朝食を抜くと体重は減りません！夏にダイエットをする際の10大タブーを覚えておきましょう

夏にダイエットするのは独特です。古いやり方を続けていると、ダイエットは難しくなります。では、夏にダイエットするのに最も効果的な方法は何でしょうか?今日は、編集者が夏のダイエットに関する常識をいくつかお伝えします。以下のタブーに注意すれば、夏にダイエットする秘訣をマスターできます！

1. 朝食を抜かない

朝食を抜くと、体は簡単に断食状態になり、血糖値が低下するため食欲が活発になります。昼食の時間になると、空腹すぎて狂ったように食べてしまい、摂取カロリーが推奨摂取量を大幅に超えてしまいます。

2. 水分不足を避ける

毎日2000ccの水を飲むだけで、体の機能が正常に働き、便が乾燥して硬くなり、便秘になることがなくなります。コーラやスプライトなどの炭酸飲料は飲まないでください。これらには大量の砂糖が含まれており、飲めば飲むほど太ってしまいます。

3. 高カロリーの夜食を避ける

夜型の人はいつも午前 2 時か 3 時に就寝します。この時間になると、夕食の時間まですでに 7 時間か 8 時間あり、とてもお腹が空いているはずです。インスタントラーメン、ポテトチップス、スナック菓子などが登場し、思う存分食べました。お腹を満たした後、ベッドに潜り込んで眠りました。どうしたらこんなに太らないのでしょうか？そんな無謀な生き方はやめなさい！編集者は、夜更かしして夜食を食べるのは減量と美容の一番の敵なので、女性は夜更かししないほうがいいと提案しています。どうしても食べなければならない場合は、食物繊維が豊富でカロリーが低いオートミールを選びましょう。

4. 体を冷やすためにアイスクリームを食べるのは避けましょう

暑い夏には、氷を一杯入れて涼を取るのが一番です。しかし、市販のアイスキャンディーは砂糖が多く、当然カロリーも高いです。どうしても食べる場合は、チョコレートやピーナッツなど、甘すぎずカロリーも高くないものを選んでください。低脂肪のものや、天然のフルーツや穀物を使ったものを選んでもよいでしょう。購入するときは、パッケージのカロリー表示を忘れずにチェックしてください。低ければ低いほど良いです。

5. 果物を主食として食べない

果物は栄養が豊富で、減量に最も適した食品と考えられています。しかし、果物の中には比較的糖分が多いものもあります。過剰に摂取すると、夏の減量計画に間違いなく影響を及ぼします。

6. ケーキやデザートを禁止する

クリームケーキを少し食べると、脂肪分や糖分が多く含まれます。精神的に満たされると、お腹も満足感で膨らみます。諸悪の根源を早く断ち切りましょう！

7. 贅沢な魚や肉は食べない

肉類にはたんぱく質やカロリーが多く含まれており、過剰に摂取すると胃腸の運動が低下し、便秘の原因となり、消化吸収にも影響を及ぼします。どうしても肉なしでは生きていけない場合は、カロリーが低い鶏肉や魚を食べることをお勧めします。

8. カロリーを減らすために1日1食だけ食べるのは避けましょう

シン氏は、「朝食を抜いて、昼は少しだけ食べて、夜にしっかり食事をすれば、1日1食で済むので、摂取カロリーが大幅に減り、体重を減らせると考える女性が多い。しかし、それは間違いだ。1日中何も食べないと、実は食欲が増し、過食につながる可能性がある。1食しか食べない女性は、より早く体重が増えることが分かっている」と語った。同氏は、極度の空腹と夕食時の食べ過ぎを避けるために、朝食と昼食の両方を摂り、バランスの取れた食事を摂るのが最善だと提案した。

9. 単調な食事や栄養不足を避ける

体重を減らすために、多くのフランス人女性は毎日非常にシンプルな食事を摂っています。たとえば、朝食はコーヒー1杯とビスケット数枚、昼食は牛乳1杯とオートミールロールです。このため、カルシウム、タンパク質、繊維が不足し、多くの人が栄養失調やその他の病気に苦しんでいます。シン氏は、体重を減らすためには単純な食べ物を食べるだけではなく、食習慣を変えることで体重をコントロールすべきだと指摘した。たとえば、低脂肪の調理法で料理を作ったり、健康的な食事を提供するレストランを選んだり、食事に関係のない活動にもっと参加したりしましょう。つまり、肉と野菜を適度に組み合わせてバランスの取れた栄養を確保し、栄養不足による新たな問題を回避する必要があります。

10. ダイエット薬に過度に依存しない

ダイエット薬を飲まないのがベストですが、太り気味で短期間で体重を減らしたい場合は試してみることもできます。ただし、身体への害が少ない漢方薬を選ぶようにしてください。