力に問題があるはずなので、食事の構成を調整し、より的を絞った運動を行う必要があります。

改善方法:

1. 消化に影響が出るので、毎回食べ過ぎないようにしてください。

食べ過ぎると消化管にかかる圧力が大きくなり、蠕動運動が困難になり、消化や吸収に悪影響を及ぼします。また、食べ物が多すぎると、体は食べ物に含まれる栄養素を拒絶し、吸収率が低下します。

2. 辛い味の食べ物を控えましょう。

人体による食物の消化は化学的なプロセスであり、刺激のある食物は正常な消化プロセスを妨げ、胃腸の不快感を引き起こし、消化器系への負担を増加させ、それによって栄養素の吸収に影響を与えます。

3. 多様な食品を食べ、肉に対して迷信を持たないようにしましょう。

肉をたくさん食べると太ると考えないでください。赤身の肉だけを食べるダイエッ​​トプランもあるので、純粋に肉だけを食べて減量する方法しかなく、純粋に肉だけを食べて体重を増やす方法はないということを知っておく必要があります。偏食によって栄養失調になると、体重増加の計画が台無しになってしまうので、多様な食事を心がけましょう。

4. 食べ物を細かく切り刻んで混ぜると、消化しやすくなります。

食べ物を小さく切ると、消化や吸収もしやすくなります。異なる種類の食品を混ぜると、相互に化学反応が起こり、吸収プロセスも加速されます。そのような食品にはチャーハンやサンドイッチなどが含まれますが、相性の悪い食品の摂取も避けるように注意する必要があります。

5. 運動後は適時に栄養を補給してください。

運動をすると体が疲れます。体重を増やしたい場合、運動後に体が必要とする栄養とエネルギーを補給することで、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。ただし、体が完全に回復するまで待つと効果は薄れます。