体重を減らしたいなら、絶対に食べてはいけない太りやすい朝食をいくつかご紹介します

朝食を抜くことはできませんが、適当に食べることもできません。健康になりながら同時に体重を減らしたい。どうやって食べるの？まず第一に、これらの朝食を食べないほうがいいでしょう。

太っている人はこれらの朝食を食べてはいけない

焼売、揚げパン、おにぎり

健康で美しい体を維持するために、女性は一日の早い時間に高カロリーの食べ物を食べる習慣をつけるべきですよね？そのため、私たちは朝食に皇帝のように食べることが簡単にできますが、この皇帝のような食事が私たちの健康の障害になることを無視しています。一緒に朝食の地雷を発見しましょう。

朝、伝統的な朝食店に行くと、ゴマパンと揚げパンを注文する必要があります。時々、味を変えたい場合は、おにぎりを買いたいと思うでしょう。栄養士によると、これらは確かにとても満腹感があるそうですが、よく考えてみると、これらはすべてでんぷん質で、野菜や果物は含まれておらず、朝食にこのように食べるのは実際には不健康だということがわかります。本当に伝統的な朝食レストランで食べたいなら、最もシンプルな卵入り蒸しパンに切り替えてください。

揚げパンと餃子

朝、何を頼んでいいか分からない時に、たまには焼き餃子を頼みたいと思う女子も多いと思いますが、実は焼き餃子も焼き餃子も朝食の落とし穴なんです。栄養士は、これらには脂肪が多すぎると強調しており、長期的には肥満の原因となるだけでなく、短期間で血糖値が急上昇しやすく、当然一日の始まりにはエネルギー不足に陥ります。

ハンバーガーと鉄板焼き

朝食店の鉄板焼きそばには、ついつい注文したくなる魅力がある。しかし、栄養士によると、鉄板焼きそばの調味料パックはたいてい既製品で、さまざまな調味料や増粘剤が含まれている。油っぽいだけでなく塩辛い。鉄板焼きそばをミルクティーと一緒に食べたり、ハンバーガーをミルクティーと一緒に食べたりすれば、この食事のカロリーはすぐに600キロカロリーに跳ね上がる。

ホットドッグとジュース

朝食チェーン店に行って朝食を買う時間がないときは、コンビニエンスストアも選択肢の1つです。おにぎりやサンドイッチには栄養情報やカロリーが書かれています。栄養士は「少なくともこの食事でどれくらい食べるかは大体わかります。でもホットドッグバーガーなら、ソースを少し加えるとホットドッグバーガーだけで500カロリーを超えてしまいます。甘いジュースを加えると、そのような朝食ですでに700カロリー近くになり、健康的な栄養素を摂取できなくなります」と言いました。

スナック 朝食

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く、スープには多くのMSGが含まれているため、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

推奨事項: 朝食をスナックに置き換えることはお勧めできません。特に、乾燥した食べ物を食べすぎないようにしてください。朝食には水分を多く摂るべき

インスタントラーメン

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く、スープには多くのMSGが含まれているため、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

提案：インスタントラーメン中毒の人は、インスタントライスヌードル、マカロニ、春雨などの揚げていないインスタントラーメンを選ぶことができ、スープを少なめにすることをお勧めします。さらに、野菜や果物をもっと食べたり、野菜繊維の食事代替粉末など、排便を促す食事代替食品を摂取する必要があります。

果物と野菜のジュース

体重を減らすために、女の子たちは朝食を果物や野菜、野菜ジュースに置き換えることが多いです。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸の浄化や解毒に役立ち、体重を減らす効果もあります。しかし、果物に含まれる糖のほとんどは単糖類であり、直接吸収され、体に必要なエネルギーを供給することができます。しかし、それらが供給できるエネルギーには限りがあり、朝の仕事のニーズを満たすことはできません。果物だけを食べると空腹感を感じ、より多くのカロリーを摂取することになります。

朝食にジュースを一杯飲むだけの女子もいます。実際、オレンジ 3 個から水を絞って作った純粋なフレッシュオレンジジュース 1 杯でも、150 カロリーあります。さらに、白オレンジの皮にはオレンジの食物繊維やビタミンBが含まれていないため、果物を食べるよりも栄養価が低くなります。

推奨事項: 果物やジュースだけで摂取するカロリーは、身体の必要量を満たすことができません。中華まん、センチュリーエッグ、赤身肉のお粥など、炭水化物を摂取して十分なエネルギーを補給するのが最善です。