秋に太りたくないなら、食べることが大事

美しい体型は、今日多くの人が追い求めているものですが、科学的に体重を減らす方法については、まだあまり知られていないと思います。日々の生活の中で、健康的な食事を通して体重を減らすことができれば、体重を減らしながら健康でいられるのです！

減量のためのダイエット

調査によると、体重身長指数が20.5を超えると、一般的な中国女性は自分が太っていると感じ、減量したいという願望と行動を持ち始めることがわかった。

主食を食べない、朝食を抜く、減量のために断食する、減量のためにラップを使うなどは、減量に関するよくある誤解です。

主食を食べないことや炭水化物の摂取量を抑えることは、実は食べたいという欲求を満たしているだけであり、炭水化物がないと体の栄養が極端にアンバランスな状態になるため、体に非常に有害です。朝食を食べないことは、食事を1食減らすことが減量に等しいと考えます。しかし実際には、午前中に働いてエネルギーを多く消費すると、正午に摂取するカロリーも多くなります。定期的な断食、水だけを飲むこと、ビタミンを摂取することで、短期間で体重を減らすことができますが、後期には拒食症、過食症、内分泌障害につながります。現在、痩身クリーム+ラップを使って体の局部に巻き付けて運動する人もいますが、これは実は自分を騙していることになります。なぜなら、失われたのは体の水分であり、水分を補給すると元に戻り、リバウンドしやすく、肌にさらにダメージを与えてしまうからです。

食事による栄養介入は、肥満を予防し、体重を減らすための基礎です。減量ダイエットの基本原則は、低エネルギー、低脂肪、適度な高品質タンパク質と複合炭水化物、繊維とその他の脂肪を減らす植物の適切な組み合わせ、そして食事中の新鮮な野菜と果物の割合を増やすことです。合理的な減量ダイエットは、バランスの取れた食事栄養素に基づいて、1日の総エネルギー摂取量を減らし、制御する必要があります。減量繊維システムなどの食品を使用すると、体の栄養素のニーズを満たすだけでなく、エネルギー摂取量を体のエネルギー消費量よりも低くすることができ、体の脂肪の一部を酸化して体のエネルギー消費のニーズを満たすことができます。

ダイエットコントロール減量

1.食欲コントロール

食欲をコントロールし、毎食、通常の量の 70% だけを摂取してください。 1週間後には、胃が自然に小さくなり、食欲も自然に減ります。肥満の人のほとんどは健康的な食欲を持っているので、食欲を抑える薬を使うことができます。

2.少量ずつ頻繁に食事を摂る

少量を頻繁に食べる方法は、元々の食事摂取量に基づいて、1回の食事の量を徐々に減らすことを意味します。空腹を感じたら、少量の食事を食べます。食事をするときは、脂肪の蓄積を減らすためにゆっくり食べることに注意する必要があります。

α-リノレン酸ダイエット法

α-リノレン酸を豊富に含む食品を食べると効果的に体重を減らすことができます。 α-リノレン酸は体内の余分な脂肪を効果的に分解します。市場には、リノレン酸が 25% 豊富で明らかな減量効果がある亜麻のインスタントパウダーがあります。

アップルサイダービネガー法

アップルサイダービネガーはお腹の脂肪を減らすのに役立ちます

主婦の間では昔から秘密のレシピが受け継がれてきました。それは、リンゴ酢を食べると腰回りの余分な脂肪を取り除くことができるというものです。スーパーモデルのシンディ・クロフォードとハイディ・クルムは、このことをよく知っているようです。彼女たちは、優雅な体型を維持するのに役立つと信じて、毎食前にアップルサイダービネガーを一口飲んでいます。日本の研究者たちはいくつかの証拠を発見した。酢酸は脂肪の蓄積を抑制するのに役立ちます。

研究結果はあくまでも研究室に限定されているということを念頭に置く必要があります。マウスは確かに痩せましたが、生きている人間には同じことが当てはまらないかもしれません。しかし、高脂肪食を食べた後、食事中に酢を飲んだマウスは、食事中にただの水を飲んだマウスよりも体重増加が少なく、その差は10％も大きかった。学者たちは、酢に含まれる酸性物質、酢酸がマウスの特定の遺伝子と結びつくと考えています。遺伝子は「電源オン」になると、脂肪燃焼に特に関与するプロテアーゼを大量に生成します。これらの活性酵素は脂肪の蓄積を抑制するのに役立ちます。

毎日15mlの酢を摂取した被験者は痩せた

酢を飲んだネズミには、他に2つの利点があった。水を飲んだネズミに比べて、コレステロール値と血圧が低かったのだ。日本の半田センター研究所の近藤氏もさらに人体実験を行い、その結果も非常に興味深いものでした。データによると、毎日15mlの酢を摂取した被験者は、特に胸部と上腹部が痩せたという。

ダイエットのヒント

1.キュウリと卵を使った方法

毎食きゅうりと卵だけを食べ、3食を置き換えて7日間続けましょう。体重は確実に減りますが、特に老干媽の味が恋しくなります。油を削り取るには良い方法です。

原理：キュウリの果肉はシャキシャキしていて、甘くてジューシーで、香りがよくて美味しいです。ゼラチン、フルーツ酸、生理活性酵素が含まれており、体の新陳代謝を促進し、日焼け、そばかす、皮膚アレルギーを治療することができます。キュウリには熱を消し、利尿作用を促進し、便秘を防ぐ効果もあります。新鮮なキュウリに含まれるコハク酸は、炭水化物が脂肪に変わるのを効果的に抑制します。そのため、キュウリを定期的に食べることは、減量や冠状動脈性心臓病の予防に非常に効果的です。

2.正午以降は食べない

午後3時以降は何も食べないでください。もちろん、食べられるときに食べ過ぎないようにしてください。こうすることで、1週間で数キロ痩せることができます。

原理：夜間に休んでいるとき、人体はエネルギー消費が少なくなり、消費された余分なエネルギーは脂肪に変換されて蓄えられます。この方法で注意すべき点は、一日に必要な栄養素を補給するために、朝食と昼食を十分に食べなければならないということです。

健康のヒント: 本当にお腹が空いたら、水をもっと飲むか、リンゴを食べましょう。

3.食事を抜く

毎日の規則的な食事を減らし、豆乳を3食の一部にしてください。女の子が豆乳を飲むのは非常に有益ですが、砂糖を含まないことに注意してください。豆乳メーカーを購入して、毎日自分で豆乳を作るのが最善です。便利で安価です。

原理：豆乳は主に大豆から抽出され、良質の植物性タンパク質が豊富に含まれています。大豆タンパク質に加えて、大豆イソフラボン（イソフラボン）、大豆配糖体（サポニン）などの成分も大量に含まれています。これらの成分は体内の脂質や糖の吸収を阻害し、体脂肪の燃焼に役立ちます。そのため、豆乳を飲んだ瞬間から、消化→吸収→脂肪燃焼という段階を経て、これらの有効成分がダイエット効果を発揮してくれるんです！

4.アップルダイエット

2 日間リンゴを食べ、その後 3 日間は普通の控えめな食事をします。このサイクルを数回繰り返すと、良い結果が得られます。

原則: 肥満の人はほとんどの場合、食べ過ぎにより胃が肥大し、食欲をコントロールできません。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

リンゴは血液中の白血球の形成を促進し、体の抵抗力と免疫力を高め、神経機能と内分泌機能を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。リンゴを食べることで体重を減らす利点は、空腹になる必要がないことです。空腹になったらリンゴを食べればいいのです。低カロリー食品なので、どれだけ食べても日常生活で摂取するカロリーを超えないので、体重も自然と減ります。乾燥肌、アレルギー性皮膚炎、便秘などの症状も改善します。

5.蓮の葉法

カシアシード、甘草、レモンスライスをスープに入れて煮ます。量は状況によって異なります。 2 週間継続すると結果が現れ、毎日トイレに行く回数が増えるようになります。

原理：中国では古くから、蓮の葉は減量に良い薬と考えられてきました。蓮の根、蓮の根、葉には単純な利尿作用と下剤作用があるからです。

6.ゴーヤ減量法

このトリックは本当に素晴らしいです。どれだけ食べても、夜食にしても問題ありません。毎日ゴーヤを3個食べるようにすれば、1週間で少なくとも4ポンド痩せることができます。洗って生で食べるのは少し難しいですが、デトックス効果も抜群です。苦さに耐えることでのみ目標を達成できます！

原理：ゴーヤには、生理活性の高い高エネルギーリポタンパク質が含まれており、人体の脂肪吸収に重要な部分である小腸にのみ作用します。腸細胞の細孔ネットワークを変更することで、脂肪や多糖類などの高カロリー高分子の吸収を防ぎますが、ビタミンやミネラルなどの栄養素の吸収には影響しません。

「脂肪キラー」として知られるこの特別な成分は、脂肪と多糖類の摂取を40%～60%削減することができます。

7.体重を減らすには水を飲んでください

食べる量を減らし、食事の横に温かいお湯を入れたボウルを置き、食べる前に食べ物を水でゆすぐとも良い効果があります。

原則：朝食前にコップ1杯の水、薄い蜂蜜水、またはセルロースを加えた水を飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜に体内に蓄積された老廃物や代謝物が排出され、小腹が減る可能性が減ります。

食前に水を飲むと食欲が減退します。多くの人は肥満とは見なされていませんが、食後にお腹がぽっこりと突き出ているのがわかります。これが最も一般的なベビーファットです。食べなくても、この小さな食欲は息を吸ってカバーする必要があります。

午後に水を飲むと余分な脂肪を減らすことができます。肥満の主な兆候は余分な脂肪であり、これは長時間の座りっぱなしと高カロリーの食べ物によって引き起こされます。午後のティータイムは人々が疲れて疲れ果てているときであり、これは人々が感情のために不必要なカロリーを消費する脆弱な時間帯です。もちろん、その代償は余分な脂肪です。ハーブティーを一杯飲むと、感情による食欲を鎮めることができます。同時に、花や植物の香りは食欲を抑えることができ、夕食を70％しか食べないようにすることもできます。

8.グレープフルーツ：

グレープフルーツには貴重な天然ビタミンP、豊富なビタミンC、水溶性食物繊維が含まれており、糖分が少ない果物です。ビタミンPは皮膚と毛穴の機能を高め、皮膚の健康と美容に役立ちます。ビタミン C は、ヒトのコラーゲンの合成に関与し、抗体の生成を促進して体の解毒機能を高めます。ダイエット中の人には欠かせないメニューです。

玄米：

皮層、胚乳、胚芽を含む米。玄米は白米よりも味が粗く、食感が濃いため、炊くのに時間がかかりますが、栄養価は白米よりも高くなります。全粒小麦と比較すると、玄米はタンパク質含有量が低いですが、タンパク質の品質は優れています。主に米タンパク質であり、アミノ酸組成が比較的完全で、人体が消化吸収しやすいです。しかし、リジン含有量は低く、脂肪と炭水化物が多く含まれており、短期間で人体に大量のカロリーを提供できます。

減量初日

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、ブラックコーヒー1杯

昼食：野菜サラダ1個、シーフードパスタ1個、リンゴ1個

夕食：玄米1杯、レタス入り肉炒め、冬瓜と昆布のスープ

パンや玄米にはエネルギーを供給する炭水化物が含まれています。グレープフルーツやリンゴには消化と吸収を助けるカリウム、ビタミンC、食物繊維が含まれています。コーヒーや昆布には利尿作用があり、浮腫を解消し脂肪を燃焼させます。

減量2日目

朝食：お粥1杯、ゆで卵1個、トマト1個

昼食：揚州チャーハン1人前、海藻卵スープ、オレンジ1個

夕食：そば一杯、ゆで野菜1人前

米やそばは体に必要なエネルギーを供給します。緑黄色野菜や海藻は食物繊維が豊富で、腸を潤し、排便を促進します。トマトやオレンジはビタミンが豊富で、消化吸収を促進し、脂肪の蓄積を防ぎます。

減量3日目

朝食：海藻おにぎり1個、豆乳1カップ