バレエスタイルのスリミング動作で魅力的な曲線美を実現

バレエを練習している女の子たちは、とても優雅でほっそりとした体型をしているのをよく見かけます。バレエの独特な動きの特徴により、より柔軟で美しいラインを持つ体型になり、減量に非常に効果的だからです。特に昨年のヒット映画「ブラック・スワン」は、多くの女の子をバレエに夢中にさせました。

1. 背中のストレッチ

まず、背筋を伸ばして地面に座り、上半身を前に伸ばし、足を後ろに伸ばして立ち、つま先を地面につけます。両手を肩幅に広げ、息を吐きながらゆっくりと頭を上げ、肩を開いてゆっくりと後ろに伸ばし、天井を見ます。足と腰の緊張を感じながら数分間保持し、均等に呼吸を続け、元の位置に戻って2セット練習を続けます。この動きは、肩、背中、腰のラインを整え、上半身の曲線を柔らかくし、猫背や猫背の感覚を解消します。

2. ヒップリフトエクササイズ

膝を曲げて足を地面につけた状態で地面に横になります。両手を体の両側に置き、背中と足の裏を使って体全体を支え、腰と腹部の緊張を感じながら、ゆっくりと腰を持ち上げます。その後、開始位置まで下げて、リズミカルに練習を続けます。 1 日に 3 セット、各セット 60 回行います。この動作を行うと、お尻の緊張が強くなりますが、根気強く続けなければなりません。この動作は、下半身を引き締め、腹部の脂肪を除去し、体型を整えるのに非常に効果的です。

3. 四方を曲げる

地面に立ち、背中と腹部に力を入れ、左手を前に出して抱きしめる姿勢をとり、右腕をまっすぐ伸ばしてバレエのポーズで頭上に上げます。次に、腕と腰の伸びを感じながらゆっくりと左側に体を曲げ、数秒間保持してから元の位置に戻り、反対側でも同じ運動を行います。次に、両手を頭の周りに回し、ゆっくりと体を前に曲げて下方に曲げ、しばらく保持してから中心の位置に戻り、2回呼吸して後屈運動を続けます。この簡単なエクササイズは減量にとても役立ちます。腕や腰の脂肪を取り除き、エレガントな雰囲気を演出できます。

まず、足を自然に前に伸ばして地面に横たわります。次に、バレエを練習しているときのように、つま先をまっすぐにしてゆっくりと足を持ち上げます。次に、肩をゆっくりと地面から持ち上げます。このとき、足と腹部の筋肉は非常に緊張しています。数分間そのまま保持してから、地面に戻ります。これを 3 回繰り返します。バレエのトレーニングのもう 1 つの基本的な動きは、一定の高さのテーブルまたは椅子の背もたれを見つけ、片方の足を持ち上げてその上に置き、腕を上に伸ばし、腰をつま先に向かって曲げ、太ももの伸びを感じることです。次に反対側に切り替えて練習を続けます。